Cosa sono i kettlebell?
Se non hai mai sentito parlare di usare un kettlebell per diventare più forte, probabilmente non sei da solo. Anche se questo pezzo di equipaggiamento per l’allenamento della forza in ghisa esiste da decenni, solo recentemente ha catturato l’attenzione degli atleti ricreativi tradizionali.
I kettlebell sono pesi in ghisa a forma di palla da bowling con una sola maniglia ad anello sulla parte superiore.
Puoi trovare Kettlebells in una varietà di pesi, proprio come i manubri, che vanno da due libbre a oltre cento libbre in peso totale. Questi sono stati comuni aiuti all’allenamento della forza nell’Europa dell’Est, i kettlebell, e ora vengono visti in più club, palestre e sale pesi in tutto il mondo grazie a programmi di fitness come CrossFit, Bootcamp e altre classi di esercizi di gruppo. I kettlebell sono un elemento preferito nella maggior parte delle palestre di CrossFit, insieme ad altri articoli di base come palle mediche, barre di sollevamento, corde per saltare e molti pesi liberi.
Cosa c’è di così bello in Kettlebells?
Il motivo dell’aumento del kettlebell è quello di tornare all’allenamento di base che richiede un allenamento completo e funzionale. I kettlebell richiedono che un atleta si concentri sul condizionamento di tutto il corpo perché sollevare e controllare un kettlebell costringe tutto il corpo, e in particolare il nucleo, a contrarsi in gruppo, costruendo allo stesso tempo forza e stabilità. Workout Gli allenamenti di Kettlebell coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. In questo modo, sono una grande opzione per ottenere un allenamento per tutto il corpo in breve tempo.
Suggerimenti per l’allenamento Kettlebell
Se si desidera massimizzare l’allenamento con kettlebell, è importante avere istruzioni personalizzate da un personal trainer o da un allenatore che abbia esperienza nell’insegnare esercizi con kettlebell.
L’uso scorretto di un kettlebell può causare lesioni, in particolare tensioni lombari e distorsioni, quindi non prenderne solo uno e iniziare a oscillare. Per trovare un trainer kettlebell certificato vicino a te, consulta i seguenti siti Web:
American Kettlebell Club
- International Kettlebell e Fitness Federation (IKFF)
- Kettlebell Safety
È importante iniziare lentamente e ricevere un po ‘di allenamento da esperti quando si usano i kettlebell. Se utilizzati in modo errato, i kettlebell possono causare lesioni fastidiose. L’uso corretto di questo peso in ghisa richiede forza, coordinazione e molta pratica con un peso leggero prima di aumentare il peso. Ogni esercizio con kettlebell coinvolge più articolazioni e molti gruppi muscolari che lavorano insieme. Ci vuole tempo per la maggior parte degli atleti per adattarsi a questi nuovi modelli di movimento che sono spesso diversi rispetto alle mosse tradizionali di sollevamento pesi. Per padroneggiare questi schemi di movimento è necessaria una guida, istruzioni e pazienza. Dopo aver imparato le basi, aumentare il peso fornisce un allenamento di forza ineguagliato dalle macchine o persino i manubri.
Il più grande errore che i principianti fanno è iniziare con un kettlebell troppo pesante e oscillare usando lo slancio piuttosto che il controllo. Quando fai oscillare un kettlebell che non riesci a controllare correttamente, le probabilità di infortunio aumentano drasticamente.
Ciò può causare gravi lesioni alle articolazioni, in particolare al collo, alla schiena e alla colonna vertebrale. Il miglior consiglio è di iniziare con un kettlebell molto leggero e perfezionare il movimento oscillante di base prima di aumentare il peso. Chiedi a un istruttore di verificare e correggere il tuo modulo. E farlo controllare ogni volta che aumenti a un kettlebell più pesante.
Esercizi di kettlebell
Il primo esercizio con kettlebell che la maggior parte degli atleti apprende è lo swing di base del kettlebell (pdf). Dopo aver seguito un allenamento adeguato e aver preso confidenza con la tua forma, la maggior parte delle donne userà un kettlebell che pesa dai 12 ai 25 chili e la maggior parte degli uomini userà un kettlebell da 25 a 35 libbre.
Per questo esercizio, il peso deve essere abbastanza pesante da impegnare completamente i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia) e i muscoli glutei.
Esercizi di Kettlebell da CrossFit
Acquisti di Kettlebell
Ci sono una varietà di produttori di kettlebell tra cui scegliere. Quindi decidi il tuo budget, quanto peso potresti aver bisogno e come intendi usare i kettlebell prima di acquistarli. Poi, cerca un kettlebell in ghisa con una maniglia liscia e confortevole.
Porta del drago, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.
