Quando vuoi aumentare la forza, non c’è allenamento migliore di una routine di boxe o kickboxing. Le lezioni nelle palestre come 9Round e Title Boxing Club sono impegnative e motivanti, ma non c’è motivo per cui non si possa dare pugni e calci a casa. Assicurati solo che la tua attrezzatura superi il test di "tenacità": dovrebbe essere traspirante, facile da spostare e attraente, per l’avvio. St 1Avanti con ottimi guanti e impacchi da boxe
Naturalmente, non è solo l’abbigliamento necessario per un allenamento a casa stellare. Per una vera esperienza di boxe, hai bisogno dei guanti da boxe, degli involucri e di una borsa pesante per iniziare. Comincia a preparare il tuo set di guanti, come i guanti Everlast da 12 once di genere neutro.
Gli involucri da polso non sono necessari, ma aiutano a fornire stabilità ai polsi durante tutta la perforazione ad alto impatto. Inoltre, non sono così costosi, e possono essere lavati in lavatrice, quindi perché non prenderne un paio? Questi involucri neri di Everlast costano meno di $ 10.
2Splurge su una borsa pesante di alta qualità
La tua borsa pesante è dove la gomma proverbiale colpisce la strada. Vuoi una borsa che è abbastanza pesante da prendere un pugno e idealmente permette di praticare colpi alla testa e colpi di corpo. L’Aqua Bruiser Bag da 160 libbre è un’opzione davvero interessante perché ha la forma di un avversario umano, con una testa e un corpo, e viene spedito vuoto, il che significa che è più facile appenderlo e muoverti. Una volta appeso, basta riempirlo d’acqua e mettersi al lavoro. U 3Uso ottimo tappeto per lavori di terra
Gli allenamenti di boxe non prevedono solo esercizi di punzonatura e calci, coinvolgono la programmazione del condizionamento di tutto il corpo, inclusi lavori di ab, burpees, alpinisti e altro. È importante avere un tappetino di alta qualità a portata di mano per aiutarti a superare questi esercizi a terra senza strapparti le mani o le ginocchia. Considerare il WellnessMats MobileMat come un esempio. Questo tappeto da cinque piedi si piega nel mezzo e ha maniglie per un facile stoccaggio e trasporto, ed è progettato con un materiale proprietario di mezzo pollice di spessore che offre ammortizzazione e supporto extra. Inoltre, rimane inserito e non scivolerà durante l’attività intensa.
4Spazzare, gettare e tenere il peso per il lavoro di condizionamento
Parlando del lavoro di condizionamento del corpo totale, avrai bisogno di un certo tipo di pesi per massimizzare i tuoi sforzi mentre fai esercizi per la parte inferiore del corpo, della parte superiore del corpo e del corpo. Mentre praticamente qualsiasi peso lo farà, i sandbells come le Primal Steelbells di Onnit sono un’opzione eccellente. Questi dischi pieni d’acciaio possono essere oscillati come un kettlebell, afferrati facilmente in una o due mani o lanciati come una palla medica. Inoltre, quando li lanci, non rimbalzano o rotolano, così puoi facilmente prenderli e gettarli di nuovo. Avere una coppia a portata di mano per l’allenamento della forza è un modo semplice per portare la tua routine al livello successivo. U 5Usa una corda per saltare per il cardio aggiunto
Le corde per saltare sono l’ultimo attrezzo di condizionamento per i pugili, quindi vai avanti e raccogli una corda leggera per aggiungere ulteriore cardio alla tua routine. Man mano che migliorerai nel saltare la corda, le tue abilità legate al pugilato, come agilità, coordinazione e velocità, miglioreranno tutte. Prendi una corda veloce come l’Harbinger X4 disponibile su Dick’s Sporting Goods.
6 Abbigliamento funzionale per donne
Ragazze, stai per ballonzolare e ti muovi attraverso un allenamento per la parte superiore del corpo dura e di grande impatto: hai bisogno di vestiti che rimarranno e lavoreranno con te durante il tuo allenamento. "Troppe donne scelgono abiti carini per il fitness", afferma Alexandra Allred, ex atleta nazionale di kickboxing e personal trainer. "Potrebbe funzionare sul tapis roulant, ma non vola nel kickbox." Suggerisce di indossare pantaloni yoga di alta qualità perché rimangano fermi e non saliranno, e un reggiseno sportivo con ferretto che tiene tutto a posto, infine, una maglietta traspirante traspirante o una canotta dovrebbero completare il tuo abbigliamento.
Se ti interessa la funzione
e
, considera questa formazione:
KEEPTIGHT Fighter Tank – Questo simpatico serbatoio è perfetto per sfruttare il tuo combattente interno Reggiseno sportivo Lululemon Ta Ta Tamer III – Un reggiseno di alta qualità come Ta Ta Tamer è progettato per rendere confortevole l’esercizio ad alto impatto, anche per il ben dotato Gilet Mira Rae Kali – Getta il giubbotto sul reggiseno sportivo dopo il tuo allenamento per fare commissioni
- Mira Rae Mandala Legging – Non combatterai con la cavalcata quando indossi un paio di pantaloni da yoga di alta qualità
- 7 Abbigliamento da lavoro funzionale per uomini
- I ragazzi non devono preoccuparsi del loro ta-tas che rimbalza intorno , ma devono ancora dare la priorità ai movimenti e al comfort durante gli allenamenti di kickboxing e boxe. L’abbigliamento sportivo di alta qualità e traspirante è la strada da percorrere. Considera pantaloncini sportivi di alta qualità, una maglietta traspirante o una canottiera e una felpa da indossare dopo la fine della lezione. Ecco un paio di fantastiche opzioni:
- Pantaloncini Nike Flex Training – Sono il perfetto paio di pantaloncini da allenamento di base per tutte le tue attività attive
Lululemon License to Train Hoodie – Probabilmente non ti vuoi allenare con la felpa con cappuccio, ma questo Il classico è perfetto per il primo e il dopo allenamento
Ibex Essential T – Può sembrare una t-shirt di base, ma la combinazione di lana Merino e seta conferisce al capo ultraleggero la tua vestibilità più comoda con caratteristiche ad alte prestazioni
- 8Segui Allenamenti di boxe per mantenerti motivato
- È tutto molto bello avere l’attrezzatura, ma a meno che non ti senti sicuro di prendere a pugni una borsa, non otterrai molto dal tuo allenamento di boxe basato a casa. Fortunatamente, ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a padroneggiare le tue mosse. Puoi iniziare accedendo a questi allenamenti gratuiti di esperti di Verywell:
- L’allenamento MMA che puoi fare a casa
L’allenamento di boxe che puoi fare ovunque
Aggiungi boxe al tuo allenamento senza un sacco da boxe
- Una parola da Verywell
- La verità è, quando inizi la boxe o kickboxing a casa, non hai bisogno di un sacco di attrezzi. Mentre gli allenamenti più duri includono una borsa pesante, guanti e impacchi, non c’è motivo per cui non si possa iniziare con esercizi a corpo libero e movimenti di boxe ombra. L’importante è muoversi e vedere se ti piace l’attività. I servizi di abbonamento online, come Grokker, offrono una serie di lezioni guidate da istruttori per darti un assaggio dell’esperienza di kickboxing.
