Uno dei più grandi ostacoli per iniziare lo yoga è capire che tipo vuoi fare. È confuso perché ci sono una grande varietà di opzioni disponibili. Sebbene quasi tutti siano basati sulle stesse posizioni fisiche, ognuno ha una particolare enfasi unica. Questo cheat sheet evidenzia le differenze in modo da poter capire quale tipo è più attraente per te e iniziare subito.
Hatha
Hatha è un termine molto generale che può comprendere qualsiasi tipo di yoga fisico. Nel gergo yoga contemporaneo, hatha ha finito per significare un modo di praticare lento e delicato. La classe Hatha può essere un buon posto per iniziare una pratica yoga perché fornisce un’introduzione alle posizioni yoga di base in un ambiente informale.
Vinyasa Flow
Come hatha, vinyasa è un termine generale che viene utilizzato per descrivere molti diversi tipi di classi. Vinyasa tende ad essere uno stile più vigoroso basato sull’esecuzione di una serie di pose chiamate saluti del sole, in cui il movimento è adattato al respiro. Una classe Vinyasa di solito inizia con una serie di saluti al sole per riscaldare il corpo per uno stretching più intenso che viene fatto alla fine della lezione. Vinyasa è anche chiamato flusso, in riferimento al movimento continuo da una postura alla successiva.
Anusara
Fondata nel 1997 da John Friend, Anusara combina una forte enfasi sull’allineamento fisico con una filosofia positiva basata sulla credenza nella bontà intrinseca di tutti gli esseri.
Le lezioni sono di solito spensierate e accessibili, spesso focalizzate sull’apertura del cuore. A partire dal 2012, Friend non è più associato ad Anusara dopo quasi un anno di turbolenze all’interno del sistema yoga che ha fondato sulle sue indiscrezioni personali. Anusara è ora una scuola di yoga guidata dagli insegnanti e Friend ha iniziato un nuovo stile di yoga chiamato Sridaiva (vedi sotto).
Ashtanga
Ashtanga è uno stile di yoga frenetico e intenso, fondato da Pattabhi Jois negli anni ’60. Viene eseguita una serie di pose, sempre nello stesso ordine. Questa pratica è molto fisica a causa del costante movimento da una posa all’altra e l’enfasi sulla pratica quotidiana. Era uno dei primi stili di yoga abbracciati da un gran numero di studenti occidentali e aveva avuto un’influenza molto importante nell’evoluzione dello yoga negli ultimi 30 anni.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste è un innovatore del power yoga che studia diversi stili di yoga, arti marziali e meditazione prima di inventare il suo modo unico di insegnare yoga. Il suo stile si basa su 5 pilastri: vinyasa, ujjayi pranayama, calore, uddiyana bandha e drishti. Le lezioni, che si svolgono in una stanza riscaldata, sono in genere forti e sudate.
Bikram / Hot Yoga
Hot yoga è stato pioniere di Bikram Choudhury, il cui nome è diventato sinonimo di lezioni di yoga insegnate in una stanza riscaldata a 95-100 gradi. Il calore consente l’allentamento dei muscoli tesi e l’abbondante sudorazione, che si pensa sia purificante. Il metodo Bikram è una serie di 26 pose, ma non tutte le classi calde fanno uso di questa serie.
CorePower Yoga
Questa catena di hot yoga studios è stata fondata a Denver nel 2002 ed è in rapida espansione in tutti gli Stati Uniti.
Aspettati istruzioni coerenti in un’ambientazione da palestra di alto livello. Un abbonamento è buono in tutti i loro studi a livello nazionale.
Iyengar
Basato sugli insegnamenti del maestro di yoga B.K.S Iyengar, questo stile di pratica consiste nel portare il corpo nel suo miglior allineamento possibile, spesso usando oggetti di scena come coperte, blocchi e cinghie yoga per aiutare gli studenti, se necessario. La pratica di Iyengar di solito enfatizza il mantenimento di pose per periodi di tempo più lunghi invece di spostarsi rapidamente da una posa all’altra (come in una classe di flusso). Iyengar è stato molto importante nello sviluppo del moderno asana dello yoga.
Jivamukti
Questo stile di yoga è emerso negli anni ’80 da uno dei più famosi studi di yoga di New York.
I fondatori di Jivamukti David Life e Sharon Gannon sono stati influenzati dal rigore dello yoga Ashtanga in combinazione con il canto, la meditazione e gli insegnamenti spirituali. Hanno formato molti insegnanti che hanno portato questo stile di yoga in studi e palestre, prevalentemente negli Stati Uniti e in Europa. Le lezioni di Jivamukti sono fisicamente intense e spesso includono un tema ispiratore selezionato dall’insegnante.
Forrest
Con sede a Santa Monica, in California, e guadagnando popolarità negli Stati Uniti, Forrest Yoga è il metodo insegnato da Ana Forrest. L’esecuzione di sequenze di asana vigorose ha lo scopo di rafforzare e purificare il corpo e rilasciare emozioni e dolore repressi per incoraggiare la guarigione delle ferite fisiche ed emotive. Aspettatevi un allenamento intenso con particolare attenzione al rafforzamento addominale, alle inversioni e alla respirazione profonda.
Kripalu
Kripalu è allo stesso tempo uno stile di yoga e un centro di ritiro a Stockbridge, nel Massachusetts. Kripalu è una pratica yoga con un approccio compassionevole e l’enfasi sulla meditazione, la guarigione fisica e la trasformazione spirituale che trabocca nella vita quotidiana. Si concentra anche sul guardare verso l’interno e muoversi al proprio ritmo, rendendolo una buona pratica per le persone con mobilità limitata a causa di età, peso, malattia o infortunio.
Kundalini
L’enfasi in Kundalini è sul respiro in congiunzione con il movimento fisico, con lo scopo di liberare energia nella parte inferiore del corpo e permettendole di muoversi verso l’alto attraverso tutti i chakra. Tutte le pratiche di asana si avvalgono del controllo del respiro, ma in Kundalini l’esplorazione degli effetti del respiro (chiamato anche prana, che significa energia) sulle posture è essenziale. Gli esercizi di Kundalini sono anche chiamati kriya.
Integral
Integral è un delicato stile hatha dello yoga basato sulle idee e sui principi di Sri Swami Satchidananda, che ha cercato di fornire indicazioni ai seguaci su come migliorare la propria vita. Nel tentativo di integrare mente, corpo e spirito, le lezioni includono anche il pranayama, il canto e la meditazione.
Moksha / Modo
Moksha hot yoga è stata fondata in Canada nel 2004. Nel 2013, hanno cambiato il nome degli studi statunitensi affiliati a Modo Yoga. Entrambi gli stili sono basati su una serie di 45 pose fatte in una stanza riscaldata. Ci si aspetta che gli studi rispettino gli standard di pulizia e di costruzione rispettosi dell’ambiente e favoriscano un senso di comunità per i loro studenti.
Power Yoga
A metà degli anni ’90, alcuni insegnanti di spicco ben addestrati nello yoga tradizionale erano alla ricerca di modi per rendere il flusso yoga più accessibile a più persone. Le classi risultanti vennero ad essere conosciute con il termine ombrello del power yoga. Il power yoga inizialmente fu pesantemente influenzato dall’intensità di Ashtanga ma permise la variazione nel sequenziamento delle pose a discrezione dell’insegnante. Le lezioni di yoga contemporaneo sono essenzialmente vigoroso flusso di Vinyasa.
Restorative
Lo yoga riparatore fa uso di oggetti di scena per sostenere il corpo mentre si rilassa in pose nel corso di diversi minuti. L’idea è di rimanere in ogni posa abbastanza a lungo da incoraggiare lo stretching passivo. Piegamenti in avanti seduti, morbidi piegamenti in avanti e torsioni sono esempi del tipo di pose che possono essere adattate per essere riparatrici con l’aggiunta di oggetti di scena come coperte e sostegni.
Sivananda
Il primo Centro di Vedanta Yoga Sivananda fu fondato nel 1959 da Swami Vishnu-devananda, un discepolo di Swami Sivananda. Ora ci sono circa 80 località in tutto il mondo, compresi diversi ashram. Lo yoga Sivananda si basa su cinque principi, tra cui le pratiche di asana, pranayama e meditazione. La padronanza di dodici pose attentamente selezionate è al centro di questa pratica.
Sridaiva / Bowspring
Dopo aver lasciato l’Anusara Yoga (vedi sopra) nel 2012, John Friend ha fondato Sridaiva con Desi Springer, proprietario dello studio del Colorado. Questo stile introduce un nuovo sistema di allineamento, che chiamano il bowspring. È piuttosto diverso dagli altri tipi di yoga in quanto le ginocchia rimangono piegate in molte pose e il bacino è sempre inclinato in avanti per mantenere le curve spinali. I sostenitori dicono di trovare una nuova fonte di forza e potere da questo allineamento.
Viniyoga
Viniyoga è il termine usato da T.K.V. Desikachar per descrivere la metodologia che suo padre, venerato maestro T. Krishnamacharya, sviluppò in ritardo nella sua vita. Si basa su un approccio individualizzato per ogni studente, creando una pratica che si adatta al suo unico stadio di vita e stato di salute. Anche nelle lezioni di gruppo, Viniyoga è adattato alle esigenze particolari di ogni persona.
Yin Yoga
Yin Yoga è una pratica sviluppata dall’insegnante Paul Grilley per allungare il tessuto connettivo del corpo, in particolare intorno alle articolazioni. Per fare questo, pose specifiche aiutano nel corso di diversi minuti. Grilley intendeva questa pratica per preparare il corpo ad essere in grado di sedersi in lunghe sessioni di meditazione e ad agire come contrappunto ai vigorosi stili yoga yang orientati al movimento.
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