I muscoli del culo includono il muscolo più grande del corpo, il che li rende l’area numero uno su cui concentrarsi se si vuole costruire un corpo inferiore più forte e più snello.
Qualsiasi esercizio che coinvolge i glutei (compresi cardio e allenamento della forza) non solo ti aiuterà a bruciare più calorie, ma contribuirà a una perdita di grasso complessiva per il tuo corpo – a condizione che tu stia guardando la tua dieta.
Gli esercizi di testa da solo non necessariamente bruciano il grasso dal retro, ma contribuiscono al tuo dispendio calorico complessivo, che è il modo in cui si perde peso. Il tuo primo passo è capire che muscoli stai lavorando e come bersagliarli.
Il tuo sedere
Il tuo sedere è composto da 3 muscoli principali:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Il gluteo maximus è il muscolo più grande del tuo culo, quindi è lì che la maggior parte del focus sarà. Anche gli altri due, il gluteo medio e il minimo sono importanti, ma si trovano sotto il grande gluteo e tengono il bacino in posizione verticale ogni volta che si fa un passo. Non solo, i muscoli del sedere sono responsabili di tutti i movimenti dei fianchi, tra cui:
- estensione (spostamento della coscia all’indietro)
- rotazione esterna (rotazione della coscia o bacino verso l’esterno)
- abduzione trasversale (spostamento della coscia verso l’esterno con l’anca piegata )
- adduzione (spostando la coscia verso l’interno con l’anca diritta).
Puntare il tuo Gluteus Maximus
Se hai del grasso in più intorno al sedere e vuoi eliminarlo, devi concentrarti sulla perdita di grasso complessiva.
Il modo più sicuro e più sano per farlo è con esercizio cardio, allenamento con i pesi (per tutto il corpo, non solo il sedere) e una dieta sana. Cardio è un must se stai cercando di perdere peso, quindi scegli le attività che ti permettono di bruciare la maggior quantità di calorie nel minor tempo possibile, come queste:
- Intervallo di allenamento – Dai un’occhiata a questi allenamenti intervallati per alcune idee.
- Fare qualcosa di completamente diverso dal solito per lavorare il tuo corpo in un modo completamente nuovo. Se sei un corridore, prova a nuotare … un deambulatore, prova a pedalare, ecc.
- Aggiungendo intensità ai tuoi allenamenti – Lavorare di più significa bruciare più calorie in generale, il che può aiutarti a perdere peso.
- Sollevare pesi pesanti regolarmente – Sfidare i muscoli li aiuterà a diventare più forti, aumentare il metabolismo e perdere grasso corporeo
- Puntare il sedere provando queste attività: escursionismo, scalata, ciclismo e step aerobica
Ora che sai come bersaglio il tuo culo, impara gli esercizi Top Ten Butt.
