Hai deciso di iniziare l’allenamento per fare una maratona e il tuo primo passo è quello di ottenere le scarpe giuste. Sono la tua attrezzatura più essenziale, e probabilmente passerai molti giorni e miglia in loro nei prossimi mesi. Le tue stesse vecchie scarpe da ginnastica probabilmente non sono la scelta giusta. Il giorno in cui ti impegni ad allenarti per la maratona, ti impegni a trovare buone calzature.
Scegli le scarpe da maratona con abbastanza ammortizzazione e supporto
Salva le scarpe minimaliste per gli allenamenti a distanza ravvicinata, non sono adatte per camminare a una maratona. Per i lunghi giorni di allenamento a lunga distanza e per la maratona di 26,2 miglia, hai bisogno di scarpe con un’adeguata ammortizzazione. Guarda le valutazioni delle scarpe per la distanza consigliata per ogni modello di scarpa e discutine con il tuo rivenditore di scarpe. L’ammortizzazione riduce l’affaticamento della gamba e del piede durante l’evento. Anche le scarpe da maratona devono fornire un buon supporto in quanto la tua andatura scivolerà quando ti stanchi su lunghe distanze.
Dovresti indossare scarpe o stivali per una maratona?
I maratoneti in Europa spesso indossano scarponcini da trekking per lunghe camminate. Questo potrebbe essersi evoluto fuori dalle tradizioni militari dei loro eventi a piedi più lunghi. Camminare via terra su sentieri, stivali leggeri o scarpe da trail può essere una buona scelta. Ma per le maratone su strada, una scarpa da corsa flessibile con supporto moderato è la scelta migliore per la maggior parte delle persone.
Controllare il corso della maratona che si prevede di percorrere e vedere se sarà più sulle strade e sui sentieri asfaltati. Non dovresti aver bisogno di scarpe da trail o scarponi leggeri a meno che non si tratti di ghiaia o sentieri sterrati. Perché probabilmente non porterai un pesante zaino nel giorno della maratona, non avrai bisogno di scarpe da trekking pesanti.
Come acquistare scarpe da maratona
La cosa migliore da fare è trovare il rivenditore di scarpe da atletica locale che si rivolge a corridori e camminatori seri. Dì all’addetto dei tuoi obiettivi di maratona e piani di chilometraggio. Verificheranno per vedere se pronunci un overpronate e ti serve una scarpa motion control o no. Quindi lavoreranno per farti entrare in un paio di scarpe che sono calzate correttamente. Ricorda che i tuoi piedi si gonfieranno camminando a distanza, e potresti aver bisogno di scarpe sempre più grandi per la maratona. Questi negozi locali fanno affidamento sui clienti abituali e lavoreranno per assicurarti di avere le scarpe giuste per una gara di durata.
Rotazione delle scarpe
Molti corridori e camminatori seri raccomandano di avere due paia di scarpe diverse in cui allenarsi e scambiarle ogni giorno di allenamento, senza mai indossare le stesse scarpe due volte di seguito. Un giorno libero consente anche alle scarpe di uscire completamente in aria tra una sessione e l’altra. Alcuni raccomandano l’allenamento in due diversi modelli di scarpe. Il vantaggio di questo è che i muscoli e le articolazioni ottengono varietà nei loro allenamenti piuttosto che cadere in un unico modello. Altri non pensano che sia necessario. È la vostra scelta.
Sostituzione delle scarpe
La maggior parte delle scarpe da ginnastica si consuma dopo 300-500 miglia. Ti aspettiamo che dovrai sostituire le scarpe da allenamento marathon almeno una volta durante l’allenamento.
Una volta trovato un modello che funziona bene per te, compra un paio di coppie in più in modo da essere sicuro di avere un modello fresco quando la coppia più anziana inizia a perdere ammortizzazione e supporto.
Prepara le tue scarpe da maratona da corsa di giorno
È meglio avere una coppia con solo circa 100 miglia di usura per la stessa maratona. Volete scarpe che avete indossato più volte ma che sono ancora pienamente di supporto e hanno un’ammortizzazione completa. Si applica la regola del "nulla di nuovo nel giorno della gara", in particolare per le scarpe, così come per tutte le solette o plantari che sono abituati a utilizzare.
Se viaggi in aereo verso il luogo in cui si svolge la maratona, non fidarti delle scarpe da regata o delle attrezzature da gara per la possibilità che il bagaglio registrato venga perso.
Portali a bordo nel bagaglio a mano o indossali sull’aereo.
Il giorno prima della maratona
Evita di indossare le scarpe da maratona il giorno prima della maratona. Vuoi che siano freschi per il giorno della gara. Se la tua razza ha un chip di temporizzazione da attaccare alla scarpa, attacca attentamente la sera prima in modo da non dimenticare quel passo importante. Ora sei pronto per allacciarti il giorno della gara e andare lontano.
