Estendendo le braccia flettendo ed estendendo l’articolazione del gomito in un movimento posteriore o dall’alto mentre si impugnano manubri o bilancieri o un cavo ponderato si parla di estensione del tricipite.
L’estensione del tricipite, spesso chiamata "skullcrusher", è un’estensione sopraelevata eseguita mentre si trova su una panca piatta usando un manubrio, due manubri o un bilanciere.
Il skullcrusher prende il nome perché alcuni atleti lo eseguono in modo errato abbassando il peso direttamente verso la fronte.
Per ulteriori indicazioni si può fare riferimento alla guida per principianti. H 1Come eseguire lo Skullcrusher
Scegli una panca da ginnastica piatta e sdraiati a faccia in su con le gambe comodamente su ogni lato sul pavimento o appoggiato sul poggiapiedi. Seleziona una posizione che offra comfort e stabilità.
- Selezionare un singolo manubrio di peso adeguato.
- Tieni il manubrio con entrambe le mani sopra il petto, verso l’alto e con l’asta del manubrio in posizione verticale. Questa è la posizione di partenza.
- Spostare il peso verso la parte posteriore della testa con una flessione dei gomiti – il movimento si svolge nei gomiti, mentre le braccia superiori rimangono generalmente perpendicolari al corpo. Mantieni la parte superiore delle braccia in movimento avanti e indietro con il peso, poiché questo trasferisce parte del lavoro alle spalle anziché concentrarlo sui tricipiti. Ricorda di iniziare con un respiro ed espirare allo sforzo.
- Continua ad abbassare il peso dietro la testa fino a quando la testa del manubrio si trova in linea con la parte superiore del banco, o anche un po ‘più in alto se questo sembra poco maneggevole.
- Invertire il movimento fino a quando il peso si tiene sopra il petto nella posizione di partenza di nuovo. Non bloccare i gomiti nella posizione iniziale; invece, fermati solo per evitare la posizione bloccata per mantenere la tensione nei muscoli. Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni definito nel tuo programma.
- 2 Punti da notare
È possibile posizionare i piedi
- su la panca con le ginocchia flesse se questo si adatta alla forma del proprio corpo. Dovresti mirare a 10-12 estensioni per ciascuno dei 3 set, o qualsiasi cosa tu indichi il programma.
- Puoi serrare il manubrio con una mano sull’altra perché la maggior parte delle persone non si adatta due mani attorno all’albero di un manubrio fianco a fianco.
- Assicurati di avere una presa salda
- perché il cranio che viaggia viaggerà sopra la regione della testa e del viso – non vuoi fornire una dimostrazione letterale del nome figurativo di questo esercizio. Non abbassare il peso verso il viso o la fronte; dovrebbe viaggiare dietro la tua testa. Assicurati di passare il peso sopra la testa. Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione sotto un buon controllo.
- Tenere i gomiti vicini e stretti al corpo. I gomiti flaring sono in cattive condizioni, distribuendo lo sforzo agli altri muscoli.
- Fare attenzione a non urtare la parte posteriore della testa quando si solleva il manubrio da dietro la testa per tornare alla posizione iniziale.
