Riesci a ottenere addominali piatti? Questa è probabilmente la più grande domanda che molti di noi hanno quando si tratta di perdere grasso corporeo. Molti di noi hanno probabilmente fatto innumerevoli esercizi per ottenere degli addominali, ma hanno ben poco successo.
È difficile credere che una parte del corpo possa causare tanta angoscia per molti di noi, ma semplicemente perché non possiamo sempre controllare come i nostri corpi rispondono all’esercizio fisico e alla dieta.
Non possiamo sempre controllare dove viene conservato il grasso o quanto velocemente lo perdiamo e questo è particolarmente vero per la parte centrale.
Con questo in mente, qual è la vera risposta per ottenere gli addominali piatti? Aiuta a conoscere solo ciò di cui è capace il tuo corpo e quanto controllo hai davvero sul perdere il grasso corporeo.
I fatti sul tuo Abs
Gran parte della frustrazione che circonda gli addominali è dovuta a disinformazione e aspettative non realistiche. Nonostante il duro lavoro dei formatori in tutto il mondo, le persone si aggrappano ancora alle idee obsolete sul modo corretto di lavorare gli addominali e ottenere il tanto desiderato "six-pack". Esaminare i miti che circondano gli addominali è il primo passo verso la definizione di obiettivi ragionevoli per te stesso.
Ab Myth No. 1: Fare esercizi per Ab Si sbarazza di grasso addominale
Sfortunatamente, la riduzione spot non funziona, sia per gli addominali che per qualsiasi altra parte del corpo. L’errore di riduzione spot presuppone che, se si ha il grasso sopra gli addominali, quindi esercitare i muscoli addominali farà andare via quel grasso.
Mentre si esercita il muscolo può aumentare la resistenza o la forza, non brucerà il grasso in quella zona. La ragione di ciò è perché il corpo attinge energia da tutto il corpo durante l’esercizio, non solo dalla parte che stai lavorando.
L’unico modo per bruciare il grasso dalla pancia è quello di ridurre il grasso corporeo generale creando un deficit calorico.
Il modo più salutare per farlo è un esercizio costante: cardio, allenamento con i pesi e flessibilità, e una dieta sana a basso contenuto calorico.
Ricorda che fare tutto questo non garantisce che perderai il grasso della pancia. Dipende dalla tua genetica, età e ormoni, tra gli altri fattori che non sempre sono sotto il nostro controllo.
Ab Myth No. 2: Ab I muscoli sono diversi dagli altri muscoli del corpo
Lavori gli addominali in modo diverso dagli altri muscoli del tuo corpo? Significa fare tonnellate di ripetizioni e lavorarle ogni giorno? Se è così, non sei solo. Troppo spesso le persone lavorano gli addominali ogni giorno senza riposo, sperando di bruciare il grasso con più esercizio.
Tuttavia, i tuoi muscoli addominali sono come tutti gli altri muscoli del tuo corpo, quindi dovresti allenarli nello stesso modo in cui ti alleni, diciamo, sui tuoi bicipiti o sul tuo petto. Ciò significa allenamento della forza da 2 a 3 volte a settimana, con pause intermedie e una varietà di esercizi per colpire diverse aree degli addominali.
Prova le mosse dinamiche che si concentrano sulla forza del core e che coinvolgono i tuoi muscoli stabilizzatori; i muscoli che usi tutto il giorno per tenere il tuo corpo in posizione. Uno di questi è l’esercizio della tavola. Per fare questa mossa, mettiti in posizione pushup e tienilo premuto il più a lungo che puoi, mantenendo il tuo ventre stretto e il tuo corpo dritto.
È possibile eseguire questa mossa sui gomiti, che è più impegnativa o sulle dita dei piedi.
Un’altra grande mossa che spara tutte le fibre muscolari addominali è il crunch verticale:
Sdraiati sul pavimento con le gambe in su (dritte o leggermente piegate) e puntare le piante dei piedi al soffitto. Immagina di tenere qualcosa di fragile sui tuoi piedi, come un vassoio pieno di bicchieri d’acqua. Sollevare il ‘vassoio’ dritto verso il soffitto fino a quando i fianchi sono fuori dal pavimento. Questo è un movimento molto piccolo, ma molto intenso. Fatelo lentamente e completate 1-3 serie di 12-20 ripetizioni.
Il trucco per allenare gli addominali è rendersi conto che l’allenamento della forza è importante per mantenere il tuo nucleo forte, ma gli esercizi ab non sono magici.
Integrare gli esercizi ab in una routine completa è l’unica via per il meraviglioso mondo dei six-pack. E, anche se non ce la fai lì, non preoccuparti. La maggior parte di noi probabilmente non ha il corredo genetico per gli addominali completamente piatti, specialmente le donne.
Ab Myth No. 3: Devi fare un sacco di repliche per lavorare il tuo Abs
Nei vecchi tempi di lezioni di fitness e video, la maggior parte di noi probabilmente ha fatto centinaia (o più) crunch e altri esercizi ab pensando che fosse il modo migliore per lavorarli Come accennato prima, i tuoi addominali sono come gli altri muscoli del tuo corpo. Non si farebbero 100 riccioli di bicipiti, né si dovrebbero fare 100 crunch. La vera chiave per gli addominali forti riguarda la qualità, non la quantità.
Per aumentare la forza con gli addominali, devi seguire gli stessi principi che si applicano ovunque. Ciò significa che devi sovraccaricare i muscoli. La ragione per cui sentiamo il bisogno di fare tante ripetizioni è che non le stiamo lavorando abbastanza duramente, di solito a causa di una forma impropria. Se devi fare 50 o più scricchiolii prima di sentirti affaticato, rallentare e concentrarti sulla tua tecnica e avere una buona forma.
E non dimenticare che fare sempre lo stesso esercizio non è sempre il modo migliore per fare progressi. Il tuo corpo si abitua agli esercizi e, quindi, diventa più efficiente con loro. In realtà, non devi fare un singolo crunch per ottenere un ottimo allenamento.
Esegui una varietà di esercizi per indirizzare il tuo retto addominali, obliqui e addominali trasversali. Non limitarti a pensare ai tuoi addominali come a un ottimo aspetto … ricorda che il loro scopo è quello di sostenere la colonna vertebrale e aiutarti ad avere una buona postura.
Se hai bisogno di esercizi più difficili, prendi in considerazione l’idea di prendere una palla da ginnastica o provare uno di questi esercizi ab avanzati. Questo allenamento per la forza del nucleo ha più idee su come sfidare davvero gli addominali.
Ab Myth No. 4: chiunque può ottenere uno stomaco piatto
Quando guardi la televisione, sembra che i modelli, gli attori e le stelle abbiano corpi favolosi con bellissime pance piatte, vero? E molti di loro lo fanno, ma quello che potresti non sapere è che per molte persone non è fisiologicamente possibile raggiungere uno stomaco piatto.
Diciamolo chiaro: i fattori che determinano l’aspetto del nostro corpo sono troppi per tenerne traccia. Età, genetica, genere, ormoni, tipo di corpo, stile di vita, abitudini alimentari, gestione dello stress, abitudini del sonno, allineamento planetario … tutti questi determinano il tuo corpo e, quindi, la tua pancia. Le persone diventano star del cinema e modelli perché hanno quelle genetiche che permettono loro di avere corpi magri e splendidi.
Se tutti potessimo riuscirci, saremmo tutti modelli.
Le donne, in particolare, tendono a immagazzinare il grasso intorno alla parte inferiore della pancia provocando quel fastidioso ventre inferiore del ventre. Gli uomini tendono a immagazzinare il grasso intorno al centro, causando quel fastidioso effetto di ruota di scorta.
Sì, puoi esercitare e ridurre il grasso corporeo, ma non puoi scegliere dove perdere il grasso. Per ottenere addominali da sei paia, potrebbe essere necessario rilasciare il grasso corporeo a un livello che è una lotta da mantenere o addirittura malsano. Molti di noi hanno l’obiettivo di ottenere six-pack abs, ma molti di noi avranno difficoltà a raggiungere questo obiettivo.
Se questo è vero per te, cercare di raggiungere un obiettivo impossibile ti farà impazzire. Imposta obiettivi raggiungibili per te stesso e fai amicizia con la tua pancia. Ricorda che tutti noi abbiamo difetti e la perfezione non è un’opzione a meno che non ti rechi dal tuo chirurgo più vicino. Invece di farlo, mettiti alla prova prendendoti cura del tuo corpo e imparando come accettarlo: buono, cattivo e brutto.
Ab Myth No. 5: Hai bisogno di attrezzature speciali per lavorare i tuoi addominali
Non c’è quasi nulla di più affascinante di quegli infomercials di gadget ab. Usando una specie di sedia o ruota o cintura vibrante, il grasso della pancia si scioglierà, giusto? I modelli in quelle pubblicità certamente guardano la parte ma sicuramente non hanno ottenuto quegli addominali piatti usando una macchina.
La prima regola di questi infomercials e gadget ab è che, se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. La seconda regola è che le persone che vendono questa attrezzatura non si preoccupano se si ottengono degli addominali piatti. Vogliono solo i tuoi soldi.
Ultimo, e più importante, non hai bisogno di attrezzature speciali per lavorare gli addominali.
Puoi fare una grande varietà di esercizi ab con il tuo peso corporeo o con una palla da ginnastica, che è spesso molto più economica dei gadget che vedi sugli infomercials.
Conclusione: è meglio comprare attrezzature che hanno molteplici usi. Le macchine Ab lavorano solo gli addominali, ma cose come i manubri, una palla da ginnastica, le fasce di resistenza, ecc. Possono essere usate per allenare tutto il corpo.
La linea di fondo è, è meglio concentrarsi su lavorare tutto il corpo piuttosto che cercare di scomporlo in pezzi e parti. I nostri corpi funzionano come un tutt’uno, sia mentre ci esercitiamo, sia quando perdiamo o guadagniamo grasso corporeo. Lavora sulle cose che puoi controllare come dieta, esercizio, livelli di stress e gestione del sonno.
Cerca di lavorare su queste cose regolarmente abbastanza da poter creare il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. Una volta che lo fai, vedrai come risponde il tuo corpo e puoi arrivare alle tue conclusioni sugli addominali. Forse gli addominali non sono nelle carte, ma gli addominali forti sono sempre una buona cosa.
