Dopo più di 20 anni di test e esercitazioni standard, l’esercito ha cambiato la sua valutazione di idoneità per ogni soldato arruolato e reclutato nella forza nel 2011. L’esercito fisico idoneità e combattimento I test di preparazione comprendono una varietà di esercizi per tutto il corpo e un nuovo percorso a ostacoli.
La vecchia versione del test che comprendeva push up di base, sit up e esercizi di corsa è stata eliminata e ciò che è stato sostituito è un circuito impegnativo di esercizi di agilità, inclusi sprint, salti, slalom run, balance beam walking, heavy bag drags e portamento pesante.
La nuova versione sembra molto simile a una sessione di allenamento Crossfit con una raffica di movimenti di tutto il corpo, sollevamento pesi e sfide anaerobiche ad alta intensità.
Test di idoneità fisica dell’esercito (APFT)
L’obiettivo del nuovo Test di idoneità all’Esercito è di allineare l’allenamento e le prove con i compiti che i Soldati devono eseguire sul campo di battaglia. Quindi, mentre ci sono ancora alcuni esercizi di base, come flessioni e sit-up, vengono con un tocco unico e alcuni movimenti aggiuntivi del corpo intero. L’attuale test di idoneità fisica dell’esercito include i seguenti esercizi: shuttle corsa navetta di 60 yard
- un minuto di "vogatore"
- salto in piedi in piedi
- un minuto di flessioni
- corsa di 1,5 miglia
- test di preparazione al combattimento dell’esercito (ACRT)
Inoltre al Test di idoneità fisica, c’è un nuovo Test di preparazione al combattimento dell’esercito inteso a simulare meglio gli scenari del mondo reale che i soldati di combattimento vedono durante il dispiegamento. L’Esercito Combat Readiness Test combina una varietà di compiti e sfide che assomigliano più a un allenamento Crossfit che a un tradizionale serie di flessioni e sit-up.
Il cambiamento è atteso da tempo e aiuta a fornire una valutazione più accurata della prontezza fisica generale di un individuo.
Cosa è coinvolto? Il test è fatto con il soldato che indossa l’uniforme da combattimento dell’esercito standard, che include un elmetto e porta un’arma. Una volta innestato, il soldato completa i seguenti esercizi su un corso stabilito.
Corsa di 400 metri durante il trasporto di un’arma
- Ostacoli bassi
- Ginocchio alto
- Sotto e sopra
- Trazione incidente
- Portata del fascio di equilibrio
- Mossa punta-punto
- Corse di palloncini di 100 yarde
- Sprint di agilità
- Diversi altri trapani di movimento
- In Inoltre, il soldato deve completare un minuto intero dell’esercizio "il vogatore" – un incrocio tra un sit-up e uno scricchiolio, un minuto pieno di flessioni e un salto in lungo. Exerc Esercizio di Rower
- L’esercizio che sostituisce l’esercizio di sit-up standard è chiamato "l’esercizio del vogatore". Questo movimento è un incrocio tra un sit-up e un crunch e assomiglia molto a qualcosa che dovresti fare in un corso di Pilates.
Come fare l’esercizio Rower
Se vuoi aggiungere questo esercizio core unico alla tua routine di fitness, impara come farlo nel modo giusto.
Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia e le gambe distese.
Mantieni i piedi uniti con le dita dei piedi rivolte verso l’alto.
- Tieni le braccia tese sopra la testa con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Inizia l’esercizio contraendo il core e unendo le braccia e le gambe. Prova a farlo con un movimento fluido, ma se guidi con la parte superiore del tuo corpo, va bene lo stesso.
- Al traguardo, dovresti tenere le braccia distese davanti a te all’altezza delle spalle, le ginocchia piegate a 90 gradi o più, ei tuoi piedi dovrebbero essere distesi dal terreno e tirati vicino alla tua parte posteriore, in modo simile a un regolare posizione di seduta.
- Questo è un rappresentante. Torna alla posizione di partenza con un movimento fluido e controllato e preparati per il secondo numero. Keep * Tieni presente che il Test di idoneità fisica dell’esercito non consente alcun riposo tra ripetizioni per tutto il minuto, quindi procedi verso un continuo minuto di vogatori.
- * Fare riferimento all’immagine 1 (sopra) per il posizionamento e il movimento corretti. Are Le nuove versioni dei test di idoneità dell’esercito sono belle da vedere. In realtà, queste valutazioni potrebbero anche essere la base per un programma generale di condizionamento generale. Quindi, se hai bisogno di nuove idee per un allenamento completo, prendi spunto dai militari e prova questa valutazione al posto del tuo solito allenamento.
- Potresti anche scoprire alcuni muscoli che non sapevi di avere.
