Se sei uno degli oltre 70 milioni di americani che si occupano di dolori, unsaccopuò essere accatastato contro di te all’ora di andare a letto. E, come qualcuno con dolore cronico al collo o alla schiena, probabilmente sai di prima mano come il dolore può limitare cose come il numero di ore di sonno a notte, quanto è riposante il sonno che ottieni e quanto bene funzioni durante le tue ore di veglia e quanto sia soddisfacente, in generale, il tuo sonno è per te.Forse la cosa peggiore è la cattiva abitudine che il dolore cronico ha di ridurre la tua capacità di addormentarsi.Uno dei maggiori ostacoli al sonno sonoro per le persone con dolore al collo o alla schiena è l’uso del materasso sbagliato. La chiave per la mitigazione è quella di abbinare il grado di fermezza del materasso (o mancanza di) alle esigenze specifiche della persona per il supporto e il comfort della propria schiena – che è spesso una scelta molto individuale e personalizzata.
Quando ci pensi, lo shopping per un materasso potrebbe anche essere considerato un componente del tuo piano di gestione del dolore. Ma è un processo, e per avere un vero successo come acquisto di materassi, è necessario assegnare molto tempo. Io inizio personalmente
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in anticipo (come un anno o due), in modo da poter valutare, con il minimo stress e l’interruzione della mia solita routine, i marchi e i modelli presenti sul mercato, soprattutto in termini di interazione reciproca con la mia spina dorsale.Tra le numerose considerazioni che vengono fornite con il materasso, la domanda che più spesso si vuole sapere è: quanto difficile, o morbido, dovrebbe essere?Ho chiesto al dott. Michael Perry, M. D., direttore medico del Laser Spine Institute di Tampa, Florida, per le sue raccomandazioni. Egli consiglia di stare lontano da entrambe le estreme (di durezza o morbidezza) quando si seleziona un materasso, affermando che in genere gli studi trovano che un materasso medio-solido faccia il trucco per la maggior parte dei tipi di problemi alla schiena.
L’esperienza clinica di Perry sopporta anche questi risultati, mi informa.
Non c’è niente come una buona dose di fatti, quindi ecco una rapida corsa verso il basso sulla ricerca fermezza materasso in quanto riguarda il mal di schiena.
Sondaggio temporaneo contro il mal di schiena da materassi in gommapiuma
Un centinaio di residenti medici indiani che dormivano su materassi di gommapiuma sono stati intervistati sugli effetti sulle loro spine. I materassi in questione avevano uno spessore di 10 centimetri, il tipo che si potrebbe trovare in un ostello della gioventù. I residenti hanno sperimentato mal di schiena provvisori dai materassi, ma non il tipo che è anche accompagnato da sintomi nervosi come sciatica, radicolopatia o parestesia (spilli e aghi).
Il dolore indotto dal sonno è stato alleviato per la maggior parte dei residenti (61% ) una volta tornati ai propri letti, e tornò quando ancora una volta dormirono sulla schiuma.
Morbido, Medio o Difficile? Uno studio controllato randomizzato che ha valutato tutti e tre i livelli di fermezza dei materassi
Nel tentativo di confermare se i materassi duri hanno un effetto positivo sulla lombalgia cronica (come si crede comunemente), 3 gruppi di partecipanti allo studio hanno dormito, per 1 mese, su 3 diversi materassita ‘.
Il gruppo di materassi "soft" dormiva su un letto ad acqua (un Akva). Un altro gruppo ha dormito su un materasso Tempurpedic, che è noto per la sua capacità di adattarsi alla forma del corpo, fornendo allo stesso tempo supporto.
E il gruppo di materassi "hard" dormiva su un futon.
Nel complesso, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti hanno preferito il materasso ad acqua e la schiuma (Tempurpedic) per il dolore, la capacità di funzionare e il numero di ore di sonno per notte. Detto questo, la differenza di punteggio tra questi 2 tipi di materassi e il materasso rigido era piccola.
Quando è stato chiesto, Perry ha detto che un Tempurpedic con funzionalità di dial-in di fermezza sarebbe la sua prima scelta. Il motivo, spiega, è che se hai bisogno di più supporto, puoi ottenerlo semplicemente regolando il quadrante. The "La bellezza di Tempurpedic è che puoi ottenere supporto dove ne hai bisogno.
Puoi anche ottenere morbidezza dove ne hai bisogno ", aggiunge.
Aggiunge che anche un letto ad acqua dial-in presenta vantaggi. Più acqua equivale a più fermezza, mi dice.
"Ricorda solo di non comporre tanta acqua da far scoppiare il materasso", scherza.
Il rovescio della medaglia (anche se più seriamente), Perry dice che se non si digita
sufficiente acqua, il materasso del materasso potrebbe circondare e racchiudere il corpo, il che può ridurre la qualità del sonno.
In effetti, aggiunge, "alcuni dei miei pazienti riferiscono di sentirsi soffocati in un letto d’acqua quando non digeriscono abbastanza acqua. "
Questo perché i tuoi polmoni hanno meno spazio per espandersi quando ti" affondano "nel tuo materasso.Tuttavia, la cura è di rassodarla componendo più acqua.Dopodiché, sei pronto a realizzare – in termini di riposo riposante – i benefici di aver investito il tempo e l’attenzione nella scelta e nella configurazione del materasso.
