Domanda: So che è importante bere acqua e faccio del mio meglio per aumentare l’assunzione di acqua ogni giorno. La mia preoccupazione è se posso bere troppo o no. Come faccio a sapere se sto bevendo troppo acqua? Mi ammalerò?
Risposta: È necessario bere molta acqua ogni volta che i vari processi biologici del tuo corpo funzionino correttamente. Ma non sei stato progettato per ottenere tutto (o quasi) l’acqua di cui hai bisogno per un giorno intero in una sola seduta.
Bere troppa acqua può causare una condizione pericolosa per la vita chiamata iponatriemia, che a volte viene chiamata intossicazione da acqua. Iponatremia significa letteralmente "basso contenuto di sodio nel sangue". Si verifica quando qualcuno beve enormi quantità di acqua e perde troppo sale dal corpo in breve tempo.
Non si tratta tanto della quantità totale per il giorno, quanto della quantità che si beve all’ora. Un grande apporto di acqua in un breve periodo travolge i reni in modo che non possano elaborare ed eliminare l’acqua abbastanza velocemente, il che porta i livelli ematici di sodio troppo bassi.
Grave carenza di sodio può portare a contrazioni, convulsioni e persino alla morte. Una persona con iponatriemia deve consultare un medico per una diagnosi e un trattamento immediati.
Iponatremia non accadrà a una persona sana che sorseggia su diversi bicchieri d’acqua durante il giorno. Può accadere quando i maratoneti bevono litri d’acqua e non sostituiscono gli elettroliti durante una gara, o quando le persone con determinati disturbi psicologici non possono impedirsi di bere acqua.
Può anche verificarsi negli anziani e può accadere in determinate condizioni mediche.
Come prevenire l’iponatriemia
Prevenire l’intossicazione dell’acqua è facile. Bevi l’acqua di cui il tuo corpo ha bisogno, ma non bere più di quello. Non c’è motivo di ingurgitare diversi bicchieri d’acqua tutto in una volta. Prenditi il tuo tempo.
Di solito puoi dire se hai bisogno di più acqua se hai sete o no. Il colore della tua urina può anche farti la mancia – Se la tua urina è di un giallo pallido, stai bene. Se la tua urina è di colore giallo scuro o dorato, allora devi bere più acqua.
A volte guardare il colore della tua urina non funzionerà. Ad esempio, se prendi un integratore alimentare che contiene una vitamina del complesso B chiamata riboflavina, probabilmente noterai che la tua urina diventerà di colore giallo brillante poco dopo aver preso il supplemento. Alcuni farmaci possono cambiare anche il colore dell’urina.
Guarda l’assunzione di acqua quando ti alleni intensamente o lavori a temperature estreme. Non bere più di 30 once (circa quattro tazze) all’ora in queste condizioni.
Un altro modo per ridurre il rischio di iponatriemia è quello di bere bevande sportive con elettroliti invece di acqua normale. Aiuteranno a mantenere i livelli di potassio e sodio su dove devono essere mentre si sostituiscono i liquidi persi. Oppure mangia un po ‘di cibo con la tua acqua.
Infine, parla con il tuo medico se hai una condizione medica che coinvolge i reni o le ghiandole surrenali o se prendi un anti-diuretico. Lui o lei spiegherà quanta acqua dovresti bere ogni giorno.
