Il muscolo psoas è una parte fondamentale del core fitness. Dai un’occhiata a dove si trova, cosa fa e come mantenerlo in salute. Per rispondere a un’altra domanda comune, è pronunciata così ass.
Posizione del muscolo Psoas
Lo psoas major è un muscolo grande che si attacca nella parte inferiore della colonna toracica (T12) e lungo la colonna lombare (attraverso L4), quindi scorre attraverso la ciotola pelvica, in basso sulla parte anteriore dell’anca articolazione e si attacca nella parte superiore del femore (femore).
È l’unico muscolo che collega la colonna vertebrale alla gamba.
Lo psoas non è come molti dei muscoli superficiali familiari. Non puoi vederlo e la maggior parte delle persone non può flettersi o rilasciarlo su richiesta come potresti fare un quad o un bicipite. È un muscolo profondo, coinvolto in movimenti complessi e comunicazioni attraverso il nucleo e la parte inferiore del corpo.
Come lo Psoas ti muove
Lo psoas è tradizionalmente considerato un flessore dell’anca. I flessori dell’anca sono muscoli che avvicinano il tronco e la gamba. È anche un muscolo stabilizzatore della postura e aiuta a raddrizzare la colonna lombare (inferiore). Infine, nelle azioni in cui una parte contrae e non l’altra, lo psoas aiuta la piegatura laterale. È importante notare che il muscolo psoas funziona per contrazione eccentrica, allungandosi lungo la colonna vertebrale anteriore anziché accorciarsi durante lo sforzo.
Poiché lo psoas è un muscolo di flessione, si dice che gli esercizi che incorporano questo tipo di mosse lo rafforzino.
Quando la gamba è in una posizione fissa, lo psoas aiuta a flettere il busto. Il roll-up dei pilates sarebbe un esempio di tale mossa. Quando il busto è fissato, lo psoas aiuta a portare la coscia al busto, come nell’esercizio del ginocchio di Pilates. Tuttavia, i muscoli psoas sono stretti e sovraccarichi di lavoro in molte persone – una situazione che spesso porta a mal di schiena, in particolare lombalgia nella zona in cui lo psoas ha così tanti attaccamenti.
Psoas si estende
Le cattive abitudini di postura e allineamento muscolare, e talvolta il sovra-allenamento, creano condizioni in cui lo psoas è necessario per stabilizzarsi costantemente. Non è in grado di tornare in una posizione neutra dalla quale potrebbe rispondere con flessibilità agli spostamenti della colonna vertebrale, del bacino e della gamba. Gli esercizi di affondo sono gli esercizi più popolari per allungare gli psoas. Tuttavia, è richiesto un allineamento esatto, o gli affondi sono di scarsa utilità per quanto riguarda gli psoas.
Lavorare con il muscolo Psoas
Le tendenze del fitness danno maggiore attenzione al nucleo e le persone guardano più in profondità l’ampiezza dell’influenza dello psoas. Sono emersi alcuni punti di vista molto diversi sui modi migliori di lavorare con il muscolo psoas. Liz Koch ha insegnato lo psoas per decenni. Descrive questo muscolo di base ricco di nervi come messaggero del sistema nervoso centrale. Sfida l’idea che la funzione principale dello psoas sia come un flessore dell’anca.
Koch descrive i molti livelli di comprensione dello psoas in questo articolo in Pilates Digest:
"Racconta una storia di una linea mediana essenziale chiamata la striscia primitiva da cui tutto emerge.In questo paradigma lo psoas cresce dall’umano linea mediana ed è un messaggero del sistema nervoso centrale, solidale ai riflessi primari, alla propriocezione neurologica e all’integrità personale ".
Koch non è solo nel suo modo di pensare. Molti in Pilates e arti movimento stanno promuovendo un nuovo rispetto per la sensibilità e l’intelligenza del muscolo psoas. Vedono il loro lavoro come uno di creare le condizioni ideali per gli psoas di fare il proprio lavoro – al quale è già un esperto sofisticato – piuttosto che tentare di addestrare o interferire con lo psoas stesso.
Concentrandosi su una buona postura e un corretto allineamento nel movimento, come si fa in Pilates, si dà allo psoa l’opportunità di essere il ponte flessibile e reattivo tra la colonna vertebrale e la parte inferiore del corpo che può essere. Come primo passo, Liz Koch consiglia di regolare la postura in modo da essere davvero seduti sulle ossa del tuo sit.
È qualcosa che puoi fare adesso.
