Il segno distintivo dello yin yoga è che le pose si svolgono per circa 3-5 minuti per volta per allungare il tessuto connettivo attorno alle articolazioni e portare il praticante in uno stato di calma mentale. Il più importante sostenitore di questo metodo è il professore americano Paul Grilley, che ha appreso le tecniche di base per l’allungamento del pavimento dall’insegnante di Taoist Yoga e dall’esperto di arti marziali Paulie Zink.
Grilley ha anche studiato con il dott. Motoyama del Giappone, la cui ricerca postula che il nostro tessuto connettivo può essere in realtà la chiave per scoprire i canali di energia sottile nel corpo, che sono chiamati nadi nello yoga e meridiani nella medicina tradizionale cinese.
Pur avendo una pratica avanzata di asana, che dovrebbe aiutare a preparare il corpo alla meditazione, Grilley si è trovato a disagio quando ha iniziato a provare lunghe meditazioni sedute. Lo yoga Yin si rivolge direttamente alle richieste che rimangono seduti in una posizione per un lungo periodo di tempo sul corpo prendendo lo stretching oltre i muscoli. Grilley ha anche scoperto che mantenere le posizioni per un periodo più lungo ha allenato la mente a rimanere calmo e ignorare le distrazioni. Sarah Powers, che ha studiato con Grilley, è un’altra insegnante ben nota in questo campo. Era una figura chiave nella diffusione degli insegnamenti di Grilley.
Yin e Yang
Nella filosofia cinese, lo yin yang simboleggia la dualità e l’interdipendenza del mondo naturale.
Le cose che sono yang si stanno muovendo, cambiando e vigorosamente. Al contrario, le cose che sono yin sono ferme, statiche e calme.
La maggior parte delle pratiche di yoga occidentali si è evoluta in molto yang: un sacco di movimento, con un’enfasi sullo stretching dei muscoli. I muscoli sono yang, mentre i tessuti connettivi come tendini e legamenti sono yin.
Sedersi per la meditazione è più yin, e quindi richiede una pratica orientata verso questo uso del corpo. Mentre articolazioni come ginocchia e caviglie sono fragili e facilmente allungate, il corpo contiene anche articolazioni nella pelvi, fianchi e colonna vertebrale inferiore che sono naturalmente molto meno flessibili. Sono queste articolazioni che lo yoga principalmente affronta.
Sedersi con una posa nel tempo, possibilmente nel disagio, è molto diverso dal muoversi rapidamente dalla posa alla posa come in una pratica di flusso. Nel flusso, se non ci piace una postura, finirà presto. Yin consente la possibilità di stare con qualcosa, anche se non ci piace. È un buon antidoto a un mondo di yang alla ricerca del piacere.
Yin Pose
Le posizioni Yin derivano da posizioni yoga tradizionali, sebbene siano state rinominate per distinguerle. Così, la posa del ciabattino diventa farfalla, la posa dell’aratro diventa lumaca e la posa del piccione diventa cigno addormentato. Queste posture hanno forme simili alle loro controparti yang, ma vengono insegnate con l’accento sul rilassamento dei muscoli nel corso di diversi minuti.
Yin vs. Restorative
Anche se lo yoga Yin e lo yoga ristoratore sono simili in quanto si svolgono per lunghi periodi, hanno scopi fondamentalmente diversi.
È possibile ottenere benefici yin dal fare pose rigenerative, ma l’obiettivo non è il relax. Le pose restaurative sono in genere molto più supportate dall’uso di oggetti di scena. Nelle posizioni yin, la gravità aiuta ad intensificare l’allungamento. Alcune pose, come il drago (una versione della posa della lucertola), non funzionerebbero come pose ricostituenti, che sono tipicamente fatte in posizione supina o prona.
