La tua guida completa al fitness Camminare in primavera

È tempo di mettere a punto le tue passeggiate per sfruttare al massimo la primavera. Con giornate più lunghe e un clima più mite dietro l’angolo, preparati a sfruttarlo al meglio.

Tune Up Your Walking Gear e Abbigliamento

Avrete bisogno di strati di abbigliamento più leggeri per la primavera. Se sei nuovo a camminare, questa è la tua occasione per fare shopping per pantaloncini e top leggeri. Se sei un veterano camminatore, è tempo di disfare gli abiti di allenamento primaverili ed estivi e controllare per vedere che cosa è necessario sostituire.

I tuoi abiti da passeggio primaverili dell’anno scorso si adattano ancora? Forse c’è meno di te adesso.
Impegnati anche nella grande tradizione della pulizia e della riorganizzazione delle pulizie primaverili – trova un posto di rilievo per i tuoi vestiti, scarpe e equipaggiamento per camminare in modo da poter essere pronto a camminare in qualsiasi momento.
Piani: I top traspiranti ti mantengono comodo nei climi più caldi.
Cappello o visiera leggera: I cappelli possono tenere il sole fuori dalla tua testa e fuori dai tuoi occhi.
Reggiseno sportivo: il tuo reggiseno sportivo attuale fa il lavoro?
Shorts: tempo di lasciare le gambe in aria. Preferisco i tessuti ad asciugatura rapida.
Pantaloncini da passeggio per donna più grandi
Calzini: Sono indossati, è tempo di nuove paia? Pensa anche alle calze estive, se generalmente indossi lana o calzini pesanti.
Top Picks for Walking Socks
Shoes: quante miglia hai messo su questa coppia? Se hai più di 300 miglia, è il momento di comprare un’altra coppia per ruotare con la tua coppia attuale. Ritirare la vecchia coppia di 500 miglia.
Scelte migliori per scarpe da passeggio

Portatori d’acqua: Assicurati di avere un trasportino per l’acqua incluso nel tuo abbigliamento da camminata quando le temperature iniziano a salire.
Scelte migliori per marsupi porta-acqua
Raingear: Le proverbiali piogge di aprile non dovrebbero tenerti in casa. Indovina cosa – non ti scioglierai! Tenere a portata di mano un ombrello e un poncho impermeabile o impermeabile.
Attrezzi per camminare sotto la pioggia

Spring Walking: mettere a punto i muscoli

In previsione dell’estate e dei pantaloncini e costumi da bagno, è il momento di lavorare sul tono muscolare oltre ai muscoli costruiti camminando. Come bonus, questi muscoli bruceranno più calorie (anche a riposo). I muscoli tonica, anche se sei sovrappeso, miglioreranno il tuo aspetto e tatto.

Quanto spesso dovresti fare allenamento per la forza?

Lavora in alcuni esercizi per i tuoi muscoli che non camminano a giorni alterni.

Questo può essere fatto dopo la camminata per pochi minuti in più. Investire in alcuni manubri leggeri o elastici per aggiungere resistenza, o semplicemente sollevare alcune lattine legate in un asciugamano (una pinta è una libbra, un litro è di 2 sterline, un gallone è di 8 sterline).

Allenamenti per le tue gambe

Se sei un operatore sanitario o un deambulatore, le tue gambe vengono tonificate, ma potresti voler impegnarti in un esercizio di crosstraining che costruisca i gruppi muscolari opposti nelle tue gambe. Andare in bicicletta, salire le scale e aggiungere alcune colline al tuo percorso a piedi lo faranno. Oppure, potresti voler usare alcuni esercizi specifici.

Lower Body Blast: risolve i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

Allenamenti per la parte superiore del corpo

Le braccia e la parte superiore del corpo non si allenano molto camminando, anche se l’uso di braccia potenti durante la deambulazione può darti un tono. Ma è meglio passare qualche minuto in più dopo la camminata con pesi leggeri per tonificare le braccia.

Allenamento della parte superiore del corpo

Allenamenti ab per il tuo core

I forti muscoli addominali sono essenziali per una buona postura di camminata. Sit-up e crunch possono costruire questi muscoli.

Abdominals

Spring Walking: messa a punto degli obiettivi

È tempo di rivalutare i tuoi obiettivi. Potresti aver iniziato quest’inverno impostando un obiettivo per poter camminare un miglio o due, e ora è un gioco da ragazzi. Oppure potresti aver iniziato con l’alto obiettivo di fare una maratona, ma ora credi che sia fuori portata. È ora di stabilire nuovi obiettivi realistici.

Gli elementi essenziali di un buon obiettivo di fitness sono:

Realistici: L’obiettivo dovrebbe essere difficile, ma realisticamente realizzabile. Non impostare i tuoi mirini troppo bassi, ma anche non risolverti per il fallimento.

Misurabile: Il tuo obiettivo dovrebbe essere dichiarato in un modo che possa essere misurato. Quante miglia a settimana? Quanti chili o pollici da perdere? Quale tempo di percorrenza 10K? Finire una maratona con quale data?
Datato: Imposta le date in base alle quali raggiungerai l’obiettivo e le mete intermedie lungo il percorso.
Scritto: Il tuo obiettivo dovrebbe essere reso concreto per poterlo rivedere.
Tieni traccia dei tuoi progressi: Tieni il tuo obiettivo in vista e guarda quali passi stai facendo per raggiungerlo.
Celebra il successo: Lungo il percorso quando raggiungi nuove pietre miliari, è tempo di festeggiare. E quando raggiungi i tuoi obiettivi generali, non frenare – premiati.

Strumenti per impostare gli obiettivi a piedi

Registri, calendari e inseguitori
Camminare più velocemente
Allenamenti settimanali a piedi

Camminare in primavera: migliorare le abitudini alimentari e la nutrizione often Le vacanze e il maltempo dell’inverno spesso si sommano a chili indesiderati. La primavera offre una più ampia varietà di frutta e verdura fresca e più ore di luce. È tempo di rivedere la tua dieta per vedere se stai mangiando giusto per la salute e la nutrizione.

Altre verdure e frutta:

Percorri il corridoio di produzione e prova qualcosa di nuovo ogni settimana. Gli studi ritengono che ciò che è sbagliato nella dieta americana è che non mangiano abbastanza varietà. Prepara nuove verdure e frutta per la primavera.Mangia cibi colorati:

ci sono composti più sani in peperoni rossi intensamente colorati, pomodori, ecc. Che nella lattuga iceberg. Mangia il vero cibo:
Le aziende sanitarie hanno solo iniziato a isolare i meravigliosi composti nutrizionali già presenti nei nostri alimenti. Da non perdere – mangia il cibo vero piuttosto che prendere una pillola. Prova una settimana come vegetariano:
Questa non è una dieta di moda, è uno stile di vita che potresti trovare divertente. Dai forma ai tuoi snack:
Tira le caramelle e le patatine e prepara i tuoi dolci snack e carote e sedano per i tuoi snack croccanti. Rewards serali:
Rilassati la sera con una tisana al posto di una bevanda alcolica o dolce. Mantieni un diario alimentare
: Mi chiedo da dove vengono i chili? Elenca tutto ciò che mangi ogni giorno per una settimana. Essere onesti. Dovresti essere in grado di individuare alcune delle abitudini alimentari difficili: troppe porzioni, troppi spuntini o dessert ad alto contenuto calorico, ecc.Broccoli Slaw:
Cerca questo prodotto di convenienza nel tuo reparto di produzione o fallo tu stesso tagliando o steli di broccoli grattugiati. Aggiungi una mezza tazza a una tazza alla salsa di spaghetti, mescola frittura, casseruole o fai uno slaw mescolandolo con maionese a basso contenuto di grassi. Ottima fonte di fibre e vitamine senza sapore amaro. Altro: Linee guida nutrizionali – Cosa mangiare, cosa non mangiare