Se non sei stato attivo di recente o stai cercando di aggiungere un esercizio nuovo o più intenso alla tua routine corrente, il PAR-Q può aiutarti decidi se sei pronto a fare esercizio in sicurezza, o se potresti aver bisogno di un viaggio dal tuo medico per assicurarti di non spingere oltre il tuo limite.
Il PAR-Q, o questionario di preparazione all’attività fisica, è un semplice strumento di auto-screening che può e deve essere utilizzato da chiunque abbia intenzione di avviare un programma di esercizi e mantenerlo attivo.
Viene in genere utilizzato da istruttori di fitness o allenatori per determinare la sicurezza o il possibile rischio di esercitare per un individuo in base alla sua storia clinica, e sintomi attuali e fattori di rischio. Può anche aiutare un allenatore a progettare una prescrizione di esercizio ideale per un cliente in base a questi risultati.
Il PAR-Q è stato creato dal Ministero della Salute della Columbia Britannica e dal Consiglio di amministrazione multidisciplinare. Questo modulo è stato adottato direttamente dagli standard e linee guida ACSM per gli impianti di salute e fitness. Anche se ora ci sono una varietà di questionari PAR-Q e altre valutazioni di screening autodidatta in uso in varie strutture e sul web, le domande di base del questionario originale non sono cambiate molto. Tutte le domande sono progettate per aiutare a scoprire eventuali rischi per la salute associati all’esercizio. Le domande mirano a scoprire problemi cardiaci, circolatori, di equilibrio, di farmaci, emotivi e articolari che potrebbero rendere l’esercizio difficile, o addirittura pericoloso per alcune persone.
Il rischio potenziale più grave di esercizio fisico intenso è quello di un infarto o di un altro evento cardiaco improvviso in una persona con condizioni cardiache non diagnosticate.
Utili come questi questionari, alcuni problemi cardiaci sottostanti, in particolare quelli nei giovani atleti, possono essere diagnosticati in modo sicuro solo con test più invasivi, tra cui un elettrocardiogramma (ECG) e un ecocardiogramma.
Ancora, il questionario semplice ha un posto nella selezione della maggior parte degli adulti per ovvi rischi per la sicurezza dell’esercizio.
Prendi il questionario di idoneità all’attività fisica
Essere fisicamente attivo è molto sicuro per la maggior parte delle persone. Alcune persone, tuttavia, dovrebbero verificare con i loro medici prima che aumentino il loro attuale livello di attività. Il PAR-Q è stato progettato per identificare il piccolo numero di adulti per i quali l’attività fisica può essere inappropriata o coloro che dovrebbero avere un parere medico sul tipo di attività più adatta a loro.
Rispondete sì o no alle seguenti domande:
- Il vostro medico ha mai detto che avete un disturbo cardiaco e che dovreste fare solo un’attività fisica raccomandata da un medico?
- Senti dolore al petto quando fai attività fisica?
- Nel mese scorso, hai avuto dolore al petto quando non stavi facendo attività fisica?
- Ti perdi l’equilibrio a causa di vertigini o perdi mai conoscenza?
- Hai un problema alle ossa o alle articolazioni che potrebbe essere aggravato da un cambiamento nella tua attività fisica?
- Il medico sta attualmente prescrivendo farmaci (ad esempio pillole d’acqua) per la pressione del sangue o per le condizioni del cuore?
- Conosci qualche altra ragione per cui non dovresti fare attività fisica?
Se hai risposto di sì:
Se hai risposto sì ad una o più domande, hai più di 40 anni e sei inattivo o sei preoccupato per la tua salute, consulta un medico prima di fare un test di fitness o aumentare sostanzialmente la tua attività fisica. Dovresti chiedere una visita medica insieme a informazioni sui limiti specifici di esercizio che potresti avere.
Nella maggior parte dei casi, sarai comunque in grado di svolgere qualsiasi tipo di attività che desideri purché rispetti alcune linee guida.
Se hai risposto di no:
Se hai risposto no a tutte le domande PAR-Q, puoi essere ragionevolmente sicuro che puoi esercitare in sicurezza e avere un basso rischio di avere complicazioni mediche dall’esercizio.
È ancora importante iniziare a rallentare e aumentare gradualmente. Potrebbe anche essere utile avere una valutazione di idoneità con un personal trainer o coach per determinare da dove cominciare.
Quando ritardare l’inizio di un programma di esercizi:
- Se non si sente bene a causa di una malattia temporanea, come un raffreddore o una febbre, attendere finché non si sente meglio iniziare l’allenamento.
- Se sei o potrebbe essere incinta, parla con il medico prima di iniziare a diventare più attivo.
Ricorda che se la tua salute cambia, quindi rispondi "SÌ" a una qualsiasi delle domande di cui sopra, dì al tuo medico o professionista della salute e chiedi se dovresti cambiare il tuo piano di attività fisica.
