Hai guadagnato peso durante l’allenamento per la maratona? Non sei solo. Alcuni maratoneti in allenamento sperano di perdere peso durante il loro allenamento, ma sono sorpresi quando guadagnano qualche chilo o raggiungono un plateau di perdita di peso. Una spiegazione è che mentre ti alleni, stai costruendo più massa muscolare, che è più densa del grasso. Quindi, mentre ciò può tradursi in un aumento di peso complessivo, la percentuale di grasso corporeo è diminuita e sei più tonica di quanto non fossi prima.
Un’altra spiegazione è che il tuo corpo sta imparando a immagazzinare carboidrati come combustibile (glicogeno) per le tue lunghe percorrenze. Quei negozi di glicogeno sono importanti per completare i tuoi long run e marathon senza "colpire il muro", ma potresti vedere un paio di chili in più in certi giorni. Il tuo corpo richiede anche acqua addizionale per abbattere e conservare il glicogeno, in modo che anche aggiungere peso extra.
Guarda la tua assunzione di calorie
Inoltre, potresti aver aumentato il tuo apporto calorico senza rendertene conto. Tieni presente che eseguire molto non ti dà carta bianca per mangiare quello che vuoi. Il principio base per la perdita di peso vale ancora: devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per perdere un chilo, devi bruciare, attraverso l’esercizio o le funzioni vitali, circa 3600 calorie.
Con tutte le calorie bruciate correndo, alcune persone sono sorprese quando non perdono peso durante l’allenamento della maratona, ma dimenticano che stanno inalando un quarto di gelato e una dozzina di Oreo per uno spuntino dopo la corsa.
Assicurati di rifornire la tua cucina con cibi sani, così quando avrai colpito la "fame post-corsa", sarai preparato con cibi nutrienti, non calorie vuote. È normale sentirsi affamati durante l’allenamento per una maratona. Cerca solo di evitare di mangiare senza cervello e di mangiare cibi e snack sani.
È anche utile monitorare l’assunzione di cibo in un diario di addestramento.
Ti farà riflettere due volte sugli alimenti che stai mettendo in bocca e ti aiuterà anche a capire quali alimenti funzionano meglio per te.
Un’altra area in cui i corridori di lunga distanza finiscono nei guai sta bevendo troppe calorie. Solo perché ti stai allenando per una maratona non significa che devi costantemente bere bevande zuccherate sportive. Mentre è importante sostituire gli elettroliti durante le lunghe percorrenze, non è necessario avere sempre un drink sportivo a portata di mano per il resto del tempo. Stai lontano dai succhi di frutta e dalla soda normale, dato che aggiungono un sacco di calorie alla tua dieta, ma non ti fanno sentire sazio. L’acqua normale va bene per rimanere idratati durante la settimana.
Non concentrarsi sul numero sulla scala
Se hai seguito una dieta nutriente e trovi ancora che stai ingrassando, cerca di non concentrarti troppo su quel numero sulla scala. Potrebbe essere inaccurato poiché il nostro peso varia a seconda dell’ora del giorno o del mese in cui pesiamo noi stessi. Presta attenzione ad altre misurazioni, come il modo in cui i tuoi vestiti si adattano, quanto ti senti tonico, la percentuale di grasso corporeo o i pollici persi. E se vuoi davvero perdere peso, ricorda che una perdita di peso sana richiede tempo. Anche con tutta la corsa che stai facendo, non dovresti mirare a perdere più di una sterlina a settimana.
Quindi, cerca di essere paziente.
