Quando si tratta di fare esercizio, la maggior parte di noi pensa più all’allenamento che al riscaldamento o al defaticamento. Ehi, vogliamo bruciare calorie, giusto?
Perdere peso può essere il tuo obiettivo finale, ma preparare il tuo corpo per l’esercizio fisico è fondamentale non solo per mantenere il tuo corpo libero da infortuni, ma per rendere il tuo allenamento il migliore possibile.
Il riscaldamento
Un riscaldamento efficace ha una serie di elementi chiave molto importanti.
Questi elementi, o parti, dovrebbero lavorare insieme per minimizzare la probabilità di lesioni sportive causate dall’attività fisica.
I vantaggi
- Prepara il tuo corpo e la tua mente a un’attività più faticosa.
- Aiuta ad aumentare la temperatura interna del corpo, mentre aumenta anche la temperatura muscolare del corpo.
- Il riscaldamento aiuta a rendere i muscoli sciolti, elastici e flessibili.
- Aumenta sia la frequenza cardiaca che la frequenza respiratoria, che aiuta a preparare il corpo a fare esercizio fisico
- Aumenta il flusso sanguigno, che a sua volta aumenta il rilascio di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli attivi.
Tutto ciò aiuta a preparare muscoli e tendini per attività più faticose.
Strutturazione del riscaldamento
Quando si riscalda, si desidera iniziare con l’attività più semplice e delicata, in primo luogo, costruendo su ogni parte con più attività energetiche, fino a quando il corpo è a livello fisico e mentale. Questo è lo stato in cui il corpo è più preparato per l’attività fisica a venire e dove la probabilità di lesioni sportive è stata ridotta al minimo il più possibile.
Quindi, come dovremmo strutturare il warm-up per raggiungere questi obiettivi?
Inizi con il riscaldamento generale, il primo passo verso il tuo miglior allenamento.
1) Riscaldamento generale
Il riscaldamento generale è il primo punto di partenza e consiste essenzialmente in attività leggere. Quanto a lungo e quanto duro lavori si basa sul tuo livello di forma fisica e sui tuoi obiettivi, ma per l’attrezzo ginnico medio, vuoi lavorare per circa 10 minuti e terminare la sensazione di riscaldamento, bene, caldo e sudando leggermente.
Lo scopo del riscaldamento generale è aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione. Questo, a sua volta, aumenta il flusso sanguigno e aiuta con il trasporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che lavorano. Questo aiuta anche ad aumentare la temperatura muscolare, il che significa che i muscoli sono pronti per un’attività più vigorosa.
Esempio: camminata vivace, aumento graduale della velocità / inclinazione o entrambi per lavorare a circa un livello 4 in questa tabella di sforzo percepito.
2) Riscaldamento specifico per lo sport
Ora, se sei un atleta, ti consigliamo di passare da un riscaldamento generale a uno che ti porta all’attività che svolgerai.
Ovviamente, il riscaldamento che fai dipenderà dal tuo sport. I corridori, ad esempio, possono iniziare con esercizi in esecuzione o. È durante questa fase del riscaldamento che dovresti aumentare l’intensità, facendo gli stessi movimenti che farai nel tuo allenamento o evento.
Ottenere il massimo dai tuoi riscaldamenti
Se sei l’attrezzo ginnico medio, come la maggior parte di noi, il tuo obiettivo principale è semplicemente preparare il tuo corpo per il tuo allenamento. Se stai facendo un allenamento ad altissima intensità, vuoi che il tuo riscaldamento sia più lungo e più intenso, così il tuo corpo è pronto per la difficile strada da percorrere.
Se stai facendo un allenamento più leggero, il tuo riscaldamento può essere più leggero.
Cerca di abbinare il tuo riscaldamento al livello di allenamento che stai cercando. In ogni caso, concediti sempre un po ‘di tempo per riscaldarti. Il tuo corpo ti ringrazierà.
