I camminatori e i corridori che non ottengono mai vesciche su un 10K possono scoprire di non essere immuni a loro a lunghe distanze. Questo è il motivo per cui è essenziale che il tuo allenamento a lunga distanza entri per vedere quali aree dei tuoi piedi hanno vesciche e quando iniziano a formarsi. Quei lunghi allenamenti inoltre irrigidiscono gradualmente i piedi in modo da ottenere meno vesciche.
Man mano che aumenti la velocità e il sudore, potresti anche scoprire che ti sfreghi: ascelle, linea del reggiseno, inguine e capezzoli sono particolarmente inclini a questo problema doloroso.
Strategie anti-bolla per la maratona e la mezza maratona
I tuoi piedi sono unici. Ciò che funziona per il tuo compagno di allenamento potrebbe non funzionare per te. Prova queste diverse tattiche per prevenire le vesciche.
- Le scarpe giuste: Prendi le scarpe abbastanza grandi in modo che le dita dei piedi abbiano abbastanza spazio mentre i piedi si gonfiano durante la camminata. Puoi anche perdere le unghie dei piedi se le tue scarpe sono troppo strette o non abbastanza lunghe. Ma hai bisogno di una buona misura in modo che il tuo piede non si muova troppo nella scarpa una volta che si è gonfiata al massimo. Una vestibilità sciatta può anche produrre vesciche.
- Calze adeguate: Le calze di cotone trattengono il sudore vicino alla pelle, ammorbidendolo e rendendolo più soggetto a vesciche. Ottieni CoolMax o altri calzini sintetici o calze a doppio strato. Sperimenta con i tuoi calzini sulle tue passeggiate a lunga distanza.
- Lubrificare i piedi: Applicare lubrificanti progettati per prevenire vesciche e sfregamenti come BodyGlide, Run Goo o Sportslick. La gelatina di petrolio è un altro lubrificante comune, anche se si gonfia davvero le calze. Applicare il lubrificante liberamente prima di indossare i calzini. Non perdere le zone tra le dita dei piedi. Potresti anche voler fermarti a 10 miglia e applicare più lubrificante.
- Asciugate i piedi: I militari hanno sviluppato per primi la tattica di applicare un forte antitraspirante ai piedi ogni giorno, per asciugarli. Assicurati di testare questa idea molto prima della tua maratona per vedere se la tolleri bene. Aggiungi amido di mais alle calze per allontanare ulteriormente l’umidità.
- Fissare i piedi: Se dall’esperienza si scopre che si blister in una determinata area, legatelo con nastro sportivo, fustagno o bendaggi in gel. Alcuni escursionisti usano un vecchio nastro adesivo, anche se questo può irritare.
Prevenire lo sfregamento sulla maratona o sulla mezza maratona
Lo scaldavivande si verifica quando il sudore produce cristalli di sale e la pelle si sfrega sulla pelle. Lo sperimenterai più spesso sotto ascelle, cavallo, cosce, capezzoli intorno al reggiseno e al reggiseno o alla fascia toracica del monitor della frequenza cardiaca. Se indossi un pacchetto di idratazione, potresti anche trovare irritazioni dove si sfregano sulla schiena e sulle spalle.
È possibile indossare pantaloncini o collant di spandex per aiutare a prevenire lo sfregamento della parte superiore della coscia, ma il logoramento nella maggior parte delle aree è meglio prevenuto dalla lubrificazione. Usa BodyGlide, Crema anti-irritazione per 5 ore di missione, roll-on in silicone SportShield, Polvere di prestazione di guance cigolanti o preparazioni simili che non macchiano i vestiti e si asciugano (a differenza della vaselina).
Applicare generosamente a tutte le aree soggette a sfregamenti prima della gara, e portarne un po ‘avanti durante l’evento.
Primo soccorso durante la maratona o la mezza maratona
Trasportare lungo bende a blister, fustagno, nastro sportivo o altri prodotti di primo soccorso per trattare qualsiasi area che inizia a diventare calda. Fermati immediatamente e applicali per evitare un blister completamente sviluppato o per mantenerlo piccolo. Una volta che hai una vescica, la tua andatura sarà diversa a causa del dolore. Troverai più fastidi e dolori il giorno successivo a causa della tua andatura interrotta.
