Indossare pesi quando si cammina per migliorare l’allenamento a piedi, bruciare più calorie camminando o per tonificare la parte superiore del corpo mentre si cammina? La risposta breve è no. Usare qualsiasi peso a piedi è una cattiva idea.
L’aggiunta al peso corporeo aumenta l’impatto di ogni fase, ponendo tensioni sulle articolazioni dell’anca, del ginocchio e della caviglia. Nel tempo, questi stress contribuiscono all’usura delle articolazioni.
Uno studio di ricerca condotto su giovani uomini e donne sani ha rilevato che l’aggiunta del 15 percento del peso corporeo ha aumentato la forza di reazione al suolo del 15 percento.
Nel chiedere a numerosi allenatori, fisioterapisti, medici specializzati in medicina fisica ed esperti ambulanti, non uno raccomanda di usarli per i tuoi allenamenti ambulanti. Un esempio è il Dr. Jack Dryden, un fisiatra ed ex capo di stato maggiore del Portland VA Medical Center. Tutti concordano sul fatto che l’aggiunta di pesi alla caviglia, al polso o al piede può aumentare il rischio di sforzi e lesioni. Nessuno di loro consiglia scarpe pesanti. Ci sono modi migliori per tonificare il tuo corpo e bruciare più calorie camminando.
Le persone che raccomandano pesi e scarpe pesanti sono quelli che cercano di venderli, non gli esperti che stanno cercando la tua salute e la tua forma fisica.
Come bruciare più calorie mentre si cammina
L’aggiunta di peso ti permetterà di bruciare più calorie per miglio, ma solo circa da 5 a 8 calorie in più per miglio per ogni 10 libbre aggiunte.
Confrontalo per camminare per un quarto di miglio: una persona da 100 libbre brucia 15 calorie in un quarto di miglio a un ritmo facile mentre una persona da 200 libbre brucia 30 calorie. Ciò richiede solo altri cinque minuti e non aumenti il rischio di lesioni.
Allenamento della parte superiore del corpo e camminata
Pesi dei polsi, pesi delle mani e vari sistemi di pulegge, dispositivi di flessione, ecc.
si danno da fare per allenarsi nella parte superiore del corpo mentre si cammina. Tuttavia, ti addestrano a usare un movimento del braccio innaturale e inefficiente mentre cammini. Impara invece un’adeguata oscillazione del braccio, che ti darà un po ‘di tonicità alla parte superiore del corpo e ti aiuterà a muoverti più velocemente e più facilmente e ad allentare le spalle e il collo. Un movimento del braccio naturale e non appesantito ti aiuterà anche a mantenere una buona postura di camminata.
Poi prendi cinque minuti alla fine della camminata con dei manubri o un cavo di resistenza per un allenamento della parte superiore del corpo. Quei cinque minuti di allenamento con una buona forma e la giusta quantità di peso faranno molto più per tonificare la parte superiore del corpo.
Se camminate abitualmente portando con sé una bottiglia d’acqua in mano, considerate di portarlo in un marsupio o nello zaino, invece, mentre state stressando un braccio e una spalla senza bilanciare lo sforzo sull’altro.
Cammina più veloce o cammina più a lungo
Se hai un tempo limitato per camminare, puoi bruciare più calorie e tonificare più muscoli imparando a camminare più velocemente oa correre sui sentieri. Le passeggiate sul campo bruciano il 30 percento in più di calorie per miglio rispetto al camminare o correre "regolarmente" perché utilizza e tonifica più gruppi muscolari.
Polpastrelli Tonifica la parte superiore del corpo e brucia più calorie
I pali ambulanti tonificano la parte superiore del corpo e bruciano più calorie per miglio rispetto alla camminata normale.
I bastoncini sono un’opzione molto più sicura rispetto all’utilizzo di pesi. L’esatto opposto dei pesi delle caviglie e dei bastoncini da passeggio pesanti diminuisce la tensione su caviglie, ginocchia e fianchi. Se utilizzati correttamente possono alleviare la tensione del collo e delle spalle.
Walking Weights
Se sei bloccato sull’idea di usare i pesi a piedi, la tua prima scelta dovrebbe essere un giubbotto o cintura in vita che distribuisce il peso naturalmente al centro della massa. Se si desidera utilizzare pesi di caviglia o di polso per la tonificazione, selezionare quelli più leggeri per ridurre il rischio di lesioni.
Scarpe pesanti o scarpe ponderate
Diverse aziende stanno promuovendo scarpe pesanti, scarpe ponderate o scarpe appositamente progettate con suole molto grandi.
Discutendo di queste calzature con kinesioterapisti, fisioterapisti, medici della medicina dello sport e altri esperti di fiducia, ognuno ha affermato di essere una cattiva idea e può portare a lesioni. Non rischiare, non importa quanto sia allettante il passo delle vendite. Usa uno di questi altri modi per bruciare più calorie e tonificare il tuo corpo.
