I fast food sono convenienti, gustosi ed economici. Per anni non ci sono state scelte salutari per il cuore. Ma grazie alla domanda del pubblico, ci sono ora più opzioni per abbassare il colesterolo tra cui scegliere. Non ti raccomandiamo frequenti fast food con una dieta a basso contenuto di colesterolo, ma se ti trovi in uno, ecco come fare una scelta più intelligente.
Continuate a leggere per un elenco di 5 antipasti a basso contenuto di colesterolo che vale la pena di verificare.
Linee guida sul colesterolo basso per i fast food
Cose da sapere prima della partenza Dai un’occhiata alle informazioni nutrizionali sui siti web dei ristoranti che visiti di più. Prova a pianificare ciò che ordinerai in anticipo.
Le dimensioni contano Selezionare un antipasto di piccole dimensioni. Lo sapevate che in un fast food i piccoli hamburger (da 3.0 a 3.5 once) di solito sono una scelta a basso contenuto di colesterolo rispetto ai sandwich di pollo? (Hanno una media di 5,0 a 5,5 once).
Aggiungi una guarnizione sana Aggiungi verdure extra al tuo entrée come sottaceti o pomodori.
Salta le patatine fritte, aggiungi un lato sano Prova un’insalata da giardino con condimento ipocalorico (o meglio ancora, uno spruzzo di limone).
Guarda la tua frequenza Limita il consumo di fast food a una o due volte al mese.
Alcune opzioni da controllare:
"Pizza vegetariana a crosta sottile" di Domino, (2 quadrati di 12 "pizza media, 1/8 di pizza) Posizioni a livello nazionale (//cache.dominos.com/homev8/docs/menu/ dominos_nutrition_v2.30.00.pdf)
- 143 calorie, 63 calorie da grassi, grassi totali 7g (sat 2.5g), colesterolo 15 mg, sodio 240 mg, carboidrati 15g, fibra 3g, proteine 5g
- Consiglio: Inizia il tuo pasto con un ripieno "Garden Fresh Salad" per limitarti a 2 piazze di pizza
McDonald’s Small Hamburger Posizioni a livello nazionale
- (3,5 once) 250 calorie, 80 calorie da grassi, 9 grassi totali g (3,5 g sat, 16% rdv), colesterolo 25 mg , Sodio 520 mg, carboidrati 31 g, fibre 2 g, proteine 12 g
- Nota: questo non è un prodotto a basso contenuto di sodio, quindi pianificare di conseguenza il resto dei pasti del giorno
Taco Bell "Taco Fresco" Posizioni a livello nazionale
- (92 g ) 150 calorie, 70 calorie da grasso, 7 grassi totali g (2,5 g sat), colesterolo 13 mg, sodio 350 mg, carboidrati 13 g, fibre 3 g, proteine 7 g
- Consiglio: Chiedi l’ex tra salsa per un bonus nutrizionale aggiunto.
Panino "Veggie Delight" della metropolitana, 6 " Posizioni a livello nazionale
- 230 calorie, 20 calorie da grassi, grassi totali 2,5 g (sat 0,5 g), colesterolo 45 mg, sodio 410 mg, carboidrati 45 g, fibre 5 g, proteine 8 g
- Suggerimento: Tutte le 8 varietà di sottotitoli "Fresh Fit" Subway da 6 "contengono non più di 50 mg di colesterolo, 260 calorie e 6 grammi di grasso totale.
Insalata di pollo "mandarino" di Wendy Posizioni a livello nazionale
- (usare solo un filo di condimento e saltare il pacchetto di noodles croccanti.) 330 calorie, 120 calorie da grassi, grassi totali 13 g (sat 1,5 g), colesterolo 85 mg, sodio 810 mg, carboidrati 22 g, fibra 5 g, proteine 34 g
- Nota: questo non è un prodotto a basso contenuto di sodio, quindi pianificare il resto dei pasti della giornata di conseguenza.
- Suggerimento: Il titolo "croccante" è in genere una parola in codice per il fritto (che significa grasso extra e calorie non necessarie). Evita cibi croccanti e scegli le opzioni al forno, al vapore o alla griglia.
Bottom Line: Un programma intenso non deve significare sabotare il tuo programma di dieta a basso contenuto di colesterolo.
Pianifica in anticipo, aggiungi extra salutari e divertiti!
