La persona media impiega tra i 2.000 e i 2.500 passi per miglio contati da un contapassi o una fascia fitness. Le fasi di corsa hanno una lunghezza di falcata più lunga e si può prendere tra 1.400 e 1.700 passi per miglio. Un totale di 10.000 passi equivale a 4 o 5 miglia. Ma il numero di passi per miglio varia da persona a persona e dipende dalla lunghezza del passo.
Misurare la lunghezza del passo ti darà un numero molto più preciso per i tuoi passi personali per miglio. La tua lunghezza del passo è la distanza dalla stampa del tallone di un piede alla stampa del tallone dell’altro piede. Questa è la distanza percorsa in avanti da una sola gamba. La lunghezza del tuo passo varia a seconda che tu stia camminando o correndo, e sia che tu sia su colline o sentieri accidentati, o che attraversi strade con avvii e soste.
Se conosci la tua lunghezza del passo, i tuoi passi per miglio saranno:
- 5.280 divisi per la lunghezza del tuo passo in piedi.
- 63.360 diviso per la lunghezza del passo in pollici.
Vedi più regole e modi per stimare i tuoi passi tipici per miglio.
Passaggi tipici per miglio Camminare e correre
Per una rapida regola empirica, uno studio di ricerca ha rilevato questi passi medi per miglio a velocità di camminata e corsa:
- Camminare per 20 minuti per miglio (3 miglia all’ora): 2.250 passi per miglio
- Camminare 15 minuti per miglio (4 miglia all’ora): 1.950 passi al miglio
- Corsa 12 minuti per miglio (5 miglia all’ora): 1.950 passi al miglio
- Corsa 10 minuti per miglio (6 miglia all’ora): 1.700 passi al miglio
- Esecuzione di 8 minuti per miglio (7.5 miglia all’ora): 1.400 gradini per miglio
Utilizzando queste medie, qui è quanto lontano si potrebbe andare usando i vari step totali.
Passi | Passeggia | Passeggiata attiva / Jog | Esegui | Esecuzione rapida |
| 1.000 | 0,4 miglia | 0,5 miglia | 0,6 miglia | 0,7 miglia |
| 2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
| 3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
| 4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
| 5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
| 6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
| 7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
| 8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
| 9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
| 10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
| 12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
| 15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
| 20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
| 25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
| 30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
| 40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Passi per miglio Stima per altezza
Una stima ampiamente quotata della lunghezza del passo è del 42 percento di altezza, sebbene ulteriori ricerche mostra che il rapporto è solo moderatamente accurato. Molti pedometri usano queste stime e chiedono la tua altezza durante l’installazione. Stime approssimative dei passi per miglio basate su un rapporto da falcata a altezza sono:
| Altezza | Passi per miglio |
| 4 piedi 10 pollici | 2.601 passi |
| 4 piedi 11 pollici | 2,557 passi |
| 5 piedi anche | 2,514 passi |
| 5 piedi 1 pollice | 2.473 passi |
| 5 piedi 2 pollici | 2.433 passi |
| 5 piedi 3 pollici | 2.395 passi |
| 5 piedi 4 pollici | 2.357 passi |
| 5 piedi 5 pollici | 2.321 passi |
| 5 piedi 6 pollici | 2.286 passi |
| 5 piedi 7 pollici | 2.252 passi |
| 5 piedi 8 pollici | 2.218 passi |
| 5 piedi 9 pollici | 2.186 passi |
| 5 piedi 10 pollici | 2.155 passi |
| 5 piedi 11 pollici | 2.125 passi |
| 6 piedi anche | 2.095 passi |
| 6 piedi 1 pollice | 2.067 passi |
| 6 piedi 2 pollici | 2.039 passi |
| 6 piedi 3 pollici | 2.011 passi |
| 6 piedi 4 pollici | 1.985 passaggi |
Come misurare i tuoi passi per miglio
Il modo migliore per trovare i tuoi passi medi per miglio è di contarli in un corso di un noto distanza, più volte, e trova la tua media. È possibile utilizzare un contapassi per il conteggio dei passi o la funzione contapassi del proprio telefono cellulare per contare i passaggi, oppure è possibile contarli nella propria testa.
- Traccia: Per trovare un miglio misurato, puoi utilizzare una pista di un quarto di miglio regolamentare in una scuola locale. Potrebbe essere necessario chiedere all’allenatore di assicurarsi che si tratti di una pista di un quarto di miglio (1.320 piedi) anziché di una pista di 400 metri (1.308 piedi). Camminare solo nella corsia interna. Conta i tuoi passi. È meglio andare in giro quattro volte per ottenere un miglio completo su una pista di un quarto di miglio, quindi non sarà necessario fare alcun calcolo matematico. Per una traccia di 400 metri, vai in giro quattro volte e moltiplica i tuoi passi per 1.009.
- Campo di calcio: un campo di calcio è a 300 piedi dalla linea di porta alla linea di porta. Conta i tuoi passi mentre cammini o corri al tuo solito ritmo, dalla linea di porta alla linea di porta. Moltiplicate i vostri passi per 17.6 per ottenere i vostri passi per miglio.
- App: È possibile utilizzare un’app mobile come MapMyWalk che conteggia i passaggi e misura un miglio con il GPS del telefono allo stesso tempo. Tuttavia, la distanza in miglia può essere ridotta del 10 percento utilizzando il GPS. Per una migliore precisione, scegli un luogo in cui camminare che si trova in un’area aperta con una chiara visione del cielo e senza colpi di scena. I segnali GPS viaggiano tra il telefono e più satelliti in orbita. Possono essere confusi da edifici, alberi e colline, con conseguente misurazione della distanza meno accurata.
- Measured Mile: Un altro metodo consiste nell’utilizzare un sito di mappatura online per mappare un corso di miglia nell’area locale, quindi utilizzarlo con un’app pedometro o pedometro. È consigliabile scegliere un percorso rettilineo senza curve e curve per la massima precisione.
Passi per miglio Dalla lunghezza della falcata
La maggior parte dei pedometri richiede di inserire la lunghezza della falcata durante l’installazione per calcolare la distanza in base al conteggio dei passi. Una media che vedrai elencata in molti posti è di 2,2 piedi (0,67 metri) per le donne e 2,5 piedi (0,762 metri) per gli uomini, ma dipende molto dall’altezza. Passi per miglio sarebbero 5.280 piedi divisi per la lunghezza del passo in piedi. Un pedometro prende il numero che hai inserito come lunghezza del passo e divide un miglio per quel numero per calcolare la distanza che hai percorso.
Per misurare la lunghezza della falcata, puoi usare vari metodi come camminare su un campo da calcio (300 piedi) e usare queste equazioni:
- 300 / passo conteggio = lunghezza della falcata in piedi
- 3600 / conteggio passi = lunghezza della falcata in pollici
Correggere la tua Pedometro e distanza fascia fitness
Se si rileva che il contapassi ti dice che sei andato più lontano di un miglio in un miglio misurato, quindi aumentare la lunghezza della falcata programmata nel pedometro.
Se ti sta dicendo che hai percorso meno di un miglio in un miglio misurato, allora riduci la lunghezza della falcata programmata nel pedometro.
Per le fasce e i pedometri Fitbit, è possibile regolare la lunghezza del passo tramite la funzione Modifica profilo sulla Dashboard online. Nell’app Fitbit, può essere impostata nel menu Account, Impostazioni avanzate, Lunghezza falcata. È possibile impostare diverse lunghezze per camminare e correre passi.
I tracker fitness che indossi al polso possono contare il movimento del braccio piuttosto che i passi. Leggi le istruzioni per vedere come impostare la sua sensibilità, in modo che non passi in eccesso. La ricerca dice che indossarlo sul polso non dominante è meglio per la precisione. Ad esempio, se sei destrorso, indossalo sul polso sinistro.
I tuoi passi per miglio saranno imprecisi quando indossi un fitness tracker da polso se non usi il movimento del braccio, come quando tieni i corrimano di un tapis roulant o spingi un passeggino. Possono anche essere inaccurati quando si utilizzano i bastoncini da trekking e non si spostano i pali in ogni fase.
Una parola da Verywell
Sapendo quanti passaggi sono tipici per un miglio, puoi iniziare a immaginare quanto hai bisogno di camminare per registrare 10.000 passi al giorno su un contapassi. Funziona anche al contrario. Le miglia potrebbero non sembrare così lunghe se ti rendi conto di quante persone riesci ad accedere durante le tue attività quotidiane. Continua a muoverti e farai il tuo obiettivo quotidiano.
