Dopo un intenso allenamento in bicicletta al coperto, potresti aspettarti che i tuoi polpacci, i quadricipiti, i flessori dell’anca e forse i tuoi glutei ti diano un po ‘di dolore per ciò che li metti. Dopotutto, hanno fatto il sollevamento pesante, cavalcando, quindi hanno il diritto di protestare con indolenzimento e dolore persistenti. Ma il tuo collo, i tuoi tricipiti e i tuoi piedi non lo fanno davvero. Quindi, se ti senti dolorante in luoghi insoliti dopo una sessione di ciclismo indoor, il tuo corpo potrebbe provare a dirti qualcosa, cioè che è il momento di mettere a punto la tua tecnica di ciclismo indoor.
Per ottenere il messaggio giusto, è intelligente porsi due domande chiave: Cosa sto facendo durante il ciclismo indoor che potrebbe causare dolore in questa parte del mio corpo? e Cosa potrei fare in modo diverso per proteggere quell’area? Ecco uno sguardo testa a testa a quali potrebbero essere le risposte:
Collo: Se hai l’abitudine di lasciare cadere la testa o flop in avanti e / o ti stai appiattendo le spalle verso le orecchie mentre sei cavalcando, si potrebbe finire con il dolore al collo in seguito. In poche parole, queste abitudini esercitano un’indebita tensione sui muscoli del collo. La soluzione: tieni sempre la testa in linea con il collo e la colonna vertebrale mentre corri, e tieni le spalle rilassate e abbassate (non farle visitare le orecchie!).
Tricipiti: Sì, il tuo tricipite ti sostiene la parte superiore del corpo sulla bici ma non dovresti provare dolore al tricipite dopo il ciclismo indoor. Se lo fai, potrebbe essere perché i tuoi gomiti sono allargati ai lati, stile ala di gallina, mentre stai cavalcando, o perché ti stai appoggiando troppo pesantemente al manubrio.
Può anche darsi che ti stia affidando troppo alle braccia per tirarti fuori dalla sella in posizione eretta quando dovresti usare la forza principale per farlo. Prova a apportare queste modifiche alla tua postura e tecnica e a rafforzare il tuo core, per vedere se fanno la differenza. Inoltre, assicurati di allungare bene i tricipiti dopo ogni allenamento in bicicletta al chiuso.
Cavallo: Se l’area inguinale è dolorante dopo il ciclismo, potrebbe significare che stai atterrando duramente sulla sella mentre esegui salti o dopo aver cavalcato in posizione eretta; fai sempre uno sforzo concertato per muoverti dentro e fuori dalla sella dolcemente e delicatamente. Oppure, potrebbe significare che stai saltando in sella, nel qual caso dovresti alzare la resistenza e lisciare i tuoi colpi di pedale. Se sei nuovo nel ciclismo indoor, potrebbe semplicemente significare che stai sprofondando nella sella eccessivamente perché non hai ancora la forza della coscia per togliere la pressione dalla zona inguinale; quella forza muscolare arriverà con il tempo e l’esperienza ma nel frattempo, per prevenire il dolore da sella, trarrai beneficio dall’indossare pantaloncini da bicicletta imbottiti o usare un coprisedile imbottito.
Polsi: Se si ha una piegatura eccessiva (o posizione flessa) nei polsi mentre si tiene il manubrio, è possibile che si stia sottoponendo a troppa tensione quelle articolazioni. Lo stesso vale se ci si appoggia al manubrio, scaricando il peso mentre si guida in posizione eretta. Un approccio migliore: mantenere una curva morbida nei polsi mentre si tiene il manubrio, mantenere una presa leggera sulla barra e mantenere il peso del corpo saldamente al centro dei pedali quando si è in piedi.
Piedi: Si può finire con suole e archi dolenti se si indossano scarpe con un fondo morbido, che può causare un’eccessiva flessione dei piedi mentre si guida. La soluzione migliore è quella di indossare scarpe da ciclismo che si agganciano ai pedali, il che darà ai tuoi piedi il supporto che meritano. Una seconda opzione: indossare scarpe con suola rigida (pensa: scarpe da corsa, non scarpe da tennis) che non si pieghino sui pedali quando si guida in piedi. Le scarpe giuste possono prevenire l’agonia dei piedi in seguito.
