Per alcuni, il pensiero di cucinare o anche il limite di tempo della cottura è problematico. Se non ti piace cucinare, non preoccuparti più. Ci sono modi per avere una dieta sana, a basso contenuto di carboidrati senza mai accendere la stufa o premere un pulsante su un forno a microonde.
Questo programma pasto può comportare un drive-through e può comportare il consumo di cibi freschi o freddi, ma tutto ciò che dovete fare è aprire il vostro frigorifero.
Un giorno sano e senza carboidrati senza cottura
Il seguente piano alimentare è per un giorno di consumo. Il conteggio totale di carboidrati è di 33 grammi di carboidrati netti, 25 grammi di fibre, 120 grammi di proteine e 1.567 calorie.
| Pasti | Alimenti |
|---|---|
| Colazione | 1/2 tazza di cereali crusca con fibre extra 1/2 tazza di latte 3/4 tazza di fragole 3 cucchiai di mandorle a fette |
| Pranzo | Vai a Wendy’s. Ordinate due sandwich al pollo grigliati e un’insalata di caesar. Non mangiare i panini e i crostini. |
| Spuntino | 3 funghi grandi, ciascuno con 1 cucchiaio di formaggio a base di formaggio spalmabile |
| Cena | Impacchi di pollo con 3 foglie di lattuga grandi (puoi usare tortillas a basso contenuto di carboidrati, ma dovrai aggiustare i conteggi di carboidrati e fibre) 4 once di pollo cotto dal banco gastronomia o da un supermercato intero pollo arrostito 1/2 tazza di peperone rosso a fette 1 pomodoro di prugna, affettato 1/2 avocado 1 cucchiaio di maionese |
| Dessert | Crema di vaniglia lampone – Non cucinare, ma richiede un frullatore per 5 minuti |
Le calorie possono essere variate aggiungendo e sottraendo proteine e grassi, oppure, se il tuo particolare fabbisogno di carboidrati varia da questo, cambiando quantità di alimenti a base di carboidrati.
Crea il tuo piano pasto giornaliero senza cuoco e basso contenuto di carboidrati
È possibile creare il proprio menu di alimenti per il giorno ruotando i pasti di base. Ad esempio, cereali e frullati sono una buona opzione per la colazione, mentre i diversi tipi di insalate sono di solito una buona scelta per il pranzo o la cena.
La maggior parte dei carboidrati contenuti in vegetali e insalate proviene da fibre, quindi il numero di carboidrati netti è estremamente basso. Usa verdure a foglia verde come lattuga, cavolo, cavolo e spinaci per preparare la tua base, quindi aggiungi verdure a basso contenuto di carboidrati per ravvivare il sapore con peperoni, zucchine e cetrioli e spremi il succo di limone. Per ravvivare la tua insalata, rendila un’insalata mediterranea aggiungendo pomodori d’uva, formaggio feta, olive, aceto di vino rosso e tonno in scatola.
La colazione può essere un basso contenuto di carboidrati, cereali ricchi di fibre con latte e frutti di bosco. Oppure, cambialo e fai un frullato di proteine, che è fantastico se devi prenderlo in movimento. I frullati proteici possono includere una polvere proteica a basso contenuto di carboidrati, bacche fresche, noci tritate e latte di mandorla o cocco.
Un’altra grande mattinata, l’ora di pranzo o l’opzione snack possono essere salumi biologici o privi di nitrati che puoi mangiare con o senza un’oncia di formaggio.
I fast food sono anche un’opzione, la regola generale per mantenere la dieta a basso contenuto di carboidrati è quella di mangiare le proteine e di eliminare il pane, le patate o i cibi amidacei.
