Se ti annoi a correre sul tapis roulant e desideri migliorare la tua forza e la tua velocità, puoi provare a utilizzare la funzione di inclinazione sul tapis roulant e ad allenarti in collina. Collocarsi sul tapis roulant è più sicuro che correre all’aperto, perché diminuisce l’impatto sulle ginocchia e sui fianchi. Ed è un’ottima opzione quando le condizioni meteorologiche o la mancanza di colline nella tua zona ti impediscono di correre sulle colline all’aperto.
Allenamento collina
| Intervallo | Come eseguire | |
| Riscaldamento | Pedalare lentamente per 5 minuti. | |
| Intervallo di salita | 2 minuti di passo costante con pendenza del 4% | |
| Intervallo di riposo | Recupero (passo facile) per 2 minuti. | |
| Hill Interval | 2 minuti di passo costante con pendenza del 5% | |
| Intervallo di riposo | Recupero (ritmo facile) per 2 minuti. | |
| Hill Interval | 2 minuti di passo costante con pendenza del 6% | |
| Intervallo di riposo | Recupero (ritmo facile) per 2 minuti. | |
| Hill Interval | 2 minuti di passo costante con pendenza del 7% | |
| Intervallo di riposo | Recupero (passo facile) per 2 minuti. | |
| Hill Interval | 2 minuti di passo costante con pendenza del 6% | |
| Intervallo di riposo | Recupero (passo facile) per 2 minuti. | |
| Hill Interval | 2 minuti di passo costante con pendenza del 5% | |
| Intervallo di riposo | Recupero (ritmo facile) per 2 minuti. | |
| Hill Interval | 2 minuti di passo costante con pendenza del 4% | |
| Intervallo di riposo | Recupero (passo facile) per 2 minuti. | |
| Freddo | Lentamente jog per 5 minuti. |
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