Le neomamme in cerca di esercizio post-gravidanza sono fortunate. Leah Stewart, istruttrice di Pilates, specialista di movimenti umani e mamma, ha creato una serie di allenamenti con esercizi di Pilates e pre-Pilates che costruiranno tono e forza in sicurezza.
Pro
- I DVD portano mamma da subito dopo la nascita a sei mesi di recupero della forza e del tono.
- Le sequenze ben pianificate riguardano le preoccupazioni fisiche delle nuove madri.
- Include una sequenza di esercizi con il bambino.
- Chiari segnali visivi e audio.
- Energia divertente e ottimista.
Contro
- La progressione degli allenamenti perde un po ‘di concentrazione nel mezzo.
Descrizione
- Post esercizi di gravidanza
- Quattro allenamenti progressivi
- Due DVD
- Vendita al dettaglio: $ 24,99
Recensione
La gravidanza non è facile sui corpi. Durante la gravidanza e il parto, il corpo di una donna subisce cambiamenti estremi. I muscoli addominali si sono allungati, i muscoli del pavimento pelvico si sono allungati, i seni si sono ingrossati, potrebbe essersi verificato un aumento di peso. E certamente, ci sono stati tutti i tipi di cambiamenti ormonali che influenzano il corpo e le emozioni. In breve, il corpo di una nuova mamma si è miracolosamente trasformato in una sistemazione perfetta per un bambino – e poi ha portato quella nuova vita nel mondo creato per sostenerlo.
Il fatto è che tutti questi cambiamenti possono lasciare una nuova mamma sentirsi inquieta in un corpo che è molto diverso da quello che conosceva nove mesi prima, anche se ha fatto il suo Pilates durante la gravidanza.
E, probabilmente, il suo corpo non sarà così deciso a riprendersi dalla gravidanza da solo, quanto a fare i cambiamenti necessari per avere il bambino! Quindi, oltre al meraviglioso, ma onnipotente, progetto di avere un nuovo bambino, una nuova mamma potrebbe sentirsi confusa e sopraffatta su come ottenere la sua forza e il tono muscolare indietro.
Può essere troppo lontano, troppo veloce per saltare in un programma di esercizi regolari; inoltre, come fa a sapere a quali esercizi iniziare, quali sono sicuri e come progredire?
Una delle mie cose preferite su Lea LiveLife Pilates for New Mothers di Leah Stewart è che affronta con delicatezza questioni specifiche di una mamma come le domande precedenti. Le quattro sequenze di allenamento derivano da esercizi sicuri che si possono fare subito dopo che il bambino è nato per un allenamento progettato per iniziare sei o più mesi dopo la nascita. La prima serie di esercizi post-gravidanza, chiamata "Becoming Reacquainted", può essere eseguita sul pavimento o nel letto quasi subito dopo la nascita. È il momento di respirare e dire "ciao addominali e bacino", così come ottenere un po ‘di mobilizzazione delle gambe e delle spalle. A poco a poco, gli allenamenti incorporano più elementi di tonificazione e forza fino a quello finale, che include pesi a mano, è davvero un allenamento completo.
La maggior parte degli esercizi che Leah ha scelto sono pre-Pilates e Pilates. In tutti gli allenamenti ha cercato di trovare i movimenti appropriati per ogni fase del recupero e sottolinea gli esercizi che ripristineranno il tono ai muscoli addominali e al pavimento pelvico. C’è anche l’attenzione ad alcune delle sfide di una nuova mamma con la postura, come il bisogno di ristabilire la stabilità centrale e contrastare l’effetto curvo di essere felicemente piegato sul bambino per gran parte del suo tempo.
Gli allenamenti sono ben bilanciati con flessione, estensione e dolci torsioni.
Leah ha creato questo set di DVD quando il suo bambino aveva solo 6 mesi. La sua presenza nell’allenamento n. 3, una serie di esercizi post-gravidanza che una nuova mamma può fare con il suo bambino, è deliziosa. Questi sono esercizi per la realtà – lavoro ab, spalle e lavoro sulle spalle, e alcune cose molto buone per il sedere e le gambe – ma questo è anche tempo di divertimento con il bambino. Dopotutto, le mamme devono fare quegli esercizi quando possono. Dato che Turner aveva già 6 mesi quando questo segmento è stato fatto (e l’allenamento è progettato per iniziare da 2 a 4 mesi), alcuni bambini saranno più floscia di Turner, quindi verranno apportate delle modifiche.
L’allenamento con il bambino è stato un po ‘di confusione per quanto riguarda il flusso del programma generale, tuttavia. La sequenza è significativamente più breve di quella precedente e quella successiva. Ho anche sentito che c’era un salto abbastanza grande nel livello di sfida da quel set al set finale. Quindi, sembrava che ci fosse una piccola perdita di quantità di moto nel mezzo. D’altra parte, quando il bambino ha dai 2 ai 4 mesi, 22 minuti possono essere il massimo che si possa sperare in termini di tempo ed energia.
Spero che Leah, insegnando come una nuova mamma e facendo tutto splendidamente, sarà stimolante. Le sue dimostrazioni sono facili da seguire e si assicura che tu sappia quali sono gli aspetti più importanti degli esercizi. Tieni presente, tuttavia, che Leah era un’insegnante di Pilates e esperta di movimenti umani prima di avere il suo bambino; ha recuperato la sua figura tonica e snella molto rapidamente.
Se sei una mamma nuova, potresti non sembrare affatto così, soprattutto all’inizio. Va bene. Basta progredire con gli esercizi e goderti l’aspetto gradevole dei DVD: è il tuo momento di prendersi cura di te. Il resto verrà.
Lettura di fondo che potrebbe aiutare le neomamme a capire più pienamente come utilizzare gli esercizi in questi DVD:
Pilates e gravidanza
- I muscoli del pavimento pelvico, Come rinforzare il pavimento pelvico
- In generale,
LiveLife Pilates for New Mothers ottiene due pollici in su . Leah Stewart è compassionevole, con un atteggiamento edificante ma non sdolcinato, e porta un eccellente background di Pilates e movimento sano a ciò che insegna. Questo è solo il modo passo-passo per costruire un corpo in forma che, nel momento in cui arriva al quarto allenamento, noterà che gli addominali più piatti, un calcio migliore e la facilità di movimento possono sicuramente essere parte del post -governanza vivente Divulgazione: una copia di revisione è stata fornita dall’editore.
