Quando mi sono laureato, ricordo il sollievo di non dover mai sostenere un altro esame finale o sedermi in un’altra noiosa lezione e il terrore totale di trovare un lavoro e capire fuori il resto della mia vita. Con quelle grandi decisioni da affrontare, l’ultima cosa di cui mi preoccupavo era stare in forma e allenarmi, qualcosa che alla fine mi pentì.
Quello che ho imparato è che passare da una vita universitaria relativamente attiva a un lavoro sedentario a tempo pieno porta ad un aumento di peso, qualcosa che puoi evitare se stabilisci una routine sana ora.
L’esercizio fisico può alleviare lo stress, ti aiuta a superare questa transizione difficile, aumentando al contempo la tua sicurezza in un momento in cui ne hai più bisogno. Avrai anche un grande vantaggio per la forza lavoro. È più facile lavorare in allenamento dall’inizio piuttosto che spingerlo in un programma di lavoro stressante in seguito.
Capire come farlo può essere una sfida, ma tutto ciò che serve è un po ‘di conoscenza e pianificazione per iniziare con il piede giusto.
Come esercitare in un mondo post-universitario
Quando esci dal college, tutto cambia, specialmente le tue abitudini di allenamento. Con la tua energia spesa per trovare un lavoro o iniziare un lavoro, la tua attività diminuisce e il tuo livello di stress aumenta. Di seguito, scoprirai le trappole più comuni e come puoi prepararti per loro:
1. Non più allenamenti gratuiti
Se hai avuto accesso a una palestra universitaria gratuita oa un abbonamento scontato altrove, ora devi pagare il prezzo pieno o trovare altri modi per esercitare.
La correzione: dove esercitare – Se hai un budget, come molti laureati, potresti dover essere creativo su dove e come ti eserciti. Alcune opzioni includono:
- A casa: Installa una palestra di casa con attrezzature di base come manubri, bande di resistenza e una palla di stabilità. Se il denaro è un problema, ci sono modi per risparmiare denaro acquistando attrezzature di seconda mano o addirittura facendo i propri pesi. Scopri ulteriori idee per l’allenamento a casa e gli allenamenti che puoi fare a casa.
- All’esterno: correre e camminare sono ottimi modi per mantenersi in forma e gestire il proprio peso e richiedono solo un buon paio di scarpe. Puoi anche provare a pedalare, giocare a tennis o raccogliere partite di basket nel tuo parco locale o incontrare gruppi di fitness nella tua zona. Per iniziare, prova questo allenamento in circuito esterno.
- In palestra: per risparmiare denaro, cerca le piccole palestre locali che applicano tariffe più basse (alcune sono solo $ 19,95 al mese, come Cardinal Fitness in Illinois), centri comunitari o la tua YMCA locale, che di solito non sono costose come i più grandi club della salute.
- Presso l’ufficio: Se hai un lavoro, approfitta del tuo centro fitness in loco, se ne hai uno, o di qualsiasi centro benessere sconti che la tua azienda offre.
2. Il tuo programma
All’università, potresti avere più libertà e tempo per esercitarti. Un lavoro a tempo pieno occuperà gran parte della giornata, lasciando meno tempo ed energie per l’allenamento.
La correzione: inserendola – Con quel tempo libero andato, dovrai lavorare un po ‘più difficile per trovare il tempo per l’esercizio. È importante stabilire il tuo allenamento di routine il prima possibile. Se stai cercando un lavoro, fai dell’esercizio parte della tua routine quotidiana – aumenterà il tuo umore, ti darà energia per andare avanti e costruire fiducia. Se stai già lavorando, guarda il tuo programma e ritaglia qualche ora di allenamento ogni giorno.
Anche se inizi con solo 10 minuti o dividi i tuoi allenamenti, puoi aumentarli nel tempo:
- Come allenare l’esercizio in un programma impegnativo
- Idee per allenamenti con il tempo
- 10 minuti di allenamento
- 10 minuti di forza
3. Meno Move, More Sit
Camminare da una classe all’altra o da una festa all’altra può bruciare calorie. Non si siede davanti a un computer per 8 ore al giorno, il che può portare rapidamente a un aumento di peso, mal di schiena e altri dolori e dolori.
La correzione: rimanere in forma in ufficio: devi essere creativo se vuoi rimanere attivo al lavoro. Imposta una sveglia per spegnersi ogni ora e allungare o fare alcuni esercizi. Altre idee:
Altro su come rimanere in forma al lavoro.
- Cammina per le scale durante le pause o cammina durante l’ora di pranzo
- Cammina, corri o corri al lavoro
- Parta più lontano o lascia le cose nell’auto in modo da avere un motivo per alzarti
- Evitare il cibo spazzatura dell’ufficio e mangiare fuori a pranzo ogni giorno, che può accumularsi rapidamente sui chili
- Prova questo allenamento per scale di Office
- Allenamenti per ora di pranzo
4. Cambiare le priorità
La laurea e l’uscita in un mondo diverso possono essere travolgenti ed è difficile stabilire le tue priorità. Potresti essere tentato di saltare l’esercizio perché hai bisogno di tutta la tua energia per trovare un lavoro o affrontare i minuscoli guasti nervosi che si verificano durante i grandi cambiamenti della vita.
La correzione: fai esercizio una priorità – Ricorda a te stesso che l’esercizio aggiunge energia alla tua giornata invece di sentire che sta portando via qualcosa. Altri benefici da ricordare:
- Perdita di peso
- Diminuzione dei sintomi di depressione e ansia
- Meglio umore
- Dormire meglio
- Miglioramento della qualità della vita
- Aumento della libido
Ulteriori informazioni su come motivarsi e rimanere impegnati a fare esercizio fisico.
Sia che ti allinei nella vita post-universitaria senza preoccupazioni o che impazzisci fino in fondo, l’esercizio fisico è una parte importante del processo di transizione. Tieni presente che passare alla forza lavoro significa che devi abituarti a lavorare sul programma di qualcun altro e prendere il controllo del tempo che devi fare per quanto più esercizio possibile. Iniziare ora aiuterà a mantenere il peso sotto controllo e lo stress a livelli gestibili.
