Una delle domande più comuni che i nuovi utenti chiedono è: "quanto tempo dovrei allenarmi per perdere peso?" Quando le persone fanno la domanda, di solito sperano in una risposta che li rimetta in sordina lunghi allenamenti aerobici. E, in effetti, la recente tendenza è quella di fare allenamenti più brevi per la perdita di peso. Ma quella moda potrebbe metterti nei guai se stai cercando di perdere peso.
Il metodo migliore per determinare quanto tempo impiegare non dovrebbe basarsi sulle tendenze. Questo non significa che non devi andare in palestra per ore ogni giorno. Ma dovrai fare alcuni allenamenti cardiovascolari che durano un po ‘più a lungo se vuoi perdere peso e tenerlo fuori.
Quanto tempo a elaborare ogni settimana
Secondo l’American College of Sports Medicine (ACSM), è necessario esercitare da 150 a 250 minuti a settimana per perdere peso. Suggeriscono inoltre che un maggiore esercizio fornisce risultati migliori. Se si desidera mantenere il peso fuori per sempre, l’ACSM prescrive un minimo di 250 minuti di esercizio da moderato ad intenso a settimana.
Per soddisfare le linee guida ACSM, potresti semplicemente esercitare per 40 minuti ogni giorno. Ma quel programma di allenamento può diventare noioso, il che potrebbe causare la chiusura del programma. Inoltre, per perdere peso in modo efficace è necessario esercitare a diversi livelli di intensità. Ciò richiede la regolazione della durata dell’allenamento per adattarsi ai vari carichi di lavoro.
Quanto tempo a elaborare ogni giorno
Per quanto tempo ti alleni ogni giorno dovrebbe dipendere dal tuo obiettivo per quell’allenamento specifico. Se sei abbastanza sano per un allenamento vigoroso, il tuo programma di allenamento dovrebbe includere giorni difficili, quando lavori ad un livello di intensità elevata, giorni facili quando permetti al tuo corpo di riprendersi, e giorni moderati quando il tuo obiettivo è per costruire resistenza, migliorare la salute del cuore e bruciare i grassi.
Ciascuno di questi obiettivi di allenamento richiede una diversa durata dell’allenamento.
- giorni di duro allenamento. Gli allenamenti ad intervalli di alta intensità (HIIT) devono essere brevi. Perché? Perché il tuo corpo semplicemente non può lavorare molto duramente per un lungo periodo di tempo. Se trovi che puoi completare le esercitazioni ad alta intensità per un’ora o più, probabilmente non stai lavorando abbastanza duramente. Gli allenamenti HIIT dovrebbero durare dai 20 ai 30 minuti e sentirsi molto duramente. Tieni presente, tuttavia, che si bruciano più calorie dall’EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post esercizio), noto anche come "postbrucia", se si strutturano correttamente allenamenti ad alta intensità.
- Giorni di allenamento facili. Lo scopo di un allenamento facile è quello di permettere al tuo corpo e alla tua mente di riposare. Certo, potresti anche sederti sul divano per recuperare. Ma un recupero attivo aiuta ad aumentare la gamma di movimento del tuo corpo, diminuisce il tuo livello di stress e aumenta la tua calorica giornaliera. Il recupero attivo è semplicemente un movimento a bassa intensità che aumenta la gamma di movimento nelle articolazioni. Un facile allenamento di recupero attivo può durare dai 30 ai 45 minuti.
- Giorni di allenamento moderati. La maggior parte dei tuoi allenamenti durante la settimana rientrano nella categoria moderata. Questi allenamenti bruciano più calorie di un giorno di recupero, ma consentono al corpo di recuperare e prepararsi per giornate di allenamento ad alta intensità. Tuttavia, poiché il tuo corpo non lavora duramente nei giorni di allenamento moderati, devi allenarti per un periodo di tempo più lungo per bruciare abbastanza calorie per perdere peso. Cerca di rendere queste sessioni della durata di 45 minuti o più. Se possibile, pianifica un allenamento lungo, 75 minuti o più, durante la settimana. Questa sessione più lunga ti sfida mentalmente e costruisce la resistenza cardiovascolare.
Quindi, come si adattano tutti questi allenamenti al programma settimanale? Cercare di creare un programma settimanale con la giusta quantità di esercizio può essere complicato. È possibile progettare un piano da soli o utilizzare questi programmi di allenamento settimanali per creare il proprio piano di esercizi.
