Diete sono spesso sorprese di alcuni degli effetti collaterali delle diete popolari. Molti, ad esempio, sperimentano la stitichezza durante la fase di induzione Atkins. Spesso viene posta questa domanda:
Ho sentito che ti sei stufato facilmente durante la dieta Atkins, specialmente durante la fase di induzione. Sperimenterò irregolarità se seguirò il piano alimentare a basso contenuto di carboidrati?
Stitichezza sulla dieta Atkins
È vero che un numero di persone sperimenta la stitichezza all’inizio della dieta Atkins. Accade generalmente durante la parte più rigorosa del programma, conosciuta come induzione. Ma altre persone a dieta non sperimentano alcun tipo di disturbo digestivo. È diverso da individuo a individuo, quindi non avrei necessariamente intenzione di essere a disagio.
Perché costipazione sull’induzione di Atkins?
L’induzione è il momento più comune per le diete Atkins per sperimentare le irregolarità dell’intestino. L’induzione è la fase più severa e più difficile dell’intero programma Atkins. Quindi è probabile che tu possa sperimentare anche altri disagi, rendendo la costipazione molto più problematica.
Quindi perché si verifica la stitichezza? Senza il normale consumo di frutta, verdura e cereali, probabilmente si verificherà una diminuzione dell’assunzione di fibre alimentari. La fibra alimentare offre numerosi benefici, inclusi i movimenti intestinali regolari.
Quindi, quando tagli la fibra, potresti facilmente sperimentare un periodo a breve termine di stitichezza.
Cosa fare sulla costipazione di Atkins
Se hai letto di induzione, ti rendi conto che cambierà in modo significativo le tue abitudini alimentari e, naturalmente, un cambiamento importante nella tua dieta può portare a un grande cambiamento nelle abitudini del bagno.
Ma ci sono cose che puoi fare per ridurre l’impatto. In effetti, alcuni potrebbero portarti a correre in bagno di più.
La prima e più importante cosa da fare è bere molta acqua. Quanta acqua è abbastanza? Non usare la sete come guida. Se puoi, puoi persino superare quella vecchia raccomandazione di otto bicchieri al giorno. Porta con te una bottiglia d’acqua e bevi regolarmente. Impostare un allarme e sorseggiare ogni 30 minuti o così se ciò aiuta.
Il risultato sarà che corri più spesso nel bagno. Controlla il colore delle tue urine per vedere se sei adeguatamente idratato. Un colore giallo scuro indica che è ancora possibile idratare per prevenire la stitichezza. Un colore più vicino a chiaro indica che probabilmente stai bevendo abbastanza.
Si può anche trovare l’assunzione di un integratore di fibre, come Metamucil, può aiutare ad alleviare la stitichezza. E i lassativi? Non assumere automaticamente che assumere un lassativo sia la soluzione migliore. I lassativi possono a volte essere troppo rigidi sul sistema. Alcune persone hanno anche reazioni avverse a loro, come il vomito.
Il dottor Atkins condivide alcuni modi aggiuntivi per alleviare questo problema se lo si sperimenta. Controlla la sezione delle regole del suo libro sul capitolo sull’induzione per avere una guida più completa per affrontare questa situazione di disagio.
Infine, se non si ha un movimento intestinale dopo circa cinque giorni, si consiglia di consultare il proprio medico. Se riscontri un grave disagio addominale insieme a questo cambiamento nelle abitudini intestinali della durata di diversi giorni, contatti immediatamente il medico.
