Vi siete mai chiesti dei benefici per la salute dell’utilizzo di una sauna o di una sala vapore? Molti di noi godono di questi trattamenti presso il nostro centro benessere o spa locale perché si sentono bene dopo un duro allenamento o una lunga giornata in ufficio. Ma si scopre che l’utilizzo di queste stanze riscaldate può fornire anche alcuni vantaggi di salute e medici. Ma nella sauna contro il dibattito sulla stanza del vapore, quale trattamento vince?
Steam Room
Che cos’è un bagno turco?
Un bagno turco, a volte chiamato bagno turco, fornisce calore umido. Queste stanze sono generalmente realizzate in piastrelle (o talvolta in altro materiale non poroso come vetro o plastica) e sono a tenuta stagna per intrappolare tutta l’umidità creata da un generatore di vapore. Quando entri in un bagno di vapore, noterai immediatamente la presenza di vapore sia sulla pelle (si sentirà umida) che nell’aria, che spesso si sente spessa.
Le sale vapore sono progettate per contenere il 95-100% di umidità. La temperatura in un bagno di vapore può variare da 100 a 120 gradi Fahrenheit, ma potrebbe essere più calda a causa dell’umidità elevata. In alcune stanze di vapore, troverai un flacone spray di olio di eucalipto o un altro profumo per migliorare la tua esperienza di vapore.
Poiché il vapore sale, scoprirai che sedere più in alto in un bagno di vapore produce calore e vapore più intensi. Sedersi più in basso in un bagno di vapore offre meno vapore e calore.
Benefici per la salute del bagno turco
Chiunque abbia trascorso del tempo in un bagno di vapore vedrà immediatamente benefici per la pelle. L’umidità aiuta la pelle a sembrare rinfrescata e rugiadosa a breve termine. Ma i benefici non finiscono qui.
Il calore umido può aiutare ad alleviare i sintomi di raffreddore e congestione (specialmente se combinato con l’olio di eucalipto) e le persone con i muscoli doloranti spesso si sentono sollevati dopo essere rimasti seduti per alcuni minuti in un bagno di vapore.
Gli studi hanno dimostrato che il calore umido è più efficace del calore secco per alleviare il dolore muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS), il dolore muscolare che si verifica spesso nei giorni successivi a un duro allenamento.
Infine, molti utenti del bagno turco ti diranno che l’esperienza aiuta a ridurre lo stress. Alcuni addirittura lo descrivono come un "alto". È difficile dire, tuttavia, se il vapore riduce effettivamente lo stress o il semplice atto di stare seduti in silenzio per dieci minuti fornisce quel beneficio.
Rischi per la salute dei vapori
Secondo un rapporto pubblicato, "Nelle condizioni umide dei bagni di vapore e dei gorghi, il sudore non evapora facilmente, soffocando i mezzi per la dissipazione del calore fa salire la temperatura della pelle, che aumenta la temperatura interna" Pertanto, molti dei rischi dell’utilizzo di un bagno turco sono associati all’alto calore e all’umidità.
Alcune persone (specialmente quelle non abituate al calore del vapore) possono avvertire vertigini, nausea o, nei casi più gravi, svenire durante l’utilizzo di un bagno turco. Gli esperti consigliano di rimanere idratati, limitare il tempo trascorso in camera a pochi minuti (soprattutto quando si è nuovi all’esperienza) ed evitare di utilizzare queste stanze riscaldate quando si è sotto l’influenza di alcol, droghe o determinati farmaci.
Potresti anche scoprire che usare un bagno turco dopo un pasto causa un aumento di vertigini.
Inoltre, non è mai consigliabile esercitarsi in un bagno di vapore poiché aumenterà ulteriormente la temperatura interna. Le donne che sono incinte e quelle con determinate condizioni cardiache dovrebbero evitare di usare un bagno turco. Se non sei sicuro che un bagno turco sia sicuro per te, parla con il tuo medico per ulteriore assistenza.
Infine, se si utilizza un bagno turco per la perdita di peso, è probabile che rimarrai deluso. Mentre la sudorazione in un bagno turco può causare una perdita di peso a breve termine a causa della perdita di peso dell’acqua, i chili ritorneranno una volta che il tuo corpo sarà reidratato.
Sauna
Diversi tipi di sauna
Una sauna tradizionale fornisce calore secco. A seconda della sauna in uso, è possibile che l’umidità raggiunga il 10% o il 60%. La quantità di umidità che senti dipende spesso dallo stile della sauna che scegli. Alcune saune ti permettono di aumentare l’umidità versando acqua sulle rocce per creare vapore.
La società nordamericana di sauna descrive i tipi più comuni di saune.
- Una sauna a legna utilizza rocce o legno per produrre calore ed è la più vicina alla tradizionale sauna finlandese. Gli utenti possono modificare la quantità di calore nella stanza regolando la velocità di combustione.
- Una sauna elettrica crea calore con una stufa elettrica a parete oa pavimento. Di solito è possibile trovare un telecomando con un display della temperatura per regolare il calore alla temperatura desiderata.
- Una sauna in legno è un’unità indipendente o modulare, spesso realizzata con diversi tipi di legno, tra cui cedro rosso occidentale, abete bianco nordico, pioppo tremulo, ontano, cicuta o pino.
- Una sauna a fumoutilizza una stufa a legna per riscaldare le rocce in una stanza senza un camino. Una volta completato il processo di riscaldamento, la stanza viene ventilata prima che gli utenti la inseriscano.
- Le saune a infrarossi sono spesso descritte come stanze di terapia a infrarossi. In queste stanze, gli elementi riscaldanti riflettono il calore sotto forma di luce direttamente sul corpo di un utente. Le saune a infrarossi (o saune a infrarossi lontani) sono spesso utilizzate dagli atleti o da coloro che cercano di ottenere benefici simili all’allenamento. Le saune ad infrarossi lontani sono anche il tipo spesso utilizzato negli studi per valutare i benefici cardiovascolari della sauna.
Benefici per la salute delle stanze della sauna
I ricercatori hanno studiato l’impatto dell’uso della sauna sulla salute cardiovascolare e altri risultati. Secondo un rapporto pubblicato dalla Mayo Clinic, alcuni studi hanno mostrato un impatto modesto su condizioni croniche tra cui ipertensione, insufficienza cardiaca congestizia, demenza e malattia di Alzheimer, mal di testa, diabete di tipo 2 e artrite reumatoide. L’uso regolare della sauna può anche aiutarti a vivere più a lungo.
Uno studio a lungo termine di circa 2.300 uomini pubblicati in Annali di Medicina ha riportato che mentre l’uso frequente della sauna era associato indipendentemente con un rischio ridotto di mortalità, l’uso frequente della sauna combinato con un aumento dell’idoneità cardiovascolare ha fornito ulteriori benefici ai sopravvissuti. L’uso frequente è stato definito come 3-7 visite alla sauna a settimana.
Infine, la Scuola di Medicina e Sanità dell’Università del Wisconsin riferisce che l’uso della sauna può aumentare i benefici che si ottengono dall’esercizio fisico regolare. In un articolo pubblicato, il Dr. Adam Rindfleisch, medico della famiglia UW Health Medicine, afferma che la terapia con la sauna è benefica dopo l’esercizio fisico per lenire e rilassare i muscoli. "L’esercizio fisico è una forma di sudorazione attiva e indotta dall’interno e la sauna è una forma di sudorazione indotta dall’esterno", dice, suggerendo che è importante usare la sauna come aggiunta all’esercizio rather piuttosto che come rimontaggio per esercizio. Rischi per la salute della sauna
L’uso di una sauna richiede lo stesso buon senso dell’uso di un bagno turco, poiché il calore elevato può provocare sonnolenza o vertigini. Le donne incinte, in particolare quelle nelle prime fasi della gravidanza, sono generalmente consigliate di evitare il calore elevato e dovrebbero parlare al proprio medico prima di considerare l’esperienza. Inoltre, il Dr. Adam Rindfleisch consiglia che "Le persone con una storia medica ad alto rischio – tra cui malattie renali, insufficienza epatica o patologie cardiache – potrebbero non essere in grado di utilizzare la sauna terapia". Suggerisce che tutti dovrebbero verificare con il proprio medico prima di usare la sauna.
Sauna vs Steam Room: The Bottom Line
Anche se la differenza tra sauna e bagno turco è abbastanza semplice (uno è asciutto e uno è umido), la tua visita in un bagno turco potrebbe sembrare più intensa di una visita a una sauna. L’autore di un confronto pubblicato su
Physician and Sportsmedicinedescrive la differenza. A "Un bagno di vapore è più caldo di una sauna perché il vapore aiuta a prevenire l’evaporazione del sudore e perché l’aria umida accumula più calore rispetto all’aria secca.Inoltre, quando il vapore acqueo colpisce la pelle, si condensa, con il sudore già sulla pelle , per liberare ciò che è noto come il calore della condensa: una sauna invece ha una bassa umidità, quindi la temperatura interna del corpo rimane più fredda, anche se la gamma di temperature è compresa tra 170 ° e 190 ° F. "Ma dal momento che sia la sauna che il bagno turco offrono vantaggi, quello che scegli dipende da te. Entrambe le esperienze possono contribuire a ridurre lo stress e aumentare il divertimento della palestra o della spa. Ma è probabile che l’uso regolare produca i maggiori benefici.
Per decidere quale è meglio, potresti chiederti, quale bagno turco o sauna mi è più vicina? Preferisco il calore secco o il calore umido? Quale struttura posso usare regolarmente?
Se sei nuovo nella sauna o nel bagno turco, inizia con una breve esposizione e aumenta gradualmente il tempo che passi all’interno delle stanze. E ricorda di verificare con il tuo medico se hai problemi di salute o se provi capogiri o altri sintomi.
