- Tipo di posa: Seduta
- Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la schiena.
Per arrotondare o non arrotondare, questa è la domanda. Non solo in paschimottanasana ma in avanti in curva in generale. Ci sono due scuole di pensiero su questo argomento. Tutti sono d’accordo sul fatto che dovresti eseguire la prima parte della piegatura in avanti con la schiena il più dritta possibile, in modo che la piega provenga dall’approfondire le pieghe dell’anca e non farle crollare la schiena.
Questo metodo ti porta dalla posizione eretta al punto in cui non puoi andare oltre senza far scorrere la spina dorsale in avanti. Alcuni insegnanti credono che questo sia esattamente il punto in cui dovresti interrompere la tua traiettoria. Tieni la colonna vertebrale a lungo, il respiro va e basta. L’altro approccio è quello di lasciare la tua spina dorsale intorno a questo punto. Questo di solito ti porta in una curva in avanti leggermente più profonda, o almeno in un posto dove puoi rilassarti un po ‘. Questo è davvero il punto cruciale della differenza. Il primo metodo ti lascia in una specie di luogo scomodo. Il secondo ti dà il permesso di lasciar andare tutto.
Non devi impegnare la tua fedeltà a un campo o all’altro. Prova sia per la taglia che per vedere quale ha più senso per te. Puoi farlo a volte in un modo e cambiarlo agli altri.
Alla fine (o se sei molto aperto nei muscoli posteriori della coscia ora), puoi arrivare in un punto in cui punto diventare controverso perché il busto è completamente sdraiato sulle gambe con la colonna vertebrale dritta comunque.
Istruzioni
- Inizia venendo a sederti nella posa dello staff – dandasana.
- Porta le braccia verso i lati e sopra la testa, raggiungendo il soffitto.
- Inspirate e allungate la spina dorsale a lungo.
- Mentre espiri, inizia a farsi avanti, incerandoti ai fianchi. Immagina il tuo bacino come una ciotola d’acqua che si sta inclinando in avanti.
- Ad ogni inspirazione, allunga la colonna vertebrale potresti uscire un po ‘dalla tua piega in avanti per farlo. Ad ogni espirazione, approfondisci la tua piega in avanti.
- Mantieni il collo come l’estensione naturale della colonna vertebrale, senza alzarlo per alzarlo né lasciarlo andare completamente.
- Quando sei arrivato all’estensione completa con la spina dorsale lunga, decidi se vuoi restare qui o lasciare che la spina dorsale torni in avanti (vedi la discussione dettagliata sopra).
- Afferra le tue caviglie o gli stinchi, a seconda di ciò che puoi raggiungere. Puoi anche usare una cinghia attorno ai tuoi piedi. Tieni i tuoi piedi flessi con forza per tutto il tempo.
Consigli per principianti
- Metti il padding (una coperta o un cuscino) sotto il tuo sedile se è difficile per te stare seduto dritto quando il sedere è piatto sul pavimento.
- Immagina che la tua pancia si fermi sulle tue cosce, piuttosto che il tuo naso che arriva alle tue ginocchia. Questo ti aiuterà a mantenere la colonna vertebrale a lungo.
Suggerimenti avanzati
- Se puoi facilmente afferrare la pianta dei piedi, prova a prendere un blocco dietro ai tuoi piedi e a tenerlo premuto.
