Che ci crediate o no, i movimenti che attraversate durante l’allenamento, la cura del giardino, il gioco con i bambini, le faccende domestiche e tante altre cose hanno nomi. Questi nomi sono basati sulle direzioni in cui va la tua colonna vertebrale. Essi sono: Flessione o flessione in avanti, estensione, che è un movimento di tipo arretrato, piegamento laterale, noto anche come inclinazione, rotazione o torsione.
Esploriamo forse l’azione spinale più frequente di tutti: quella della flessione. Ciò potrebbe aiutare a gestire il mal di schiena.
Un movimento familiare per la maggior parte di noi, la flessione spinale è l’atto di piegarsi in avanti. È la posizione in cui opuscoli e siti Web su come sollevare oggetti pesanti, giardinaggio e altre attività manuali non ti dicono.
La flessione spinale e il rischio di ernia del disco
Il motivo di questa nota cautelativa è che troppa flessione spinale o flessione spinale viene caricata – sia perché stai trasportando qualcosa con una notevole quantità di peso, o stai torcendo la colonna vertebrale come ti piego – può influenzare negativamente i tuoi dischi intervertebrali. Potrebbe anche causare una lesione del disco erniato.
L’ernia del disco si verifica quando la copertura esterna di un disco spinale, che è noto come l’anulus fibrosus si sfalda o si rompe, e il centro del liquido del disco (nucleo polposo) schizza fuori. Se il nucleo polposo capita di atterrare su una radice del nervo spinale, come spesso accade, probabilmente avvertirete dolore e / o altri sintomi nervosi, noti collettivamente come radicolopatia.
Le lesioni alle ernie del disco a volte migliorano senza chirurgia, ma questo può richiedere circa un anno. Con la sola cautela conservativa, i sintomi tendono a dissolversi una volta che il materiale del disco è riassorbito nel corpo. La terapia fisica può aiutare a gestire il dolore mentre aspetti, nel caso decidessi di seguire questa strada.
Ma molte persone che sostengono un’ernia discale vogliono una soluzione più rapida, quindi optano per un intervento di discectomia.
Flessione della colonna vertebrale e della deformità
Siamo tutti soggetti alla forza di gravità, e la gravità ha la tendenza, incrementalmente nel tempo, a comprimere la colonna vertebrale. A sua volta, questo può portare ad una posizione spinale cronicamente flessa, chiamata cifosi. A meno che tu non sia molto astuto riguardo alla tua postura, potresti anche non notare la tua cifosi fino a quando non diventa estrema, o si traduce in dolore.
Seduto al computer, guidare e trasportare bambini sono esempi di attività che possono prestarsi a questo tipo di disallineamento posturale.
Insieme alla cifosi, la flessione spinale come un’abitudine quotidiana nel tempo può contribuire alla scoliosi o all’oscillazione. In queste condizioni, la posizione cronica di flessione spinale è chiamata componente "saggitale". Saggital si riferisce al movimento, in questo caso della colonna vertebrale e del tronco, che va in avanti o indietro.
Flessione spinale e stenosi spinale
In alcuni casi, è necessaria una flessione spinale extra. Ad esempio, se hai la stenosi spinale, potresti sperimentare il classico sintomo di claudicatio neurogenico. In genere, portare la colonna vertebrale in posizione flessa aiuta ad alleviare il dolore e i crampi associati alla claudicatio neurogena. Detto questo, è meglio consultare il proprio medico e / o fisioterapista per le posizioni e gli esercizi migliori date le proprie condizioni individuali.
E potresti prendere in considerazione anche l’agopuntura. Uno studio del marzo 2018 pubblicato sulla rivista BMC Complementary and Alternative Medicine ha confrontato farmaci, esercizio fisico e agopuntura per la gestione della stenosi spinale lombare. Dei tre trattamenti, l’agopuntura ha prodotto il massimo miglioramento, sia per i sintomi che per il funzionamento fisico.
Prevenire i problemi alla schiena legati alla flessione spinale
Il modo più semplice per prevenire i problemi alla schiena derivanti dalla flessione spinale cronica consiste nel mantenere il nucleo, che include i muscoli ab e dorsali, sia flessibili che forti.
Ovviamente, un programma di esercizi per la schiena dovrebbe aiutarti a farlo.
In particolare, lo yoga e il pilates non solo rafforzano i muscoli, ma sviluppano anche l’allineamento della colonna vertebrale. Con questi sistemi, eserciterà la schiena in tutte le direzioni in cui la colonna vertebrale può muoversi. Inoltre, la loro enfasi sull’azione equilibrata e sull’allineamento di tutto il corpo può aiutare a ristabilire una postura eretta.
Gli esercizi di forza vengono spesso eseguiti con la schiena arcuata e / o ritorta. Poiché l’arcata e, in una certa misura, la torsione, sono azioni opposte alla flessione spinale, gli esercizi in queste posizioni possono contrastare le tendenze abituali alla flessione spinale, che a loro volta possono ridurre i rischi associati alla schiena.
NOTA: Ci sono alcune condizioni spinali come artrite, problemi alle faccette articolari e altre che possono essere irritate da inarcamenti e / o torsioni della schiena. E la torsione può anche irritare un disco erniato. Se non sei sicuro su cosa fare in base ai tuoi sintomi, chiedi al tuo medico o fisioterapista quali esercizi per evitare e quali sono il fair game.
