Suggerimenti per allenarsi quando si è in viaggio

Hai difficoltà ad allenarti sulla strada? Forse trovi difficile seguire una routine quando il tuo programma giornaliero cambia o quando non hai l’attrezzatura che usi normalmente. Qualunque sia la ragione, sto per rendere più difficile per te uscire dall’esercizio.

Certo l’esercizio fisico può essere difficile quando sei fuori città, ma questa è l’occasione perfetta per dare un po ‘di vita alla tua routine e fare qualcosa di diverso.

Essere limitato nel tempo che hai e l’attrezzatura disponibile può essere una buona cosa, costringendoti ad essere più creativo con i tuoi allenamenti.

Puoi portarlo con te

Preparare i manubri e la panca pesi per un viaggio non è l’idea migliore, ma se non hai idea se il tuo hotel ha una palestra decente, ci sono alcune alternative:

• Resistenza Bande. Le bande di resistenza sono grandi compagni di viaggio per tanti motivi. Innanzitutto, puoi mirare a tutti i muscoli del corpo e, poiché hai una tensione durante l’intero movimento, sentirai davvero la bruciatura. In secondo luogo, puoi infilarle nella tua valigia senza occupare molto spazio. Usali a casa, al lavoro o nella tua camera d’albergo. Puoi trovare una varietà di fasce e tubi online o presso il tuo negozio di articoli sportivi locali.
• Jump Rope. La corda da salto è un ottimo esercizio per il tuo cuore e il tuo corpo e ti aiuterà davvero a bruciare calorie. Se non hai saltato la corda per un po ‘, inizia con pochi minuti alla volta e recupera con una leggera marcia in posizione. Salto e marcia alternati per 10-30 minuti per un grande allenamento a intervalli.

• Nuoto. Il nuoto è un grande esercizio cardio e si rivolge a tutti i muscoli del tuo corpo. Se sei in un hotel con piscina, nuota o prova a correre in piscina.

  Se sei in spiaggia, l’oceano offre ancora più opportunità per esercitarsi mentre si diverte – surf, boogie boarding o cavalcare le onde sono l’ideale per bruciare calorie e rimanere attivi.

• Camminare e correre. Non hai bisogno di molto più di un buon paio di scarpe per ottenere un grande allenamento cardio e, se sei in spiaggia, otterrai ancora di più dalle tue passeggiate usando la sabbia a tuo vantaggio. Camminare nella sabbia soffice è molto più difficile che camminare sul marciapiede. Se stai andando a fare una lunga camminata, ti consigliamo di indossare le scarpe perché camminare a piedi nudi per un lungo periodo potrebbe causare dolore allo stinco o al polpaccio.
• Macchine. Molti hotel hanno macchine multiuso (pensa Soloflex) che prendono di mira tutte le parti del tuo corpo per un allenamento di allenamento di forza. Concentrati sul lavoro dei muscoli grandi (ad es. Petto, schiena e gambe) per allenamenti brevi ed efficienti. Potresti anche trovare le graffette della maggior parte delle palestre: tapis roulant, biciclette e scale stepper. Di seguito è riportato un esempio di allenamento che è possibile eseguire nella maggior parte dei centri fitness dell’hotel:

• 15 minuti di allenamento in palestra per il fitness:

• 5 minuti – Riscalda velocemente il tapis roulant o qualsiasi altra macchina
• 1 minuto – Fai tante flessioni come puoi
• 1 minuto – Prendi alcuni manubri pesanti e fai il maggior numero di squat possibile
• 1 minuto – Scegli una macchina cardio e lavora il più forte possibile
• 1 minuto – Prendi alcuni manubri medi per 30 secondi di affondi su ogni gamba
• 1 minuto – Se hai una macchina per la forza, fai un set di 12 pulldown lat seguiti da un set di 12 pushdown tricipiti
• 1 minuto – Scegli una macchina cardio e lavora il più forte possibile
• 1 minuto – Fai come molti tricipiti piacciono puoi
• 1 minuto – Fai più flessioni possibile
• 1 minuto – Scegli una macchina cardio e lavora il più forte possibile
• 1 minuto – Raffredda con una camminata lenta

Se stai solo andando fuori città per un un paio di giorni, puoi cavartela usando la palestra e la tua attrezzatura per entrare un allenamento veloce. Tuttavia, se i tuoi piani di viaggio includono più città, aeroporti, hotel e giorni, ci sono alcuni modi per spremere in un piccolo esercizio. Il tuo corpo ti ringrazierà dopo esserti seduto su un aereo per così tanto tempo.

1. Aeroporti.
Rimanere bloccato in un aeroporto con lunghi periodi di sosta o ritardi nell’aereo non è divertente, ma puoi trarre vantaggio facendo un po ‘di esercizio. La soluzione migliore è camminare per l’aeroporto, evitando le scale mobili e altre scorciatoie, e mantenere le braccia in movimento e la postura corretta. Se hai un sacco di bagaglio a mano, trova un armadietto e nascondilo lì o portalo con te per aggiungere un po ‘di intensità alla tua passeggiata. Alcuni aeroporti hanno anche palestre disponibili per il viaggiatore pervaso, quindi approfittane. La maggior parte carica ovunque da $ 10 a $ 20 per il giorno.

2. Sul piano.
C’è qualcosa di più scomodo dei posti su un aereo? Puoi combattere il torcicollo e il dorso alzandoti ogni trenta minuti circa e percorrendo la lunghezza dell’aereo. Mentre sei sveglio, tira fuori le dita allacciando le dita e allungandole e poi di fronte a te mentre arrotondi la schiena.

Prova gli esercizi isometrici mentre sei seduto – spremi i glutei 20 volte, contrai gli addominali e tieni premuto il più a lungo possibile o fai le estensioni delle gambe se hai la stanza delle gambe. Tutto ciò che puoi fare per mantenere la circolazione in corso aiuterà a ridurre alcuni dei dolori.

3. Alberghi.
Molti hotel dispongono di stanze per esercizi ma, in caso contrario, potrebbero avere un’affiliazione con una palestra locale a pagamento.

Chiedi al tuo albergatore informazioni sui club benessere locali e su tutti i parchi o i sentieri nelle vicinanze. Puoi anche utilizzare The Athletic-Minded Traveller per trovare i migliori posti per esercitare nella tua città di destinazione. Non dimenticare, camminare e correre sono ottimi modi per esplorare la città e ci possono essere club locali che offrono idee per percorsi diversi. Fai una piccola ricerca prima di viaggiare, così sei preparato quando arrivi.

4. Mangiare.
Viaggiare può creare scompiglio con un’alimentazione sana. Dal cibo aereo discutibile al cibo veloce e gustoso in aeroporto (pizza, hamburger, patatine fritte, ecc.) È facile andare fuori rotta. Allora hai la tentazione di nuovi ed entusiasmanti ristoranti da provare mentre sei a destinazione. Cerca di portare spuntini facili e confezionabili per l’aereo (frutta, barrette di cereali, ecc.) E, quando mangi fuori, prova a fare almeno una scelta salutare per cena. Invece di prendere il doppio cheeseburger e le patatine fritte, scegli quello che vuoi di più e poi prendi un ortaggio e salta il dessert.

Qualunque sia la destinazione, un po ‘di pianificazione anticipata può garantire di rimanere in linea con il programma di allenamento. Oh, e se sei in vacanza, dimentica le routine, i set e i ripetizioni. Sii attivo e divertiti.