Le lesioni da corsa possono essere dolorose e estremamente frustranti, specialmente quando ti alleni per una grande corsa, come una maratona. Si può presumere che prendere il tempo libero metterà a repentaglio la propria razza ma, in realtà, spingere per un infortunio può peggiorare la lesione e mantenerla fuori per molto più tempo rispetto a quando si intraprendono i passi giusti all’insorgenza della ferita.
Quindi è importante abbandonare il tempo libero dalla corsa e rendersi conto che il riposo è una parte estremamente importante del processo di recupero.
Se la tua ferita ti impedisce di correre per una settimana, dovresti essere in grado di riprendere il tuo allenamento senza perdere terreno. Ma dopo una settimana di allenamento, inizierai a perdere la forma fisica. Ma non lasciare che la paura del decondizionamento ti faccia ricominciare a correre prima di essere guarito. Se stai ancora provando dolore dopo una settimana di riposo e un’altra autotrattamento, è una buona idea far controllare il tuo infortunio da un medico o un fisioterapista.
Cross-treno invece di correre
Mentre stai riposando la ferita, l’allenamento incrociato è un modo per aiutarti a mantenere la tua forma fisica. Dovresti solo fare attività senza dolore. Se sei un medico o un fisioterapista, assicurati di controllare con lui o lei su attività sicure. Andare in bicicletta e nuotare sono esercizi aerobici eccellenti che ti tengono lontano dai piedi, ma ti danno comunque un buon allenamento.
Il funzionamento in acque profonde, noto anche come jogging aqua, può essere la migliore attività di allenamento incrociato durante una pausa per infortunio. Molto probabilmente il medico o il PT raccomandano esercizi di rafforzamento poiché molte ferite da corsa sono il risultato di debolezze muscolari o squilibri.
Anche se pratichi un allenamento incrociato su base regolare, sei destinato a perdere almeno un po ‘di forma fisica dopo una pausa dalla corsa, dal momento che non farai funzionare i muscoli della corsa principale con la stessa forza con cui corri quando corri.
Una regola empirica generale è che ci vogliono circa due settimane di allenamento per tornare da ogni settimana senza esercizio.
Riacquistare il funzionamento
Vacci quando torni a correre perché se corri troppo rischi di ferirti nuovamente. Se sei stato fuori dalle tue scarpe da corsa solo per una settimana o due, inizia a circa la metà della distanza che stavi correndo prima del tuo infortunio. Dovresti essere in grado di ricostruire il tuo livello precedente in due o quattro settimane.
Se sei stato fuori per più di due settimane, dovresti ricominciare. Inizia con corsa / camminata, alternando intervalli di corsa e camminata. Mentre costruisci resistenza, sarai in grado di prolungare la quantità di tempo che corri e ridurre il tuo tempo di percorrenza.
Trattare con l’impatto emotivo
Quando ti stai riprendendo da un infortunio in corsa, diventi molto consapevole di quanto la corsa sia una parte importante della tua vita. Probabilmente ti sentirai più stressato poiché la corsa è un sollievo dallo stress per molte persone. Cerca di non adottare un atteggiamento di "tristezza". Una prospettiva ottimistica può aiutare ad accelerare la tua ripresa. Segui questi suggerimenti per far fronte allo sforzo psicologico di non essere in grado di correre.
Il rivestimento d’argento di qualsiasi lesione è che apprezzerai il fatto di essere in buona salute e di correre comodamente molto di più quando torni.
Ma sii realistico nei tuoi obiettivi e aspettative e prendi i tempi necessari per il recupero. Ho visto molti corridori ricominciare a correre quando il loro infortunio non è del tutto guarito e finiscono per ferirsi nuovamente. Sii intelligente e paziente e tornerai presto al tuo precedente modulo di corsa.
