Una delle domande più comuni che i nuovi corridori hanno è se dovrebbero mangiare prima di correre. Molti temono che mangiare qualcosa prima di correre porterà a problemi di crampi o gastrointestinali. Ma sono anche preoccupati che non si alimentino prima di una corsa lasciandoli deboli, letargici e affamati mentre corrono.
Quando inizi una corsa, non dovresti sentirti né affamato né imbottito.
Non vuoi mangiare subito prima di correre perché potrebbe causare crampi o fastidiosi punti laterali. Ma correre a stomaco vuoto può farti rimanere senza energia e lasciarti molto stanco durante le tue corse. La soluzione migliore è mangiare uno spuntino o un pasto leggero da 1 1/2 a 2 ore prima di iniziare a correre.
Cosa fare prima di una corsa
La scelta di un pasto pre-corsa è importante, in quanto mangiare cibi sbagliati potrebbe mandarti in cerca del bagno più vicino durante la corsa o semplicemente lasciarti molto a disagio. Scegli qualcosa di alto contenuto di carboidrati e meno grassi, fibre e proteine. Alcuni esempi di buon carburante pre-allenamento includono un bagel con burro di arachidi; tacchino e formaggio su pane integrale; farina d’avena con frutti di bosco; una banana e una barretta energetica; o una ciotola di cereali freddi con una tazza di latte. Se di solito vieni al mattino, ecco alcune idee veloci e salutari per la colazione. Se corri di sera ed è passato qualche ora dal pranzo (ma non hai ancora cenato), prova a mangiare uno di questi spuntini sani circa un’ora prima della corsa.
Stare lontano da cibi ricchi, molto grassi o ricchi di fibre, poiché possono causare disturbi gastrointestinali. Se hai avuto problemi di digestione e ti sei trovato a smettere di usare il bagno frequentemente durante le tue corse, ecco alcuni suggerimenti per i migliori cibi pre-corsa e consigli su quali evitare.
Quanto tempo aspettare dopo aver mangiato per correre
Come molte altre domande correlate alla corsa, la risposta è, dipende.
Se mangi un pasto molto grande, dovresti aspettare almeno due ore prima di correre. Ciò è particolarmente vero se si mangiano cibi che impiegano molto tempo a digerire, come cibi grassi, grassi o fritti. (In generale, è meglio evitare questi tipi di alimenti prima di correre.) You Se mangi qualcosa di più piccolo, come una leggera colazione o un pranzo, dovresti essere in grado di correre circa un’ora dopo aver mangiato. Ma dipende ancora da cosa stai mangiando. Inoltre, ognuno ha diversi sistemi digestivi e ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare necessariamente per te. Potrebbe essere un po ‘di tentativi ed errori finché non capisci esattamente cosa funziona per te. Alcuni corridori amano annotare ciò che mangiano prima delle esecuzioni (specialmente i long run) e poi annotare come si sono sentiti, in modo che possano guardare indietro ai loro registri di allenamento e capire quali alimenti hanno avuto il miglior effetto sulle prestazioni.
Se preferisci correre la mattina e non vuoi svegliarti molto presto per concederti abbastanza tempo per mangiare, prova a mangiare un piccolo spuntino in modo da non iniziare la corsa con un serbatoio vuoto. Puoi avere una barretta energetica, una banana, un toast o qualcos’altro leggero e facilmente digeribile. Dovresti comunque provare a finire di mangiare la merenda circa 30 minuti prima di iniziare.
Inoltre, assicurati di bere dell’acqua con esso. La maggior parte delle persone si sveglia disidratata, quindi i corridori mattinieri devono reidratarsi prima di iniziare la corsa. Se corri per più di 45 minuti, porta con te gel energetici o altri piccoli snack in caso di fame.
Niente di nuovo in Race Day
Se ti stai allenando per una grande gara, è importante provare diversi cibi pre-corsa e praticare il tempismo di tutto, in modo da poter capire cosa funziona per te. Non vuoi avere sorprese nel giorno della gara. La mattina della tua corsa, vorrai mangiare gli stessi cibi con lo stesso tempismo che hai fatto durante il tuo allenamento.
A differenza delle condizioni del tempo di gara o del corso, la tua alimentazione è un’area su cui hai il controllo completo. Con una corretta pianificazione del pasto pre-gara, ti sentirai più sicuro e preparato sapendo che hai già un piano nutrizionale elaborato.
