Caratteristiche nutrizionali (per porzione)
Calorie 250Fat 8gCarbs 40gProtein 7g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
| Nutrizione Dati | |
|---|---|
| Dosi: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 250 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 8 g | 10% |
| Grasso saturo 1 g | 5% |
| Colesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 10 mg | 0% |
| Carboidrati totali 40g | 15% |
| Dietary Fiber 6g | 21% |
| Zuccheri totali 8g | |
| Include 0g Zuccheri aggiunti | 0% |
| Proteine 7g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 28mg | 2% |
| Ferro 2mg | 11% |
| Potassio 389mg | 8% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(33 voti) Tempo totale 10 min
Prep 5 min, Cuoco 5 min
Porzioni 1
L’aggiunta di più cereali integrali ai pasti è un ottimo modo per migliorare la vostra dieta. Non solo i cereali integrali hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando il colesterolo, ma hanno anche dimostrato di aiutare con perdita di peso e abbassare la pressione sanguigna.
Uno dei cereali integrali più consumati in America è la farina d’avena, e per una buona ragione! L’avena è facile da preparare, poco costosa e una scodella calda prepara una deliziosa colazione.
Ci sono tanti modi per vestire la tua farina d’avena mattutina in modo che non sia mai noiosa. Questa ricetta con banane caramellate e noci si sente davvero speciale, ma in realtà è facile da preparare. Basta cucinare le fette di banana in una padella antiaderente mentre l’avena sta cucinando, e hai una gustosa colazione che non richiede zuccheri aggiunti. La dolcezza delle banane caramellate è abbondante.
Le noci aggiungono un bel crunch, un po ‘di proteine e omega-3 salutari al cuore. La combinazione di avena, noci e banane fa bene al cuore e alla pressione sanguigna ed è una colazione con potere costante per farti passare la mattinata a pranzo senza sentirti affamato o privato.
Ingredienti
- 1 tazza d’acqua
- 1/2 tazza di fiocchi d’avena
- olio d’oliva spray
- 1/2 banana media, a fette
- 1 cucchiaio di pezzi di noce
- 1/8 – 1/4 cucchiaino di cannella, a seconda del gusto
Preparazione
- In un piccolo pentola, portare l’acqua a ebollizione. Mescolare in avena e ridurre il calore al minimo. Cuocere a fuoco lento finché l’avena non sarà cotta, da 3 a 5 minuti.
- Mentre l’avena cuoce, spruzza una piccola padella antiaderente con olio d’oliva. Aggiungere le banane a fette in un singolo strato e cuocere a fuoco medio fino a caramellare, circa 3 minuti per lato.
- Cucchiaio di farina d’avena in una ciotola e top con banane caramellate e noci. Cospargere con cannella.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
È possibile utilizzare qualsiasi tipo di frutta a guscio o lasciarle fuori, ma tenere presente che le noci forniscono omega-3 sani per il cuore.
Questa ricetta funziona anche con l’acciaio tagliato o avena a cottura rapida, ma stare lontano da avena istantanea, in quanto di solito contengono sodio aggiunto.
Suggerimenti per cucinare e servire
Per rendere questa ricetta ancora più semplice, preparare una partita di farina d’avena di domenica per conservarla in frigorifero. In questo modo è già cotto e pronto per andare al mattino – devi solo aggiungere le banane!
Per aumentare le proteine in questa ricetta, cuocere l’avena con latte scremato o latte di soia anziché acqua, o aggiungere una cucchiaiata di yogurt greco alla ricetta finita.
