Slimming World è un popolare programma di perdita di peso con sede nel Regno Unito. Ora disponibile per i clienti negli Stati Uniti, il piano insegna ai membri di acquistare e mangiare cibi integrali e nutrienti e limitare l’assunzione di cibi grassi, zuccherini o trasformati. Supporto motivazionale e guida per incoraggiare uno stile di vita attivo sono anche componenti essenziali del programma.
Cos’è Slimming World?
Slimming World è stata fondata nel 1969 da Margaret Miles-Bramwell, una dieta inglese che ha lottato con la frustrazione e il senso di colpa dei tentativi di perdita di peso falliti. Il programma era disponibile solo per i clienti nel Regno Unito fino al 2016 quando è diventato disponibile per dieters negli Stati Uniti.
Il programma Slimming World si basa sulla convinzione che il sostegno alla fiducia e le scelte alimentari sane possano produrre perdita di peso senza contare le calorie o limitando fortemente l’assunzione di cibo. Per seguire il programma, i clienti si iscrivono a un abbonamento (circa $ 10 / mese) che dà loro accesso a un incontro di supporto settimanale e altre risorse che li aiutano a costruire pasti e praticare abitudini quotidiane che aumentano la perdita di peso.
Slimming World è disponibile per i consumatori di età pari o superiore a 18 anni con un BMI di 23 o superiore. Coloro che hanno determinate condizioni mediche come il colesterolo alto o il diabete possono anche usare il piano con la guida di un medico.
Mangiatori vegani e vegetariani troveranno anche supporto nella dieta Slimming World. Il programma non è raccomandato per le donne che sono incinte o chiunque abbia un disturbo alimentare.
Come funziona Slimming World?
Se ti iscrivi a un abbonamento a Slimming World, il tuo piano di perdita di peso comprenderà tre componenti chiave: un piano alimentare, un piano di supporto e un piano di attività.
Programma dimagrante per il cibo mondiale
A differenza di molte diete commerciali popolari, non ci sono cibi confezionati da comprare, niente frullati o bevande sostitutive dei pasti e nessun obiettivo calorico specifico da soddisfare. Invece, i membri di Slimming World praticano l’ottimizzazione degli alimenti per evitare la fame e rimanere soddisfatti. Ottimizzazione del cibo significa che si costruiscono pasti intorno a cibi che rientrano in una delle tre categorie:
- Alimenti gratuiti:I membri non misurano o limitano questi alimenti. Gli alimenti gratuiti comprendono carne magra e pollame, pesce e frutti di mare, patate, pasta, riso, uova, fagioli e lenticchie, frutta e verdura e altri alimenti a bassa energia densa (a basso contenuto di calorie) e molto saziante (più abbondante). Alcuni alimenti gratuiti sono considerati alimenti veloci e ai membri viene richiesto di includere un certo numero di cibi veloci in ogni pasto. Gli alimenti veloci sono alimenti che hanno meno calorie ma nutrono in modo elevato.
- Extra salutari:I membri dovranno misurare e limitare gli alimenti in questa categoria. Gli extra salutari includono alimenti ricchi di calcio e fibre come cereali, formaggio, latte e prodotti a base di pane integrale. Questi alimenti forniscono nutrimento e aumentano la sazietà, ma aumentano l’apporto calorico giornaliero. Gli extra salutari sono apprezzati in piccole quantità.
- Syns. Questi sono cibi che alcuni potrebbero chiamare indulgenze. Syn è sinonimo di "sinergia" e la parola rappresenta tutti i dolcetti che ci portano piacere e ci aiutano a rimanere in linea con le nostre diete. Le Syn includono alimenti come prodotti da forno zuccherati, caramelle, gelati o vino.
Anche se il programma promette di non dover misurare gli alimenti, contare le calorie o eliminare determinati alimenti, ci sono regole da seguire se si vuole avere successo. Quindi è realistico che tu possa sentirti privato o in difficoltà mentre ti adegui a mangiare nuovi cibi e limitare o evitare certi cibi di conforto che non sono nella lista dei cibi liberi. Ma molti degli alimenti che sono enfatizzati sul piano sono nutrienti e riconosciuti dalla maggior parte degli esperti di salute per essere importanti per una dieta sana. Sono anche alimenti che possono aiutarti a sentirti pieno dopo aver mangiato, così da non avere fame.
Dimagrimento supporto mondiale
Un componente chiave del piano Slimming World è il supporto che viene offerto attraverso gli strumenti e la comunità online. Durante le prime 12 settimane del programma, avrai accesso a un programma strutturato che ti aiuterà a conoscere il piano alimentare. Ti iscrivi anche a un "Gruppo dimagrante" online che si incontra in un momento che è conveniente per te.
La partecipazione al Slimming Group è la pietra angolare di questo programma. Secondo una dichiarazione della compagnia, "il programma si basa su una profonda comprensione del fatto che le persone sovrappeso portano un doppio onere: il peso del peso stesso e il peso molto più pesante della colpa, dell’autocritica e della bassa autostima". Per questo motivo, i membri si sostengono a vicenda durante la riunione di un’ora in cui l’obiettivo è sollevare la vergogna e aumentare la fiducia.
Ogni sessione è diretta da un consulente addestrato a Slimming World. Prima di ogni sessione, i membri possono scegliere di registrare la variazione di peso. Nessuno è tenuto a rivelare i propri progressi o il proprio peso agli altri membri del gruppo. Tuttavia, se lo fanno, possono aspettarsi di ottenere supporto e feedback in merito al loro successo o alle lotte. Durante la riunione viene data una risposta alle domande e i membri condividono suggerimenti per aiutarsi a vicenda.
Piano di attività mondiale snellente
Sebbene l’attività fisica sia fortemente incoraggiata, l’esercizio fisico non è richiesto nel piano Slimming World. In realtà, la società riconosce che l’esercizio non è necessario per perdere peso. Ma incoraggiano i membri ad aumentare le attività quotidiane per dimagrire e per mantenere il peso di tornare indietro.
Per aumentare l’attività fisica, Slimming World promuove la Magia del corpo, il loro programma per bruciare più calorie incorporando più movimento nella tua routine quotidiana. Il programma è stato sviluppato in collaborazione con Ken Fox, Professore Emerito di Scienze dell’Esercizio e della Salute, Università di Bristol, Regno Unito.
Come membro di Slimming World, utilizzerai strategie basate sull’evidenza per aumentare gradualmente i movimenti quotidiani e costruire il tuo piano di attività sostenibili. L’obiettivo del programma è quello di partecipare alla fine a 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana.
Non è previsto un programma di esercizi specifico, ma i membri ricevono un pianificatore di attività interattive online supportato da una serie di premi. I membri sono incoraggiati ad esplorare attività che già apprezzano. Sl Slimming World è efficace?
Come membro di Slimming World, puoi aspettarti di dedicare molto tempo ed energie al cambiamento del tuo stile di vita e delle tue abitudini quotidiane. Ma le attività a cui sei incoraggiato a partecipare sono basate su una grande quantità di prove solide. Quindi per molti dieters, questo potrebbe essere un percorso intelligente per la perdita di peso sostenibile.
Science Behind Slimming World
Diversi studi pubblicati su riviste peer-reviewed o presentati a importanti conferenze hanno sostenuto Slimming World come un efficace programma di perdita di peso:
Uno studio pubblicato su
- BMC Public Health ha valutato i risultati del cambiamento di peso in 1.356.105 partecipanti adulti durante il loro i primi tre mesi di presenza in Slimming World. I ricercatori hanno riferito che la quantità media di perdita di peso era di circa 8,5 sterline, con una frequenza media riportata a 7,8 sessioni. Per i partecipanti che frequentavano almeno il 75% delle possibili sessioni settimanali, la perdita media di peso era di circa 15 sterline. Uno studio presentato alla UK Society of Behavioural Medicine nel 2016 ha valutato 356 partecipanti a Slimming World (tutte le donne) dopo tre anni. Al momento del sondaggio, quelli che frequentavano attualmente un gruppo Slimming World avevano perso in media il 9,6% del peso corporeo, mentre quelli che non frequentavano più erano attualmente del 4,4% più leggeri rispetto a quando erano entrati a far parte di un gruppo.
- Uno studio pubblicato su
- Journal of Human Nutrition and Dieteticsha valutato 67 membri maschi di Slimming World e ha scoperto che uomini che erano membri per 12 settimane hanno perso in media il 9,2 per cento del peso in eccesso e 24 hanno perso una media del 10 per cento di peso in eccesso.È importante notare che la maggior parte dei risultati delle ricerche pubblicati e delle statistiche promosse da Slimming World sono anche finanziati dalla società e / o condotti dal team di ricerca di Slimming World. Ma il fondamento basilare del loro programma (la costruzione di un piano alimentare nutriente e di attività sostenibili) è supportato da altre agenzie ben rispettate, comprese quelle negli Stati Uniti.
Ad esempio, la struttura del piano alimentare segue linee guida simili a quelle del programma Choose My Plate dell’USDA, che incoraggia gli americani a riempire il piatto con verdure, frutta, cereali integrali e carne magra. Inoltre, il programma incoraggia le persone a dieta a limitare l’assunzione di calorie vuote e a riempire la soddisfazione di cibi integrali (con un’enfasi su frutta e verdura) per promuovere il benessere, un approccio nutrizionale supportato dalla True Health Initiative.
Infine, il programma incoraggia i membri a incorporare 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, una raccomandazione sostenuta dall’American College of Sports Medicine e da altre agenzie sanitarie.
Perderò peso sul mondo dimagrante?
Il programma Slimming World è progettato per supportare la perdita di peso ad un tasso di 1-2 sterline a settimana. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che si tratta di un tasso ragionevole e sostenibile per perdere peso. Tuttavia, se si riduce il programma e la quantità di peso che si perde dipende da alcuni fattori.
Mentre le fondamenta sottese al cibo, al supporto e al piano di movimento di Slimming World sono valide, il programma potrebbe richiedere più lavoro di altri programmi commerciali popolari come Jenny Craig o Nutrisystem. Non vengono forniti alimenti, quindi i membri devono imparare a preparare i propri pasti e fare numerose scelte alimentari durante il giorno. Per alcuni, questo approccio potrebbe essere schiacciante. In termini semplici, questo programma non offre la convenienza o la flessibilità offerta da altri sistemi di perdita di peso.
Inoltre, i membri devono poter accedere a beni e servizi ragionevolmente sani affinché questo programma funzioni. Se non hai un mercato vicino dove puoi acquistare cibo nutriente, e se non hai tempo per preparare i pasti, potresti avere difficoltà a rispettare il piano. È inoltre necessario trovare il tempo e le energie per creare un programma per aumentare i movimenti quotidiani affinché il piano di attività sia efficace.
Infine, il programma è stato criticato dal National Health Service in Inghilterra per non aver fornito informazioni sufficienti ai membri sulle calorie e le dimensioni delle porzioni. L’organizzazione, tuttavia, ha dato al programma una valutazione relativamente buona, affermando che i pasti sono generalmente equilibrati.
Molti esperti di dieta sostengono che la chiave per una perdita di peso sostenibile è un forte impegno personale per una vita sana e una base di scelte alimentari nutrienti. Quindi, se hai tempo ed energia per imparare a mangiare in modo più intelligente, e se hai la motivazione per costruire e sostenere un modello di movimento quotidiano, questo potrebbe essere un programma intelligente per te.
Una parola da Verywell
Nessun programma di dieta o perdita di peso funziona perfettamente per tutti. Quindi, prima di scegliere di investire in un programma commerciale, è intelligente valutare alcuni di essi da confrontare. Fai delle domande chiave sul tuo stile di vita, sul tuo budget e sulla tua storia passata per assicurarti di scegliere il programma che più probabilmente funzionerà per te.
Ricorda che il programma di perdita di peso che scegli non può essere il piano più popolare o il piano che ha funzionato per i tuoi amici e familiari. Ma se si tratta di un piano alimentare e di uno stile di vita che funziona bene con la routine quotidiana, è più probabile che si sarà in grado di attenersi ad esso abbastanza a lungo per vedere i risultati sulla scala e quindi adottare un piano di manutenzione per mantenere i chili di troppo .
