La massa senza grasso è uno dei due componenti del corpo umano. La massa senza grasso (FFM) include organi interni, ossa, muscoli, acqua e tessuto connettivo. La massa senza grasso differisce dalla massa grassa. Diversi metodi sono utilizzati per stimare la percentuale di massa grassa e massa senza grasso.
Esempio: La massa senza grasso può riferirsi a qualsiasi tessuto del corpo che non contenga grassi.
Che cos’è la massa senza grasso?
Quando si misura la composizione corporea, si ottiene una stima della massa grassa del corpo.
Ad esempio, il grasso corporeo stimato può essere del 24 percento. Ma ti sei mai chiesto che cosa costituisca l’altro 76 percento? Tutto nel tuo corpo che è non grasso corporeo è massa senza grasso.
La massa corporea senza grasso include la maggior parte dei tessuti e delle cellule vitali del tuo corpo.
- Organi. Gli organi interni come il cuore, il cervello e il fegato sono esempi di massa senza grasso.
- Muscolo. Il muscolo cardiaco, la muscolatura liscia e il muscolo scheletrico sono esempi di massa senza grasso. I muscoli scheletrici si contraggono per produrre movimento nel corpo ed eseguire altri compiti essenziali.
- Bone. Le ossa che proteggono il corpo e forniscono la struttura del corpo sono massa corporea senza grassi.
- Tessuto connettivo. I tendini e i legamenti che collegano le ossa e i muscoli del tuo corpo sono esempi di massa senza grasso
- Acqua.Circa il 50-75 percento del tuo corpo è acqua. L’acqua è esente da grassi e può essere considerata una massa senza grasso.
Massa di grasso e massa senza grasso
Cosa non è incluso nella massa senza grasso del corpo?
Tessuto adiposo o grasso. La massa grassa o grassa del corpo può essere divisa in due categorie.
- Grasso essenziale. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso per funzionare correttamente. Gli uomini hanno bisogno del 2-5% di grasso corporeo per le funzioni essenziali, ma le donne hanno bisogno di più. Il grasso corporeo di una donna dovrebbe oscillare tra il 10-13% per un corretto funzionamento.
- Grasso non essenziale.Il grasso che non è necessario per le funzioni essenziali è chiamato grasso in eccesso o grasso non essenziale. Questo grasso fornisce isolamento e protegge gli organi vitali.
Se stai cercando di perdere peso, dovresti cercare di ridurre la massa grassa e mantenere o migliorare la massa importante senza grasso come muscolo e ossa. Molti di noi hanno una percentuale di grasso corporeo molto più alta di quella di cui abbiamo bisogno. Quando i nostri corpi trasportano troppo grasso, diventiamo sovrappeso o obesi. Essere sovrappeso o obesi può metterti a maggior rischio per determinate condizioni mediche come malattie cardiache, sindrome metabolica, ipertensione o diabete di tipo 2.
Benefici del miglioramento della massa senza grasso
Se segui abitudini di vita salutari, mangi una dieta nutriente e fai molto esercizio fisico, puoi proteggere i tuoi organi e costruire ossa forti. Ma non c’è molto che puoi fare per modificare in modo significativo la quantità di tessuto di organi o di ossa nel tuo corpo.
Puoi, tuttavia, migliorare la tua massa senza grasso costruendo muscoli. L’aumento del tessuto muscolare senza grasso offre numerosi vantaggi.
- Miglioramento del metabolismo. I tessuti muscolari bruciano più calorie rispetto alla massa grassa. Quindi se aumenti la massa muscolare senza grasso, puoi aumentare il metabolismo e bruciare più calorie per tutto il giorno.
- Forza migliorata. Quando aumenti la massa muscolare, migliori la forza del tuo corpo. Ad esempio, le braccia più forti sono in grado di sollevare borse della spesa pesanti o trasportare bagagli ingombranti.
- Aspetto migliorato. La massa muscolare senza grasso aiuta a modellare un corpo più stretto. Quando sostituisci la massa grassa con una massa senza grasso, il tuo corpo sembra sano e magro.
- Aumento del movimento quotidiano. I muscoli che sono forti e flessibili si muovono più comodamente attraverso le attività della vita quotidiana (ADL). Quando ti muovi in modo più efficiente è più facile rimanere attivi tutto il giorno.
Come migliorare
Quindi come costruisci i muscoli per modificare il rapporto tra massa grassa e massa magra?
L’allenamento di resistenza è la chiave. Puoi iniziare un programma di allenamento per la forza che include esercizi di sollevamento pesi o di peso corporeo per costruire muscoli e migliorare la forza. Puoi persino cambiare il tuo corpo senza costosi istruttori di attrezzature o iscrizioni alle palestre.
Se sei pronto per iniziare il tuo programma a casa o in palestra, utilizza le risorse intelligenti, come le guide di Verywell, per iniziare. Dovresti anche assicurarti di essere abbastanza in salute per l’esercizio. Quindi iniziare lentamente per evitare lesioni o esaurimento. Prima che tu te ne accorga, costruirai i muscoli, migliorerai la composizione corporea, diminuirai il grasso e migliorerai la massa magra del tuo corpo.
