5-Day Diabetes Meal Plan
Panoramica
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Colazioni
- Creme PB e Banana
- Cioccolato Chia Smoothie
- Farina d’avena al lampone
- Hummus Colazione Bagel
- Colazione alla griglia Frittata
Pranzi e cene
Spuntini
Aspetti nutrizionali (per porzione
Calorie 198Fat 8gCarbs 31gProtein 6g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
| Informazioni nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 2 (1 1/2 tazze ciascuna) | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 198 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 8 g | 10% |
| Grasso saturo 1 g | 5% |
| Colesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 178 mg | 8% |
| Carboidrati totali 31 g | 11% |
| Fibra alimentare 9 g | 3 2% |
| Zuccheri totali 11 g | |
| Include 0 g Zuccheri aggiunti | 0% |
| Proteine 6 g | |
| Vitamina D 2 mcg | 10% |
| Calcio 588 mg | 45% |
| Ferro 3 mg | 17% |
| Potassio 623 mg | 13% |
| * Valore% giornaliero ( DV) ti dice quanto una sostanza nutritiva in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(9 voti) Tempo totale 10 min
Prep 5 min, Cuoco 5 min
Porzioni 2 (1 1/2 tazze ciascuno)
Soddisfa una voglia di cioccolato con questo frullato di chia cioccolato ricco e cremoso, perfetto per la prima colazione , spuntino o anche un dolce salutare! Il budino chia chiazzato alla cannella è ricoperto da un denso burro d’arachidi e un frullato al cioccolato, naturalmente addolcito con le banane. Anche se si sente come un trattamento ricco e decadente, è ricco di ingredienti anti-infiammatori che aiutano anche a ridurre la glicemia, come semi di chia, cannella e polvere di cacao.
Ingredienti
- ½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
- 2 cucchiai di semi di chia
- ½ cucchiaino di cannella
- 1 ½ banana media congelata, tagliata a pezzi
- 1 ½ tazze di latte di mandorle non zuccherato
- 2 cucchiai di cacao in polvere
- 2 cucchiai di burro di arachidi in polvere
Preparazione
- In a ciotola media, mescolare insieme latte di mandorle, semi di chia e cannella. Lasciare riposare per almeno 10 minuti affinché i semi di chia si gonfino e assorbano il liquido. In Unire la banana, il latte di mandorle, la polvere di cacao e la polvere di burro di arachidi in un frullatore. Purea fino a quando ben combinato.
- Dividere il budino di chia tra due bicchieri. Top con frullato e servire immediatamente.
- Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Hai mai mangiato semi di chia?
I semi piccoli, solitamente associati a doni gag degli anni ’80, sono un alimento completamente commestibile e super nutriente. Sono pieni di grassi omega-3, fibre, calcio e fosforo.
I semi di Chia si gonfiano a circa 10 volte la loro dimensione secca nei liquidi, quindi possono aiutarti a mantenerti più pieno. Se non hai mai provato i semi di chia, la texture è molto simile al budino di tapioca. Se non pensi che ti piaccia, mescola i semi di chia, la cannella e il latte di mandorle in più nel frullato, che aiuta a dargli una consistenza cremosa in più.
I semi di Chia sono ampiamente disponibili, ma se hai difficoltà a localizzarli, controlla il grosso corridoio del negozio di alimentari o ordina online. I semi extra di chia durano dai 2 ai 3 anni conservati in un pacchetto impermeabile, come un barattolo di vetro.
Questa ricetta utilizza la polvere di burro di arachidi per mantenere basso il contenuto di grassi. Mentre c’è del grasso nel seme di chia, se vuoi renderlo più saziante, scambia la polvere di burro di arachidi con una quantità uguale di burro di arachidi normale.
Si potrebbe anche gettare una manciata di avena per aggiungere più fibra di riempimento.
Questo frullato funziona egregiamente anche come snack post-allenamento perché fornisce carboidrati per ricostituire le riserve di glucosio e il potassio aiuta a sostituire ciò che si perde nel sudore. Si consiglia di aggiungere uno scoop di polvere proteica al cioccolato al posto della polvere di cacao per aiutare a ricostruire i muscoli post-allenamento.
Consigli per cucinare e servire
Conservo sempre le banane congelate a portata di mano per preparare frullati o dessert a base di zucchero. Se hai qualche banana in più che gira intorno, sbucciali e riponili nel congelatore prima che vadano male. Mi piace tenerli tagliati a metà in un sacchetto di plastica per un facile utilizzo. Usa una banana più matura per assicurarti che questa ricetta sia abbastanza dolce.
Per risparmiare tempo al mattino, preparare una grande quantità di budino di chia all’inizio della settimana e conservare in frigorifero fino a quando non si è pronti per godersi il frullato. Il budino di chia dovrebbe mantenere almeno 5 giorni.
Per dare al tuo smoothie una consistenza più simile al gelato, usa meno liquido e preparalo in un robot da cucina invece che in un frullatore. Prova a ½ per iniziare e aggiungi più latte di mandorla secondo necessità. Se lo si preferisce più sottile, aggiungere più latte di mandorla fino a formare la consistenza desiderata.
