Se vivi con lo stress nella tua vita, potresti cercare dei modi per tenerlo a bada. Potresti aver provato tecniche di esercizio o di riduzione dello stress, come la meditazione, ma c’è anche qualche ricerca che dimostra che l’erba ashwagandha (Withania somnifera) può aiutare.
Spesso chiamato "ginseng indiano", anche se è botanicamente non correlato al vero ginseng-ashwagandha è considerato un adattogeno (una sostanza che si dice rafforzi la tua resistenza allo stress migliorando la tua energia).
Usi per Ashwagandha
Oltre ad essere usato per lo stress e l’ansia, si dice che l’ashwagandha stimoli il sistema immunitario dopo una malattia.
È anche incluso in formulazioni che mirano a trattare condizioni come l’artrite reumatoide, dolore, affaticamento, disturbi gastrointestinali, infezioni della pelle, atassia cerebellare, diabete, colesterolo alto e malattia di Parkinson.
I benefici di Ashwagandha
La ricerca sull’ashwagandha è limitata, ma diversi studi suggeriscono che l’erba può essere utile per affrontare i seguenti problemi di salute:
1) Ansia
In una recensione pubblicata nelJournal of Alternative and Complementary Medicinenel 2014 , i ricercatori hanno analizzato cinque studi precedentemente pubblicati sull’uso dell’ashwagandha per l’ansia. Tutti e cinque gli studi hanno scoperto che il trattamento con ashwagandha ha portato a miglioramenti del punteggio (rispetto al placebo) su scale che misurano l’ansia e lo stress.
Nella loro conclusione, i ricercatori hanno avvertito che c’era un chiaro o alto rischio di potenziali pregiudizi e una varietà di metodi di studio utilizzati nelle prove.
2) Perdita di peso
Ricerche preliminari suggeriscono che l’ashwagandha può essere utile per la perdita di peso nelle persone con stress cronico. In uno studio del 2017, ad esempio, gli adulti che vivevano con stress cronico hanno ricevuto l’estratto di radice di Ashwagandha o un placebo due volte al giorno per otto settimane.
Il trattamento con ashwagandha ha comportato una riduzione dei punteggi su una scala di stress percepita a quattro e otto settimane, rispetto a un placebo.
C’era anche un significativo miglioramento nelle voglie alimentari, peso corporeo, indice di massa corporea (BMI), alimentazione reattiva, livelli di cortisolo, benessere e felicità. ) 3) Forza muscolare e recupero
L’Ashwagandha può potenziare la forza muscolare, secondo uno studio pubblicato nel
International Society of Sports Nutrition nel 2015. Per lo studio, gli uomini con poca esperienza nell’allenamento di resistenza hanno assunto o ashwagandha o un placebo per otto settimane. Alla fine dello studio, gli uomini che hanno assunto ashwagandha hanno avuto un aumento significativamente maggiore della forza muscolare sugli esercizi di distensione su panca ed estensione delle gambe e una maggiore dimensione muscolare nelle braccia e nel torace. Dove si trova
L’Ashwagandha è disponibile in capsule, polveri e tinture, che si possono trovare in molti negozi di alimenti naturali e farmacie specializzati in rimedi naturali. L’erba è anche comunemente presente in integratori di adattogeni che contengono una varietà di erbe come ginseng e rhodiola.
Effetti collaterali
In base a una revisione della ricerca, gli effetti collaterali dell’ashwagandha includono vertigini, sensazione di pesantezza alla testa, visione offuscata, elevati livelli di testosterone e aumento dell’acido gastrico.
L’erba può indurre un aborto se assunto in dosi molto elevate. Pertanto, le donne incinte dovrebbero evitare l’uso di ashwagandha.
Donne e bambini che allattano al seno dovrebbero anche evitare l’ashwagandha.
L’Ashwagandha può anche aumentare la potenza dei barbiturici (una classe di farmaci che deprimono il sistema nervoso centrale), sedativi e farmaci per l’ansia. Le persone che hanno bassi livelli di cortisolo o che assumono farmaci che influiscono sui loro livelli di cortisolo dovrebbero evitare l’ashwagandha.
Se assume farmaci per fluidificare il sangue o ha una malattia emorragica, si assicuri di consultare il medico prima di prendere ashwagandha. L’erba deve essere interrotta almeno due settimane prima dell’intervento programmato.
In un caso clinico, una donna sana di 32 anni ha sviluppato una tireotossicosi (una condizione che causa l’eccesso di ormone tiroideo nel corpo) dopo aver assunto le capsule contenenti ashwagandha.
I supplementi non sono stati testati per sicurezza e poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti può differire da quello che è riportato sull’etichetta.
Il Takeaway
