Recente copertura della sfida nel mantenimento della perdita di peso, in particolare la notizia che anche i vincitori di The Biggest Loser tendono a riprendere il loro peso quando i riflettori si attenuano sei pronto a gettare il telo da palestra. Non così veloce, dico. Perdita di peso duratura non può essere facile, ma è certamente possibile.
Il controllo del peso riguarda in realtà le calorie e le calorie, e l’equilibrio tra i due.
È un po ‘più complicato di quanto possa sembrare, comunque. Per prima cosa, è assolutamente vero che due persone possono mangiare lo stesso ed esercitare lo stesso, e uno si ingrassa mentre l’altro rimane magro. Sì, sono d’accordo: non è giusto! Nessuno ha mai promesso che la vita sarebbe stata.
Il motivo è semplicemente che i nostri corpi variano in termini di efficienza del carburante, proprio come fanno le automobili. Alcune macchine possono andare lontano con un gallone di gas, altre no. Comprendiamo alcune ragioni per questo, come le variazioni nei geni, piuttosto bene; altri che stiamo appena iniziando a capire, come le variazioni nei nostri microbiomi. Alcuni altri motivi sono ancora principalmente nel campo della teoria, come l’esposizione a germi e contaminanti ambientali. Le persone variano notevolmente in termini di efficienza del carburante, alcuni di noi semplicemente hanno bisogno di meno calorie per mantenere il nostro peso, e quindi abbiamo bisogno di meno per aumentare di peso.
Non possiamo controllare direttamente i nostri geni o il tasso metabolico, ma abbiamo un notevole controllo sulle calorie che bruciamo allo stesso modo.
Per prima cosa, l’attività fisica brucia calorie e tutti noi abbiamo la possibilità di fare di più. Per un altro, i muscoli aiutano a bruciare calorie e, essendo attivi, possiamo accumularne un po ‘di più e, di conseguenza, bruciare più calorie nel nostro sonno ogni notte. E prendendoci cura di noi stessi in generale, aiutiamo a coltivare un microbioma sano, che a sua volta ci aiuta a gestire le calorie in un modo che converte meno di loro in grasso corporeo.
Ma, naturalmente, il controllo più potente che abbiamo sul nostro peso è quello di controllare le calorie che assumiamo. È difficile, specialmente quando l’approvvigionamento di cibo è stato intenzionalmente manipolato per massimizzare quanto mangiamo. Ma, come affermato all’inizio, è certamente possibile.
Ecco i miei cinque consigli di alto livello per aiutarti ad arrivare da qui.
1. Sii il capo
Conosco pochissime persone che potrebbero individuare un articolo casuale di vestiti rimasti in giro e indossarli. Alla gente piacciono gli abiti che preferiscono e tendono a sceglierli con cura.
Sorprendentemente, la gente di solito vede il cibo in mostra e semplicemente lo mangia senza pensare a quello che è, perché è lì, chi lo ha messo lì, indipendentemente dal fatto che voglia o meno mangiare, o anche se ha fame. Ci scherziamo su questo e lo chiamiamo "Vedi la dieta alimentare". Vedo cibo e lo mangio.
Avvicinati al cibo almeno pensosamente come vestiti, gioielli o antitraspiranti. Scegli ciò che è giusto per te e cerca di non lasciare che le scelte casuali di altre persone ti influenzino. Per esercitare un maggiore controllo sulle tue scelte, fare quello che faccio e caricare uno snack pack isolato con alcune scelte di snack genuini – frutta fresca, noci, yogurt, hummus, ecc. – tieni sempre a portata di mano. Controlla attivamente gli alimenti che scegli di mettere nel tuo corpo. Simp 2. Semplificare
Ci sono molte affermazioni in competizione sui migliori alimenti da mangiare per la salute o il controllo del peso, ma la verità è semplice e anche le tue scelte dovrebbero essere.
Se possibile, mangia alimenti vegetali minimamente lavorati. Una buona regola empirica è che i cibi migliori di tutti hanno una lista di ingredienti lunga solo una parola: mirtilli o carote, per esempio. Maggiore è la tua dieta che costruisci con scelte semplici e salutari, migliore sarà il tuo peso e la tua salute.
3. Scambia le tue scelte
Ciò si riferisce strettamente al punto precedente ma estende l’approccio a tutti gli alimenti confezionati. In generale, più breve è la lista degli ingredienti, meglio è.
Ci sono opzioni migliori in quasi tutte le categorie di alimenti, dal pane ai cereali per la colazione, dai condimenti per l’insalata alla salsa di pasta.
Una delle tante virtù consolidate del cibo migliore è che ci aiuta a riempire meno calorie. Se hai bisogno di aiuto per fare scelte migliori, ti consiglio di controllare le informazioni di NuVal (una risorsa che ottiene cibo basato sul valore nutrizionale) e Turn the Tide Foundation, un’organizzazione che ho fondato per consentire alle persone di ottenere un controllo del peso sostenibile e vivere vite più sane.
4. Chiama la cavalleria
Penso che uno degli errori make Il perdente più grande
i partecipanti facciano perdere peso di fronte a un pubblico nazionale, piuttosto che da soli. Sappiamo tutti che nell’unità c’è la forza, ma l’unità più forte viene dalle persone che amiamo. Coinvolgi tutta la tua famiglia nel tentativo di mangiare meglio, non solo per perdere peso, ma per trovare la salute. Non c’è un regalo migliore che possiamo dare alle persone a cui teniamo, o che possono darci, che migliori probabilità in una vita lunga e vitale. Puoi aiutarci l’un l’altro raggiungendo il viaggio insieme. Move 5. Spostalo per perderlo e guadagna ancora di più L’esercizio fisico è raramente il modo migliore per perdere peso, ma è un elemento importante nel mantenimento del peso e cruciale per una buona salute. Inoltre, dando al tuo corpo la mozione per la quale è adattato, inizi semplicemente a sentirti meglio e questo fornisce energia e motivazione che puoi tradurre in scelte alimentari migliori. È un circolo virtuoso che puoi mettere in moto impostando
te stesso
in movimento ogni volta che ottieni.
Ricorda l’effetto del mondo intorno a noi I luoghi in tutto il mondo in cui le persone godono in modo costante la longevità, la vitalità e un peso salutare e stabile per tutta la vita sono i luoghi in cui le norme culturali contribuiscono a renderlo tale. È molto più facile essere attivi quando tutti camminano ovunque. È più facile mangiare bene quando la dieta "nativa" è una dieta ottimale. Ma nessuno di noi ha il potere di schioccare le dita e cambiare la nostra intera cultura. Ma possiamo, tuttavia, cambiare noi stessi. Possiamo aiutare le nostre famiglie a cambiare e loro possono aiutarci. E, naturalmente, quando un numero sufficiente di noi cambia, ciò si aggiunge al cambiamento culturale. Come diciamo nella sanità pubblica, possiamo pensare globalmente, ma agire localmente. Quando un numero sufficiente di noi lo fa, finiamo per cambiare il mondo.
