Sei preoccupato che potresti essere sottopeso? Mentre molte delle persone intorno a te potrebbero essere preoccupate del peso che stanno guadagnando, potresti essere preoccupato del peso che stai perdendo. Quindi quali sono i segni di essere sottopeso? Ci sono molti che si dovrebbe prestare attenzione se sei molto magra o perdere peso velocemente.
Cos’è il sottopeso?
Secondo il Centers for Disease Control (CDC) se il tuo indice di massa corporea (BMI) scende al di sotto di 18,5, allora sei nella categoria sottopeso.
Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea usando una semplice formula. Dovrai conoscere la tua altezza e il peso da inserire in questa calcolatrice:
Confronta i tuoi numeri con i punteggi dell’indice di massa corporea standardizzati.
- 18.5 o inferiore: sottopeso
- da 18.5 a 24.9: peso normale
- 25.0 a 29.9: sovrappeso
- 30.0 o superiore: obeso
Tenere presente che l’indice di massa corporea non è una misura diagnostica. Se il tuo indice di massa corporea scende sotto i 18,5, non sei necessariamente in pericolo a causa del tuo peso. BMI è solo un sistema di classificazione. Il medico e altre organizzazioni sanitarie lo utilizzano come strumento di screening per valutare il peso e il rischio di malattia.
È inoltre possibile utilizzare le misurazioni della percentuale di grasso corporeo per valutare le dimensioni del corpo. In generale le donne dovrebbero avere una misurazione del grasso corporeo di almeno il 10-13% per le funzioni corporee essenziali. Gli uomini dovrebbero avere almeno dal 2 al 5% per le funzioni essenziali del corpo. Cadere sotto quelle raccomandazioni potrebbe non essere salutare per te.
Studi governativi stimano che solo l’1,7% della popolazione è sottopeso. Circa il 2,6% delle donne è sottopeso e circa 0,7 degli uomini sono sottopeso.
Quindi come fai a sapere con certezza se sei sottopeso? Il tuo medico può valutare il tuo peso e determinare se hai bisogno di aumentare di peso per migliorare la tua salute.
Segni di sottopeso
Se sei sottopeso, potresti notare alcuni segni sul tuo corpo. Ma alcuni sintomi comunemente associati alla magrezza possono avere altre cause. Ad esempio, fare le braccia delle vene significa che sei sottopeso? Alcune persone molto magre lamentano le braccia delle vene. Gli esperti medici dicono che essere troppo magri può causare pelle secca e sottile che potrebbe rendere le vene più evidenti. Ma i body builder hanno anche le braccia delle vene. Quindi le braccia velenose, da sole, non sono necessariamente un indicatore del fatto che sei troppo magra.
Altre persone si lamentano delle articolazioni che sembrano troppo grandi. Se sei sottopeso e hai poca massa muscolare, le tue ossa e le tue articolazioni potrebbero apparire più prominenti. Ma di nuovo, avere ossa grandi o articolazioni più evidenti, non significa che sei decisamente sottopeso.
Altri sintomi di sottopeso possono includere:
- ossa fragili
- periodi mestruali irregolari o problemi di rimanere incinta
- perdita di capelli
- sistema immunitario debole
- capogiri o affaticamento da anemia
- scarsa crescita e sviluppo, specialmente nei bambini che sono sottopeso
Cosa devo fare Se io sono sottopeso?
La migliore fonte di informazioni se pensi di essere sottopeso è il tuo dottore. Ci sono molte cause di basso peso corporeo e il tuo medico può escludere condizioni come cancro, malattie della tiroide, problemi digestivi o farmaci.
Esistono anche cause comportamentali di sottopeso, come stress o depressione.
Ma è possibile che tu sia sottopeso a causa della genetica, a causa del tuo livello di attività, o semplicemente perché non mangi abbastanza.
Come guadagnare peso e stare in salute
Se il medico scopre di essere sottopeso, probabilmente raccomanderà di ingrassare mangiando cibi sani e nutrienti. È possibile aumentare l’apporto calorico concentrandosi su buone fonti di proteine, cereali e grassi sani. Un dietista registrato può essere in grado di aiutarti a creare pasti e spuntini per aiutarti a guadagnare peso per costruire un corpo sano e forte.
