1Progettare idee per perdere peso
La tua casa riflette una vita sana, snella e attiva? O stai cercando di perdere peso in una casa piena di caos e confusione? Se hai scelto quest’ultimo, non sei solo. È difficile per molti di noi fare buone scelte alimentari e trovare il tempo per esercitarsi quando siamo costantemente alle spalle e le nostre vite si sentono fuori controllo. Ma ci sono alcune idee veloci per la progettazione della casa e semplici suggerimenti organizzativi che possono aiutarti a sentirti più rilassato. In una casa pensata per la salute, le decisioni sulla dieta diventano una scelta naturale e facile.
Quindi dov’è il posto migliore per iniziare un progetto di una casa sana? Non provare a cambiare tutto in una volta. Scansiona questo elenco e scegli una o due cose da provare. Concentrati su una stanza singola e costruisci da lì. Ti raccomanderei anche di leggere Slim by Design di Brian Wansink, Ph.D. Il Dr. Wansink è un professore e ricercatore che studia comportamento alimentare alla Cornell University. Molti dei suggerimenti in questa lista sono gli hack di design intelligenti estratti dal suo libro.
Infine, inizia a visitare i tuoi amici, ma non tutti gli amici. Visita gli amici che vivono la forma e la vita attiva che vuoi vivere. Vedrai che, in molti casi, hanno progettato le loro case per supportare le loro sane abitudini. Potresti vedere una borsa da palestra pre-impacchettata posizionata vicino alla porta del garage, una scala di cibo posizionata ordinatamente sul bancone della cucina o uno spazio tranquillo della camera da letto senza TV. Queste idee di design per la casa non sono incidenti, ma piuttosto scelte pianificate con cura che li aiutano a rimanere sani e forti.
2 Fruit Bowl opportunamente posizionato
Potresti già avere un cesto di frutta nella tua cucina. Ma la muffa cresce? Se è così, la tua ciotola di frutta potrebbe essere fuori luogo. Se stai cercando di perdere peso o mangiare una dieta più sana, dove metti la ciotola di frutta fa una grande differenza.
In una recente ricerca sui cambiamenti di abitudine per la perdita di peso, il Dr. Wansink ha scoperto che quando alcune persone si impegnavano a fare uno spuntino solo dopo aver mangiato un frutto, molti di loro avevano perso peso. Quindi dove dovresti mettere la ciotola della frutta? Di fronte al mobile snack. In questo modo, vedrai il frutto prima quando sarai tentato di fare uno spuntino. Wanskink suggerisce anche di mettere un portafrutta vicino alle chiavi della tua macchina. Se prendi un pezzo di frutta prima di correre fuori dalla porta, è meno probabile che tu percorra la corsia drive-thru quando la fame inizia e sei sulla strada.
Scheda Memo 3Kitchen
Come parte della tua vita più salutare, a misura di dieta, dovrai stabilire obiettivi specifici per mangiare meglio e fare più esercizio. Ma quegli obiettivi non andranno bene se ti dimentichi di loro giorni dopo averli impostati.
Quindi, scrivi i tuoi obiettivi e pubblicali in un posto dove li vedrai ogni giorno. Di solito è in cucina. Su quella scheda, vorrai anche tenere una lista della spesa sana in modo che il tuo frigorifero sia sempre rifornito con cibi dietetici. Infine, pubblica il tuo programma di allenamento settimanale su questo forum. Ma tieni la scacchiera in ordine! Le note essenziali sulla salute non andranno bene se sono sepolte sotto coupon e foto.
4Clean Countertops
Che aspetto ha un bancone da cucina sano? È pieno di spazio aperto pronto per la preparazione di cibi dietetici. Non ci sono sacchetti di patatine, scatole di cereali accatastate o prodotti visibilmente cotti. Anche borse, giocattoli e altri disordine non ci sono.
Secondo il dott. Wansink, un bancone da cucina Slim for Design may può avere un paio di utensili da cucina organizzati in modo ordinato, un frullatore per fare frullati ricchi di fibre salutari, un cesto di frutta davanti al mobile snack e non molto altro. Ti consiglio inoltre di tenere una piccola bilancia digitale da cucina sul tuo bancone per controllare le porzioni dei tuoi cibi preferiti. Lasciare vuoto il resto del controsoffitto così, quando sei pronto per cucinare un pasto sano, hai molto spazio per lavorare. 5 Ripiani per piatti
Gli scaffali aperti in cucina possono dare un aspetto fresco e arioso. Ma quegli scaffali possono anche essere un disastro alimentare se sono pieni di cibi allettanti. Quindi usa i tuoi scaffali aperti per piatti e bicchieri, non per il cibo.
E se puoi, acquista dei piatti dai colori vivaci più piccoli da esporre su quegli scaffali. Secondo il Dr. Wansink, tendiamo a mangiare di meno quando mangiamo i nostri pasti con piatti più piccoli che non corrispondono al colore del nostro cibo.
6 Armadi a prova di boa
Molti di noi non fanno uno spuntino perché siamo affamati. Facciamo uno spuntino perché siamo annoiati o perché vediamo un cibo allettante che sembra buono da mangiare. Allora, come fai a fare uno spuntino di meno? Molti esperti raccomandano di nascondere gli snack in un armadietto difficile da raggiungere.
Scegli un ripiano superiore in un armadio che è difficile da raggiungere. Oppure utilizzare un mobile basso in cui è possibile riporre gli snack dietro altri articoli voluminosi e pesanti. In questo modo, non si vedono gli snack in latticini e se decidete di concedervi, dovrete lavorare un po ‘più duramente per raggiungere il cibo.
7Il vaso "No-Cookie"
Ama il tuo barattolo di biscotti. Capisco. Anch’io amo il mio. Ma se stai cercando di perdere peso, il tuo barattolo di biscotti è troppo allettante per tenere banco. Questo a meno che non lo usi per qualcosa di diverso dai cookie. Prova a riempire il tuo barattolo di biscotti con uno di questi articoli più salutari. Tr Cibo per cani
Strumenti di cottura in plastica da utilizzare con pentole e padelle antiaderenti
- Messaggi ispiratori da afferrare quando hai bisogno di motivazione
- Caricabatterie per iPhone, iPad, smartphone
- Sminuzze o gomma senza zucchero per frenare le voglie degli snack
- 8 Piccole ciotole per il controllo delle porzioni
- La maggior parte delle ciotole di cereali e ciotole di zuppa sono molto più grandi di quanto debbano essere. È facile da riempire troppo e da mangiare troppo con le ciotole che sono quasi delle dimensioni di una benna. Ma il controllo delle porzioni è più semplice con le ciotole piccole e monodose.
Investi in alcune ciotole più piccole, come le piccole ciotole in porcellana di Crate and Barrel o le ciotole DINERA economiche di Ikea. Usa queste piccole ciotole per spuntini e spuntini in modo da non essere tentati di mangiare così tanto. Tenere le ciotole nell’armadio aperto facile da raggiungere in modo che siano facili da afferrare durante gli spuntini o i pasti.
9 Contenitori per posate singoli
I contenitori per una sola dose sono essenziali per i mangiatori indaffarati che vogliono perdere peso. Se mantieni il tuo frigorifero rifornito di pacchetti snack ben confezionati, avrai sempre a disposizione una scelta intelligente per afferrare quando è il momento di mangiare.
Quindi cosa metti nei contenitori? Dr. Wansink suggerisce di mantenere almeno 6 porzioni singole di proteine nel frigorifero in ogni momento. Ma perché fermarsi qui? Utilizzare contenitori con codice colore per porzioni singole di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Puoi anche utilizzare contenitori più piccoli per salse e condimenti per insalate per assicurarti di utilizzare sempre la giusta quantità di alimenti a più alto contenuto calorico. Cl 10Clean, frigorifero organizzato
I dieters intelligenti eliminano i ripiani centrali del frigorifero e li riempiono con contenitori di frutta e verdura monoporzione impilati ordinatamente. Mi piace anche tenere una ciotola di uova sode sul ripiano intermedio del mio frigorifero. In questo modo, sono più propensi a vedere e afferrare quegli oggetti più sani quando apro la porta del frigorifero.
Quindi cosa fai con gli alimenti che prima venivano conservati negli scaffali centrali? Ci sono alcuni cibi che dovresti semplicemente buttare via, come le bevande zuccherate. Ma se la tua famiglia non vuole lasciare andare quegli articoli, la dottoressa Wansink suggerisce di conservare bibite nel vassoio di verdura che di solito si trova in un punto più basso, difficile da raggiungere.
11Dry Erase Grocery List
Una volta che il frigorifero è organizzato e ben confezionato con cibi sani, sarà più facile vedere quando le scorte essenziali per una vita sana si stanno abbassando. Tenere un elenco di alimenti che devono essere riassortiti su una lavagna a secco sulla porta del frigorifero. Una scheda di combinazione come quella nella foto può anche servire come promemoria per i tuoi importanti obiettivi di perdita di peso. Quando è ora di fare la spesa, scatta una foto della lavagna con lo smartphone e portala con te al negozio.
12Microwave for Storage
Se usi il tuo forno a microonde ogni giorno, potresti voler ripensare a quell’abitudine. Il dottor Wansink ha scoperto che le persone che vivevano vite più snelle tendevano a usare meno il loro forno a microonde. Questo ha senso. Una dieta sana di solito non include molti alimenti trattati con microonde e trasformati.
Quindi cosa fai con il tuo forno a microonde? Ho visto alcuni mangiatori sani e in forma rimuovere completamente il microonde. Questo lascia uno scaffale aperto per le tue ciotole e piatti controllati. Ma se non riesci a rimuovere il microonde, usalo per la conservazione. Può fare un grande spazio per tutti i contenitori monodose che userete per i pacchetti snack.
13Tub di verdure surgelate
Uno dei miei hack preferiti per la perdita di peso è quello di aggiungere funghi tritati a piatti di carne macinata per aumentare il sapore e ridurre il grasso. Ma puoi aggiungere anche piselli surgelati, mais, fagiolini verdi o fagioli di lima a casseruole, stufati e altri piatti per fare il pieno, aggiungere importanti nutrienti e mantenere le calorie sotto controllo.
Per risparmiare tempo e denaro, compro le verdure surgelate alla rinfusa e poi le trasferisco da quelle grandi borse di plastica indisciplinate in vaschette di plastica ordinatamente impilate nel congelatore. Aggiungi uno scoop a ogni vasca e sei pronto per ridurre le calorie ogni volta che cucini.
14 Contenitori per spuntini, cereali
Sapevi che i bambini si versano più cereali da una scatola di marca con personaggi e lettere colorati? Secondo il dott. Wansink, i bambini di solito versano meno cereali da una semplice scatola senza marchio. E gli adulti probabilmente fanno la stessa cosa Ha senso. Mangiamo più cibi che sembrano allettanti.
Quindi, come si mangia meno di questi alimenti dietetici? Rendili meno allettanti e meno visibili. Metti cereali ad alto contenuto di zucchero e snack ad alto contenuto calorico in contenitori
opachi
di plastica richiudibili. In questo modo il tuo cibo rimane fresco, ma non vedrai subito i cibi spazzatura quando pascolerai attraverso i tuoi armadietti in cerca di uno spuntino. M 15 Misurini per spuntini, cereali
Ora che i tuoi snack e cereali sono impacchettati ordinatamente in vaschette e cestini, aggiungi un misurino a ciascun contenitore per assicurarti di servirti la giusta quantità ogni volta che mangi. È possibile ottenere tazze di misurazione da gettare in ogni cestino o utilizzare palette di plastica o acciaio inossidabile. Basta essere sicuri che ogni misura di scoop corrisponda alle dimensioni della porzione del cibo con cui viene utilizzata. Una singola porzione della maggior parte dei cereali, ad esempio, è una tazza. Quindi aggiungi uno scoop di una tazza al contenitore di cereali. Una singola porzione di avena tagliata a secco in acciaio è di solito 1/4 di tazza. Quindi aggiungere un misurino da 1/4 di tazza al bidone della farina d’avena. 16 chicchi di vetro in barattoli di vetro decorativi Ora che hai nascosto gli insalubri snack in un armadietto difficile da raggiungere e i tuoi cereali e altri alimenti trasformati sono nascosti in vasche opache, cosa fai con i cibi sani? Mettili in mostra!
Metti i tuoi cereali integrali, come la quinoa, la farina d’avena e il riso integrale, in contenitori di vetro o plastica e mettili nella parte anteriore dell’armadietto che apri più spesso. È più probabile che tu mangi questi cibi sani e ricchi di fibre se li vedi più spesso. Assicurati di aggiungere un misurino al barattolo in modo da mangiare sempre la giusta quantità.
17 Taglieri impilati
I mangiatori sane passano molto tempo a preparare carni magre fresche, a tagliare verdure fresche ea tagliare erbe aromatiche. Sembra un sacco di lavoro, ma non è se hai gli strumenti giusti a portata di mano. Tengo diversi taglieri (sia di legno che di plastica) ben impilati sul mio bancone in modo che siano sempre a portata di mano e pronti all’uso. È anche possibile utilizzare un sistema di codifica a colori per distinguere le tavole utilizzate per la carne da tavole utilizzate per la produzione.
Se sei a corto di spazio (ricordati di tenere in ordine i banchi!) Quindi usa gli strumenti dell’ufficio per aiutarti. Utilizzare un portariviste o un supporto per posta scanalato per mantenere i vostri taglieri organizzati. Gli scaffali delle riviste possono essere aggiunti all’interno di una porta dell’armadio e il custode della posta può essere lasciato sul bancone.
18Nessun Kitchen TV
Guardi la televisione quando sei in cucina? Non farlo! Secondo il dott. Wansink, "più esci in cucina, più mangi". Quindi suggerisce di rendere la tua cucina meno "gradevole". Il modo più semplice per farlo è rimuovere la televisione.
Quindi cosa farai quando non puoi guardare la TV mentre cucini? Probabilmente presterai maggiore attenzione al cibo che stai facendo e al cibo che stai mangiando. È più facile rosicchiare centinaia di calorie durante la cottura. Senza la distrazione della televisione, potresti essere in grado di prestare attenzione e mangiare di meno.
19 Sedie scomode
Un altro modo per creare una cucina a misura di dieta, dice Wansink, è quello di rimuovere le comode sedie con lo schienale alto che spesso siedono vicino al bancone della cucina o all’isola. Le persone che hanno cucine meno comode passano in media 18 minuti in meno in cucina. E meno tempo in cucina può significare meno snacking e meno spiacevole roditura.
Armadietto adatto ai bambini
Pensa che la cucina sia l’unico spazio per la casa che conta? Non c’è modo! Ci sono molti altri spazi che possono utilizzare una riprogettazione sana, come l’armadio della camera da letto.
Se sei come me, metti i tuoi vestiti migliori nella parte anteriore del tuo armadio. Forse potresti persino mostrare i tuoi tacchi alti sugli scaffali e mettere i tuoi abiti più fantasi in un posto dove puoi vederli e ammirarli. E i tuoi vestiti da allenamento? Questi sono nascosti in un cassetto, appena piegati e completamente disorganizzati.
Questa è una cattiva idea se stai cercando di perdere peso. È molto probabile che indossi i vestiti che vedi più spesso. E se vuoi perdere peso, dovresti indossare i vestiti che ti mantengono attivo. Quindi metti i vestiti attivi davanti e al centro nell’armadio.
La riprogettazione dell’armadio ti aiuterà anche a sfruttare la nuova tendenza della moda di athleisure. Molti uomini e donne ora mescolano abbigliamento attivo con abbigliamento da lavoro e anche con abbigliamento da viaggio in modo che continuino a muoversi durante il giorno per bruciare più grassi e calorie.
21 Camera da letto a induzione
Una revisione della camera da letto di 5 minuti può aiutarti a dormire meglio. E un buon riposo notturno può aiutarti a fare scelte alimentari migliori durante il giorno secondo diversi studi recenti. Quindi cosa deve essere cambiato nella tua camera da letto? Prova queste soluzioni rapide per favorire un sonno migliore:
Non caricare alcuna elettronica nella camera da letto. Sposta i caricabatterie in cucina o in un’altra stanza della casa.
Ridurre al minimo la luce da altre fonti, inclusa la TV. Molti buoni dormienti lo fanno perché hanno spostato il televisore dalla camera da letto completamente.
Tenere uno spray alla lavanda vicino al letto. Gli esperti di Feng shui credono che le proprietà lenitive dell’olio essenziale possano aiutarti a rilassarti e dormire meglio la notte. S 22 Cestello portabiancheria separato per abbigliamento da allenamento
Chiedi a un attrezzo ginnico attivo e in allenamento e ti diranno che fanno più bucato rispetto ai loro amici che non lavorano. E molti di loro mantengono un cesto della biancheria più piccolo solo per l’allenamento. In questo modo non è necessario ordinare i tuoi oggetti quando questo cestino si riempie. E se si riempie spesso significa che stai facendo un buon lavoro di fare abbastanza esercizio ogni settimana! Un cestino separato solo per l’abbigliamento da allenamento ti aiuterà anche a tenere i vestiti sudati e maleodoranti lontano da oggetti più delicati. Spot 23Sacchetto per la palestra dedicato
- Se si è seriamente intenzionati a fare esercizio, si prepara la borsa da ginnastica la sera prima dell’allenamento. Ma se ti dimentichi di portare la tua borsa con te il mattino dopo, allora i tuoi sforzi sono sprecati. Quindi, crea un punto dedicato vicino alla tua porta per i tuoi esercizi essenziali. Appendi un gancio o crea un cubby sopraelevato vicino alla porta del garage, in modo che la borsa sia sempre all’altezza degli occhi quando ti dirigi verso la tua auto al mattino.
