L’Urdhva hastasana viene spesso eseguito come parte della sequenza Salutata del Sole. In quanto tale, a volte ottiene una leggera deriva. Puoi rimanere in posa per meno di un respiro durante un flusso di Vinyasa, ma vale la pena dedicare del tempo da solo per esplorare i suoi benefici in modo più completo.
Se ti sei mai alzato dal letto al mattino e hai avuto un lungo allungamento languido, è fondamentalmente urdhva hastasana.
Ma proprio come la posa in montagna è molto più che stare in piedi in giro, fare le mani sollevate in posa correttamente richiede attenzione ai dettagli. La cosa fondamentale da tenere a mente è l’opposizione push-pull di alcune parti del corpo che si spostano verso il basso. Questo è ciò che rende questo allungamento al livello successivo. Così, ad esempio, le gambe sotto il ginocchio e in particolare i piedi si radicano nel terreno mentre le cosce si disegnano. Allo stesso modo, le mani si sollevano mentre le spalle sono tirate con forza verso il basso.
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Migliora la postura, rafforza le gambe, allunga il corpo intero
Istruzioni
- Dalla posa in montagna – tadasana, inspira per portare le braccia verso i lati e verso il soffitto.
- Mantieni le braccia parallele o avvicina i palmi delle mani in alto solo se puoi farlo senza piegare le spalle. Se i palmi delle mani sono separati, tenerli uno di fronte all’altro. Le tue braccia dovrebbero essere molto dritte e le tue mani attive fino in fondo attraverso la punta delle dita. Prendi lo sguardo (drishti) verso i pollici.
- Fai scivolare le spalle lontano dalle orecchie e le scapole lungo la schiena.
- Se hai la sensazione che le tue costole sporgano in avanti o si staccino, rimettile a posto.
- Mantieni i muscoli della coscia ben impegnati in modo che tirino su le rotule. Le tue gambe dovrebbero essere dritte ma non bloccare le ginocchia. Mantenere un microbend nelle ginocchia è una posizione più sicura per le articolazioni.
Suggerimenti per principianti
- Esercita la posa con la schiena contro un muro in modo da poter sentire l’allineamento mentre ogni parte del tuo corpo si impila dritta.
- Posiziona un blocco tra le tue cosce. Spremi il blocco e ruotalo leggermente all’indietro per sentire l’innesto e la rotazione delle cosce, compreso un allargamento delle ossa del sedere. Quindi rimuovere il blocco e provare a replicare l’azione di rotazione delle cosce verso l’interno.
Suggerimenti avanzati
Prendi questa posizione in un backbend. Immagina la tua colonna vertebrale che si drappeggia su un pallone da spiaggia mentre ti appoggi allo schienale. Lascia che il collo si blocchi, se è comodo. Alla fine, potresti essere in grado di ricominciare a posare sulla ruota. Pratica questo vicino a un muro in un primo momento, usando le mani sul muro per scendere a terra.
