Probabilmente ti senti come se bruciasti centinaia di calorie in SoulCycle. Le classi di ciclismo indoor molto popolari hanno lunghe liste d’attesa e fan fieramente fedeli. I cavalieri spesso lasciano sudati ed esausti. Ma le boutique alla moda offrono l’allenamento di cui hai bisogno per perdere peso? Potrebbero non farlo. In effetti, potresti voler ripensare a SoulCycle se vuoi un corpo forte, in forma e magro. Ecco perché potresti non perdere peso.
Non uguale al ciclismo
SoulCycle non è lo stesso del ciclismo. Se il tuo obiettivo è quello di ottenere il corpo forte e compatto di un ciclista, perderai il tuo tempo in una classe di spin boutique. I ciclisti plasmano quadricipiti stretti, muscoli posteriori della coscia grossa e glutei magri trascorrendo ore in bicicletta, facendo esercitazioni specifiche per lo sport e perfezionando un colpo di pedale efficace. Il ciclismo indoor è stato originariamente creato come allenamento fuori stagione per i ciclisti, ma il ciclismo boutique si è trasformato in qualcosa che non attira più le esercitazioni atletiche utilizzate dai ciclisti.
Intensità delle maschere di calore
Alcuni studi di ciclismo in stile montano il caldo in classe. La sfida aggiunta potrebbe farti sentire come se stessi lavorando duramente durante le lezioni, mentre in realtà il sudore che gocciola dal tuo corpo è una risposta alla temperatura, non al tuo sforzo. E il calore potrebbe impedirti di lavorare abbastanza per bruciare calorie mega.
Allenamento del corpo inferiore sbilanciato
La musica guida il movimento quando si bruciano calorie in SoulCycle e in altri studi. Questo è ciò che li rende così divertenti. Gli istruttori eseguono la coreografia in modo che i clienti si muovano in sincronia e a ritmo sulla bici. Ma questo può portare ad un allenamento sbilanciato. Per esempio, i cavalieri escono dalla sella (di solito guidano con la gamba destra) al ritmo della musica. Sfortunatamente, questo significa che durante tutta la lezione, durante dozzine di ripetizioni che escono dalla sella, carichi una gamba più spesso dell’altra.
Allenamento della forza inefficace
Probabilmente prenderai i pesi per l’allenamento della forza durante la tua corsa in SoulCycle. Potresti eseguire ricci bicipiti, sollevamenti laterali o estensioni tricipite con pesi da 1 a 3 libbre. Mentre questo potrebbe sembrare un modo efficace per fondere cardio e allenamento della forza, non lo è. Per costruire muscoli o migliorare la resistenza muscolare, devi alzare il 70-80 percento del tuo massimo di una ripetizione. Per quasi tutti i piloti, sarà molto più di 1 a 3 sterline.
Allenamento del corpo superiore sbilanciato
L’allenamento con i pesi bilanciati mentre si pedala una bicicletta è difficile, se non impossibile. I cavalieri seduti possono muoversi solo su piani di movimento limitati, il che è un modo elegante per dire che ti alleni davanti al tuo corpo più dei lati o della parte posteriore del tuo corpo.
Troppa attività in poco tempo
Il tempo vola durante ogni sessione di 45 minuti perché i corridori partecipano alla coreografia del braccio, salta e scende dalla sella, posizioni delle mani diverse, allenamento con i pesi, movimento intorno alla sella e altre attività come il manubrio -UPS. Ma i cavalieri raramente fanno una singola attività per un tempo sufficientemente lungo da generare affaticamento muscolare specifico.
Momentum riduce al minimo la potenza
La tua bici SoulCycle (e le biciclette utilizzate nella maggior parte delle classi di spin indoor) utilizzano un volano ponderato. Questa funzione era originariamente pensata per simulare la resistenza del ciclismo su una strada. Il problema è che il peso del volano crea slancio. Hai visto gli istruttori rimbalzare in sella? Ciò significa che lo slancio sta guidando la corsa, non la potenza generata dalle sue gambe. Per creare davvero forza, i tuoi muscoli devono controllare la corsa.
Nessun lavoro principale
Alcuni istruttori di ciclismo in boutique sostengono di poter "coinvolgere il tuo nucleo" durante le lezioni. Ma per allenare efficacemente il tuo core, devi flettere o ruotare il busto contro la resistenza (o la gravità) o devi mettere il busto in una posizione instabile. È quasi impossibile farlo da una posizione di guida seduta o in piedi perché il busto si piega in avanti con gravità, non contro gravità, e il manubrio fornisce stabilità. Lo scarso allineamento compromette l’efficacia
La coreografia nelle lezioni di ciclismo indoor è divertente ma può facilmente compromettere l’allineamento della colonna vertebrale. I ciclisti sulla strada usano il corretto allineamento di caviglia, ginocchio e anca per guidare un forte colpo di pedale, creare energia e bruciare più calorie. Ma i cavalieri di SoulCycle perdono questo vantaggio quando ballano, spostano i fianchi e fanno altre coreografie sulla bici.
Velocità + Momentum = Rischio
Per i corridori con problemi al ginocchio, qualsiasi classe di ciclismo in classe può comportare un rischio eccessivo. Non solo l’allineamento dell’anca, del ginocchio e della caviglia è compromesso, ma i movimenti ad alto rischio vengono eseguiti in posizione bloccata e caricata. I piedi dei cavalieri sono bloccati nei pedali mentre ruotano a velocità superiori a 110 RPM con 40+ libbre di slancio.
Le calorie di SoulCycle possono essere esagerate
Andare in bicicletta a SoulCycle è divertente. Ma lo studio riporta che è possibile masterizzare 500-700 calorie durante la lezione. Ma una ricerca riportata dal Consiglio americano sull’esercizio stima che il ciclista potrebbe bruciare ovunque da 7,5 a 19 calorie al minuto in una classe di ciclismo indoor (330-850 calorie).
La linea di fondo è che il numero di calorie bruciate in SoulCycle (o in qualsiasi classe di fitness) dipende da un’ampia varietà di fattori, tra cui il peso e la forza con cui lavori. Potrebbe non essere sicuro assumere che si bruciano le calorie massime su SoulCycle. Se lo fai, il tuo piano di perdita di peso può soffrire se si dipende da quei numeri.
Dovresti mai andare a SoulCycle per dimagrire?
Anche se ci sono difetti nella logica dietro SoulCycle e altre classi di ciclismo in boutique, ciò non significa che la tendenza non ha alcun merito. Ci sono alcuni motivi per cui potresti voler provare. Molti degli istruttori sono grandi motivatori e DJ ancora migliori. Se vuoi divertirti per 45 minuti mentre bruci qualche calorie in più, allora questo è sicuramente l’allenamento che fa per te. E il guardare la gente e il cameratismo in classe non ha rivali in nessun altro formato di classe. SoulCycle è seriamente divertente.
Ma se hai seguito queste lezioni e non vedi i risultati che ti aspettavi, i motivi sopra elencati potrebbero essere il motivo. Sfortunatamente, molte persone pagano $ 30-40 per queste classi con l’aspettativa che siano un biglietto garantito per il fitness e la perdita di peso. Non sono. La linea di fondo è che se vuoi sembrare un atleta devi allenarti come un atleta. Quindi, se ami SoulCycle, vai una volta a settimana per divertimento. Poi fai il tuo serio allenamento per costruire muscoli e bruciare calorie in altri momenti durante la settimana.
