"Non posso perdere peso, non importa cosa!" Suona familiare? Stai facendo tutto bene e la tua dieta non funziona. Non stai mangiando molto, ma stai ancora guadagnando peso. È colpa tua? Stai facendo qualcosa di sbagliato? Hai scelto il piano di perdita di peso sbagliato? Sei semplicemente pensato per essere sovrappeso? La risposta a tutte queste domande è probabilmente no.
Non importa quale sia la tua dieta, non importa quale esperto di perdita di peso segui o programma di allenamento che pratichi, il segreto del successo di perdita di peso è trovare il giusto equilibrio energetico. Devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Ma è più complicato di quanto sembri perché ci sono molti fattori che influenzano sia l’input di energia (calorie consumate) che la produzione di energia (calorie bruciate).
17 motivi per cui la tua dieta non funziona
Ci sono molti fattori che influenzano il tuo apporto calorico giornaliero. Ognuno di loro potrebbe essere la ragione per cui non è possibile perdere peso, non importa quale. Molto probabilmente, il problema è una combinazione di diversi fattori. Valutare ciascuno di essi per vedere dove è possibile apportare modifiche.
- La fameSentirsi affamati è la ragione più ovvia che mangiamo. Ma stranamente, spesso non è perché mangiamo. Se ti ritrovi a mangiare troppo spesso oa mangiare pasti troppo grandi, potresti essere in grado di frenare la fame con diverse scelte alimentari. Scegli cibi più ricchi di fibre e crea pasti attorno alle proteine. Queste strategie ti aiuteranno a sentirti più a lungo.
- Noia Il mangiare senza cervello accade quando siamo annoiati e abbiamo bisogno di una distrazione. È uno dei motivi più comuni in cui mangiamo quando non abbiamo fame. Quindi qual è la soluzione? Trova un’altra distrazione (chiama un amico o vai a fare una passeggiata) o elimina il tuo accesso al cibo quando sai che ti annoierai.
- Insidie a basso contenuto di grassiGli alimenti ad alto contenuto di grassi contengono più calorie. Ma molte volte questi alimenti sono più soddisfacenti rispetto agli alimenti a basso contenuto di grassi e ricchi di zuccheri. Quindi qual è la scelta migliore? Se puoi mangiare una piccola porzione e essere soddisfatto, scegli l’opzione più grassa. Ma se sarai tentato di mangiare troppo, scegli l’opzione più bassa, a basso contenuto calorico. In entrambi i casi, esercitare la moderazione e utilizzare le tecniche di controllo delle porzioni anche se si pensa che un alimento sia dietetico.
- Frequenza dei pasti Mangiare più spesso può aiutarti a evitare abbuffate durante i pasti, ma mangiare più spesso aumenta anche le possibilità di consumare troppe calorie. Se mangi 2-3 pasti abbondanti durante il giorno e fai spuntini spesso perché sei affamato, prova 4-5 pasti più piccoli a calorie controllate. D’altra parte, se hai un pasto ogni tre ore e non stai perdendo peso, potresti mangiare troppo spesso.
- Lo stress Molti di noi gestiscono le emozioni con il cibo. Il cibo offre comfort, spesso ci dà un senso di controllo ed è una fonte di divertimento. Ma quelle calorie confort si sommano. Se sospetti che il mangiare emotivo stia facendo deragliare la tua dieta, considera alternative sane per ridurre lo stress. Prendi lo yoga, contatta gli amici e la famiglia per ricevere supporto o trova uno specialista in salute comportamentale che abbia esperienza con problemi legati all’alimentazione.
- FaticaCosa fai quando il tuo corpo inizia a rimanere in ritardo nel pomeriggio? Non so voi, ma vado in cucina. È naturale cercare energia (cioè calorie) quando hai bisogno di un rapido rimprovero. Il problema è che quando il tuo livello di attività è in ritardo, la cosa peggiore che puoi fare è consumare più calorie. Prima di prendere il tuo spuntino nel tardo pomeriggio, chiediti se stai rispondendo alla fame o alla stanchezza. Se sei stanco, fai un pisolino di 15 minuti!
- Dimensione della porzione Quasi tutti noi commettiamo errori nelle porzioni per tutto il giorno. Se la tua dieta non funziona, prendi una piccola scala digitale e inizia a misurare ogni porzione di cibo. È probabile che tu stia mangiando più di una singola porzione di molti alimenti, come cereali, pane o popcorn.
- Scelte alimentari Molte persone a dieta sono vittime dell’effetto alone salute. Cioè, consumano troppe calorie dagli alimenti che pensano siano sani. Gli avocado, per esempio, sono pieni di grassi sani. Ma ci sono troppe calorie in un avocado, quindi è necessario mangiarle con moderazione. Ricorda, qualsiasi cibo consumato in eccesso causerà un aumento di peso, indipendentemente dalla sua salubrità.
- Gli allenamentitha sono troppo difficiliCi crediate o no, ma il tuo allenamento potrebbe essere il motivo per cui non stai perdendo peso. Alcuni programmi come CrossFit potrebbero effettivamente essere dannosi per il tuo programma di perdita di peso se ti fa perdere troppo tempo o peggio, causa lesioni. Cerca di fare attività fisica ogni giorno. Ciò significa che devi programmare allenamenti semplici e moderati insieme ai bruciatori di grasso ad alta intensità.
- Livello di attività non sportiva.Se il tuo allenamento Tabata brucia grassi ti spinge al punto che passi il resto della giornata sul divano, allora non stai beneficiando di NEAT. La termogenesi dell’attività non di esercizio può rappresentare fino a 2000 calorie bruciate al giorno. Assicurati di continuare a muoverti tutto il giorno. Prendi le scale, porta la tua spesa, stai in piedi mentre chatti al telefono. Tutto sommato. L Pigrizia indotta da stress.
- Alcune persone reagiscono allo stress spostandosi. Ma altri prendono il divano nei momenti difficili. Se stai attraversando un momento difficile, concediti il permesso di riposare. Ma prova ad incorporare allenamenti facili con un amico per ottenere supporto e rimanere attivo.Affaticamento.
- Il semplice atto di dieta può causare stress e affaticamento. Anche se il tuo programma di perdita di peso non è colpa, l’esaurimento quotidiano può ostacolare i tuoi allenamenti e il tuo NEAT. Impara a dormire meglio per la perdita di peso. Adotta semplici passaggi come ricaricare il telefono in cucina o cambiare l’illuminazione della tua camera per dormire meglio.Fattori fisici.
- Le condizioni mediche, come le malattie della tiroide, possono influire sulla spesa calorica giornaliera. Fattori come l’età e la genetica giocano un ruolo anche nel numero di calorie bruciate. Parlate con il vostro medico di fattori che influenzano il metabolismo. A volte ci sono cose che puoi fare per dargli una spinta.Composizione corporea
- . Il muscolo brucia più calorie del grasso. Per aumentare le calorie brucia tutto il giorno, aumentare la massa muscolare magra. Mangia abbastanza proteine per alimentare i tuoi fine settimana e costruire muscoli forti. Quindi completa gli allenamenti di forza regolari a casa o in palestra per ottenere magri e magri.Il tuo lavoro.
- Le occupazioni che richiedono di sedersi a una scrivania diminuiscono la produzione di energia giornaliera. Non è probabile che tu cambi lavoro per perdere peso, ma potresti essere in grado di apportare semplici cambiamenti nel tuo ufficio per aumentare il tuo consumo calorico giornaliero. Rimani in piedi mentre digiti, salta l’ascensore e percorri le scale, trasforma le riunioni dei sit-down in riunioni a piedi. Alcune aziende stanno persino installando banchi di tapis roulant per aiutare i lavoratori ad aumentare il loro livello di attività giornaliera e migliorare la salute.Esercizio fisico
- . Il modo in cui pianifichi i tuoi allenamenti può fare la differenza nel numero di calorie bruciate durante ciascuna di esse. Ad esempio, se pianifichi una lunga corsa in un giorno dopo un duro allenamento di boot camp, potresti essere troppo stanco durante la corsa per ottenere un vantaggio reale. Crea un programma di allenamento equilibrato per bruciare calorie con allenamenti consistenti ma ragionevoli. B Abbuffate indotte dall’esercizio fisico. Che ci crediate o no, uno degli errori più comuni che fanno dieters sta mangiando troppo e giustificando l’episodio con l’esercizio. In effetti, non è raro che i nuovi maratoneti guadagnino peso per questo motivo. Assicurati di essere adeguatamente alimentato per i tuoi allenamenti in modo da non abbuffarti quando hai finito.
- Una parola da VerywellCercare di trovare il motivo per cui la tua dieta non funziona può essere un dolore. Ma la tua dieta non è destinata a fallire. Uno di questi fattori sta contribuendo ai tuoi problemi di perdita di peso e puoi affrontarlo se vuoi dimagrire. Diventa creativo e prova modifiche diverse. E non dimenticare di contattare amici e familiari per supporto e motivazione.
