È più semplice di quanto tu possa immaginare per ridurre l’assunzione di zucchero. Ma ciò non significa che sia facile. Se sei dipendente da zucchero, la tua abitudine allo zucchero potrebbe combattere. Quindi come inizi? Ci sono tre modi semplici per mangiare meno zucchero, ma dovresti davvero iniziare pulendo la tua dispensa!
Tagliare lo zucchero dalla tua dieta
Dan DeFigio ha ottimi consigli sul taglio dello zucchero dalla tua dieta.
DeFigio è l’autore di Beating Sugar Addiction for Dummies.Mi ha parlato dei segni della dipendenza da zucchero e dei primi passi che chiunque può fare per vivere una vita a basso tenore di zuccheri. Secondo DeFigio, dovresti iniziare a ridurre l’assunzione di zucchero scaricando questi tre alimenti:
- bibite, bevande zuccherate e caffè di design. Gran parte dello zucchero che consumiamo ogni giorno non proviene dai cibi che mangiamo, ma dalle bevande che ingeriamo. In effetti, molte bevande salutari sono spesso le bevande che rovineranno la vostra dieta. Anche le bevande dietetiche possono causare problemi. DeFigio consiglia di "stare lontano da bibite gassate di tutti i tipi, sia zuccherate che senza zucchero". Raccomanda invece acqua sana e aromatizzata. Ma l’acqua non funziona per tutti. DeFigio offre questa soluzione: "Se hai bisogno di svezzarti gradualmente dalle bevande zuccherate, prova ad aggiungere Stevia in polvere invece di zucchero o dolcificanti chimici alle tue bevande Stevia è un dolcificante naturale a base vegetale che non ha praticamente calorie e non portare con sé i rischi per la salute causati dai dolcificanti artificiali: con il passare del tempo è possibile diminuire gradualmente la quantità di acqua, caffè o tè fino a quando non si ha la sensazione di aver bisogno di ulteriori aromi aggiunti ".
- Caramelle, pasticcini, dessert surgelati e fonti di zucchero "cibo spazzatura". Se non si è sicuri della quantità di zucchero contenuta negli alimenti trasformati, controllare l’etichetta dei fatti nutrizionali. DeFigio consiglia di evitare qualsiasi cibo con più di 10 grammi di zucchero per porzione. Ma la chiave è capire le dimensioni della porzione. Se si mangia più della quantità indicata sull’etichetta, si ottiene più zucchero di quanto indicato.
- Succhi di frutta e succhi di frutta. Defigio spiega che mentre il vero succo di frutta ha molte vitamine e antiossidanti, è anche una fonte concentrata di fruttosio. "Il sovraccarico di fruttosio", dice, "è un percorso diretto verso il grasso corporeo". I succhi di frutta e le cassette per i succhi dei bambini sono in genere solo il 10% o meno di succo reale e il restante prodotto è sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o altro dolcificante prodotto.
Trova zuccheri nascosti nel tuo cibo
Cercare di ridurre l’assunzione di zucchero sarebbe più facile se ogni prodotto che conteneva lo chiamasse "zucchero". Ma la linea di fondo è che molti prodotti contengono zucchero e chiamano il dolcificante con un altro nome. Ad esempio, potresti vedere saccarosio, destrosio, sciroppo di mais, nettare di agave, miele o altri nomi confusi: questi sono tutti i nomi per lo zucchero.
Quindi, il primo passo per affrontare la tua abitudine allo zucchero è imparare tutti i diversi nomi di zucchero che i produttori potrebbero usare sui pacchetti. Quindi, controlla ogni cibo che mangi e butta via i cibi che contengono troppo zucchero aggiunto.
Curb Your Sugar Cravings De Al fine di gestire le voglie che probabilmente colpiranno quando cambierai la tua dieta, DeFigio ti offre tre consigli essenziali:
Mangia spesso abbastanza tutto il giorno.
- Quando vai per lunghi periodi senza cibo, il tuo corpo va in modalità di inedia, aggrappato a depositi di grasso e accendendo il centro del desiderio. Bevi abbastanza acqua.
- Il tuo ipotalamo controlla sia l’appetito che la tua sete. È facile confondere l’aver sete di volere qualcosa da mangiare. Pianificare in anticipo.
- Conoscere ciò che si mangerà durante il giorno in modo da non trovarsi in balia di tutto ciò che è in giro nella stanza di pausa al lavoro o qualsiasi cosa sia facile e veloce in un drive-thru.Una parola da Verywell
