1Controlla i tuoi condimenti
Non crederesti quanto zucchero può nascondere in condimenti comuni come ketchup e salse come BBQ, marinara e teriyaki. Quando acquisti articoli come questi, leggi sempre le etichette nutrizionali. E quando lo fai, assicurati di prestare attenzione alle dimensioni della porzione: è probabilmente più piccolo di quanto pensi. Questi ingredienti saporiti non sono off-limits, però. Diverse marche producono versioni a zuccheri ridotti di condimenti classici. Scopri Heinz Reduced Sugar Ketchup che ha il 75 per cento in meno di zucchero rispetto al ketchup classico.
2Go per le bevande non zuccherate
Sappiamo tutti che la soda è piena di zucchero – un 12 once. lattina di Coca-Cola ha 39 grammi! Ma le bevande chesuonanopiù salutari, come succo di frutta e tè freddo, possono anche essere confezionate con zucchero. Vai per tè freddo non zuccherato e acqua di seltz con una spruzzata di succo invece. Il caffè e il tè caldi possono contenere anche molto zucchero, in particolare le versioni da caffetteria. Invece di ordinare un latte aromatizzato, richiedere caffè o tè aromatizzato senza zucchero / non zuccherato e utilizzare un dolcificante naturale senza calorie.
3Milk ha più zucchero di quanto pensi
Quando metti del latte normale nei cereali o nel caffè, probabilmente stai prendendo più zucchero di quanto pensi. Una tazza di latte senza grassi contiene circa 90 calorie e 12 grammi di zucchero. Risparmia il tuo zucchero per qualcos’altro. Il latte di mandorle non zuccherato è un ottimo sostituto del latte da latte. È possibile avere una tazza di deliziosa brezza di mandorle non zuccherata (normale o alla vaniglia) per 30 calorie e senza zucchero. Check 4Controllare le etichette
Il cartone di latte di mandorla non è l’unico posto dove cercare la parola "non zuccherato". Molti alimenti confezionati contengono zuccheri aggiunti. Può annidarsi in ogni cosa, dalla salsa di mele e alla frutta surgelata allo yogurt e al pane. Ad esempio, un pacchetto di yogurt alla vaniglia medio ha 14,5 grammi di zucchero. Stai molto meglio ottenendo yogurt bianco e aggiungendo estratto di vaniglia e dolcificante naturale senza calorie.
5Go Intero
Più un alimento è vicino alla sua forma originale, meno è probabile che sia pieno di zucchero inaspettato. Gli alimenti trasformati e confezionati spesso contengono molto zucchero aggiunto per renderli più gustosi. Ad esempio, una porzione di avena vecchio stile ha 1 grammo di zucchero. Un pacchetto di mele e avena istantanea alla cannella ha circa 12 grammi.
