Se ti piace l’idea di purificare il tuo sistema digestivo, ma non vuoi farlo con diete estreme, lassativi, tisane o coliche, ci sono molti alimenti e pratiche di vita che può aiutare a migliorare la digestione e alleviare il gonfiore, il gas e la stitichezza. Ecco cinque semplici modi per "ripulire" il tuo sistema:
1) Aumenta l’assunzione giornaliera di frutta e verdura
Cerca di mangiare tre o più porzioni di verdura e due o più porzioni di frutta fresca ogni giorno come minimo, ma idealmente un totale di da otto a dieci porzioni al giorno.
Se i prodotti freschi non sono disponibili, i prodotti surgelati sono l’opzione migliore.
Alcuni esempi includono lattuga, broccoli, peperoni, carote, fagiolini, zucca, lattuga, carciofi, cavoli, spinaci, bietole, mirtilli, uva, arance e fragole. Le persone con determinate condizioni digestive possono trarre beneficio da verdure che sono più alte nelle fibre solubili (rispetto a quelle insolubili) come carote, zucchine, patate dolci, patate, barbabietole, pastinache, rape e rape.
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2) Prova cibi ricchi di probiotici
Gli alimenti che sono ricchi di microrganismi vivi benefici, chiamati batteri probiotici, possono aiutare a migliorare la digestione, sostenere il sistema immunitario, ridurre l’infiammazione e migliorare il rapporto tra batteri potenzialmente dannosi nell’intestino. Due dei più comuni ceppi di probiotici sono Lactobacillus acidophilus nell’intestino tenue e Bifidobacterium bifidum nell’intestino crasso.
Sebbene i probiotici siano disponibili in forma di supplemento, possono anche essere trovati in kefir e yogurt (compresi quelli fatti con cocco, riso, soia e altri "latte" non caseari), kombucha, kvas e verdure fermentate come crauti e kim chi.
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3) Prova questi cereali integrali ricchi di fibre
Invece di riso bianco, bagel, pane integrale e pasta, prova a mangiare cereali senza glutine come riso integrale, quinoa (non un vero grano ma un erba), avena tagliata con acciaio, miglio, amaranto, grano saraceno e riso selvatico.
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4) Bere più liquidi
L’acqua (insieme a zuppa, frullati e altri fluidi) è essenziale per una funzione digestiva ottimale, ma la maggior parte di noi non beve abbastanza. È particolarmente importante bere abbastanza liquidi quando si aumenta l’assunzione di fibre (da frutta, verdura, cereali e semi). Il colore della tua urina può essere usato come guida. In generale, l’urina di colore giallo paglierino o paglierino indica che stai assumendo abbastanza liquidi, ma molto dipende dalla tua dieta, da altre condizioni di salute, ecc. Inoltre, tieni presente che determinate vitamine e alimenti possono alterare il colore dell’urina (come vitamine del gruppo B e barbabietole). Prova tisane, tè verde, acqua di limone, brodo e acqua naturale.
5) Prova i semi di lino
I semi di lino sono piccoli semi che possono fornire una meravigliosa combinazione di fibre solubili e insolubili e possono aiutare alcune persone con stitichezza o feci molli. I semi sono duri quando sono interi, quindi dovrebbero essere macinati in un macinino per caffè o spezie o frullatore prima di essere aggiunti al cibo. Il sapore delicato e ricco di nocciole funziona bene cosparso di fiocchi d’avena o insalate e possono anche essere aggiunti a muesli, muesli, prodotti da forno o persino frullati.
Altri alimenti da includere
- Fagioli e legumi: i piselli gialli e verdi e le lenticchie spaccati sono facili da digerire e richiedono meno tempo di ammollo. Altri fagioli includono fagioli, fagioli borlotti, fagioli mung, ceci (ceci) e fagioli adzuki.
- Noci e semi: noci senza semi, semi e burro di noci come semi di zucca, semi di chia, semi di sesamo, semi di girasole, mandorle, anacardi e noci.
- Alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3: pesce affogato, cotto alla griglia o al vapore con moderazione come acciughe, aringhe, sgombri, sardine e salmone selvatico
- Olio: olio extravergine di oliva, olio di cocco, olio di avocado.
Altri modi per pulire il corpo
Docce contrastanti
Il contrasto tra acqua calda e fredda aumenta la circolazione, che aiuta a portare sostanze nutritive, ossigeno e cellule immunitarie a tessuti danneggiati e stressati e porta via i rifiuti metabolici, i sottoprodotti infiammatori e altre sostanze tossiche .
Inizia con tre minuti di acqua calda seguita da meno di un minuto di acqua fredda.
Ripetere questo schema almeno una volta, terminando sempre con freddo (ad esempio 3 minuti a caldo – 1 minuto a freddo – 3 minuti a caldo – 1 minuto a freddo).
Psillio
Lo psillio è una fibra alimentare che supporta la normale funzione intestinale, purifica il rivestimento del muco dell’intestino e aumenta la massa e la morbidezza delle feci. Un cucchiaino di polvere di psillio può essere mescolato in almeno otto once di acqua. Bevi immediatamente.
Precauzioni
Ricorda che nessun approccio è giusto per tutti. Se stai sperimentando stitichezza, gonfiore addominale, gas e altri sintomi, è importante parlare con il tuo medico.
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