Se stai per sposarti, probabilmente sei già stressato su tutti i dettagli. Uno dei principali fattori di stress?
Il tuo peso.
Potresti iniziare a prendere dal panico un po ‘quando arriva il grande giorno, chiedendoti se c’è qualcosa che puoi fare per perdere peso … velocemente.
Ecco l’offerta
Se il tuo matrimonio è a pochi giorni o settimane di distanza, non è ragionevole aspettarsi di apportare importanti cambiamenti in un così breve periodo di tempo.
In altre parole, non morire di fame o saltare i pasti … che di solito si ritorce contro. Tuttavia, puoi fare qualcosa per ottenere un piccolo progresso: Cut 1. Tagliare le calorie vuote
Tagliare bibite, succhi, bevande al caffè, alcol o altre bevande con calorie. Tenere un diario alimentare e cercare sostituti meno calorici per alimenti di base come latte, formaggio, yogurt o pane. Exerc 2. Esercizio
Se già ti alleni, aggiungi intensità ai tuoi allenamenti attuali aggiungendo più tempo, un giorno extra di allenamento o lavorando di più. Concentrati sugli allenamenti che ti danno il massimo per il tuo buck come l’interval training o il circuit training. Fai attenzione quando aggiungi intensità ai tuoi allenamenti. Troppe cose possono causare lesioni da sovraccarico che potrebbero lasciarti fuori bordo, quindi ascoltare il tuo corpo e tornare indietro se senti dolore, affaticamento o dolore eccessivo.
Idee di allenamento:
Allenamento da tapis roulant a 30 minuti
Intervalli di sprint ad alta intensità
- Circuito di brucia grassi
- Circuito cardiopolmonare
- Allenamento Bootcamp
- Se sei un principiante, fai esercizio fisico. L’ultima cosa che vuoi è di zigzagare lungo il corridoio con un muscolo tirato o una distorsione alla caviglia.
- Il tuo corpo ha bisogno di tempo per costruire la forza e la resistenza di cui hai bisogno per allenamenti frequenti e intensi. È meglio iniziare con un semplice programma di allenamento di forza e cardio e pianificare giorni di recupero extra per affrontare il dolore muscolare.
Idee di allenamento per principianti:
Allenamento al cardiofrequenzimetro per principianti
Allenamento per principianti
- Programma di allenamento rapido per 30 giorni
- 3. Bere acqua
- La disidratazione può effettivamente indurre il corpo a trattenere acqua. L’acqua potabile durante il giorno può aiutarti a evitare il gonfiore e può persino aiutarti a mangiare di meno. Quando hai sete, puoi confondere quella sensazione di fame e mangiare più calorie di quelle che ti servono.
Se ti alleni, devi bere anche più del normale, quindi assicurati di rimanere idratato tutto il giorno.
4. Tagliare il sale
Troppo sale può farti trattenere l’acqua, che può contenere chili di troppo. E 5. Mangia pasti equilibrati
Potresti essere tentato di saltare i pasti o semplicemente sgranocchiare tutto il giorno, ma stai meglio con pasti regolari ed equilibrati. Potresti anche mangiare meno calorie in generale se mangi pasti soddisfacenti che ti danno energia e ti fanno andare avanti:
Menu di esempio per un’alimentazione sana e bilanciata
Come cucinare pasti sani e facili
Interruttori alimentari che risparmiano calorie
- Come
- Non
- a Perdere peso
Saltare i pasti : potresti pensare di mangiare di meno se salti i pasti, ma questo può ritorcersi contro, rendendoti così affamato da finire di mangiare ancora di più. Non dimenticare, se non mangi abbastanza calorie, il tuo corpo non brucerà più calorie. Diete alla moda
- : le diete estreme promettono una perdita di peso immediata, ma molte sono malsane e riducono le calorie in modo così basso, il corpo può finire per trattenere il grasso per alimentarsi.Pillole dietetiche o integratori brucia grassi
- : Molte pillole dimagranti e integratori promettono anche una rapida perdita di peso, ma molti non funzionano e non sono regolati, quindi non c’è modo di sapere se si ottiene ciò che è elencato negli ingredienti.Esercizio eccessivo
- Troppe future spose vanno da sedentarietà a allenamenti di 2 ore per perdere peso velocemente. Tuttavia, quando fai più di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire, rischi di burnout, dolore e lesioni. Esercitare per ore al giorno ad alta intensità può essere altrettanto brutto di non esercitare affatto.
