Sei confuso riguardo al piano dietetico DASH? Esperti di perdita di peso e professionisti medici fanno spesso riferimento al programma alimentare DASH e lo raccomandano per migliorare la salute. Ma non è sempre facile trovare le linee guida per seguire la dieta DASH. Scopri perché la dieta DASH è popolare e come potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Qual è la dieta DASH?
La dieta DASH non è un programma di perdita di peso commerciale.
In realtà, tecnicamente non è un programma di perdita di peso. La parola "DASH" è l’acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension. Il piano alimentare è stato sviluppato per aiutare le persone a gestire l’ipertensione. La dieta DASH è promossa dal National Institutes of Health e dall’USDA come uno dei piani alimentari più salutari per una buona salute e benessere.
La dieta DASH è spesso raccomandata per le persone che hanno bisogno di ridurre l’assunzione di sodio. Questo può includere persone con pressione alta. Può anche includere persone che hanno il diabete o malattia renale cronica, afro-americani o persone che hanno 51 o più.
Quindi puoi perdere peso con la dieta DASH? Sì! In realtà, molte fonti considerano costantemente questo programma alimentare come una delle migliori diete di perdita di peso disponibili perché gli alimenti che si mangiano sul programma sono generalmente a basso contenuto di calorie e grassi. E poiché l’obiettivo del programma è ridurre l’ipertensione, scoprirai che la maggior parte degli alimenti che mangi nella dieta DASH sono lavorati minimamente e contengono meno sale.
Come seguire la dieta DASH
Se vuoi usare la dieta DASH per perdere peso, troverai molte risorse per aiutarti a mangiare gli alimenti giusti, pianificare i pasti e dimagrire. Ma poiché non si tratta di un programma commerciale per la perdita di peso, non troverai una guida passo passo su misura per te. Invece, devi fare un po ‘di compiti per pianificare i pasti, trovare ricette e imparare a mangiare cibi approvati DASH.
La buona notizia, tuttavia, è che il lavoro in più è valsa la pena. Uno dei motivi per cui la dieta DASH è valutata così alta è che il programma alimentare è relativamente facile da seguire. Ciò significa che è sostenibile a lungo termine. Non ci sono cibi "consentiti" o cibi "vietati". Invece mangerete molta frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, pesce, pollame, fagioli, semi e noci. Limiterete il vostro consumo di carne rossa, bevande zuccherate e, naturalmente, cibi con troppo sodio.
Se vuoi iniziare a perdere peso nella dieta DASH, queste sono ottime risorse per aiutarti a iniziare:
- La dieta DASH per abbassare la pressione sanguigna
- La dieta DASH: Pro e contro
- Il piano dietetico DASH
- Come seguire il DASH Eating Plan
