1Cosa mangiare per perdere peso
Sai cosa mangiare per perdere peso? Potresti essere sollevato di sapere che non devi spendere un sacco di soldi o andare in negozi di alimentari alla moda per riempire il tuo frigo quando stai cercando di perdere peso. In effetti, la maggior parte dei prodotti sulla lista degli alimenti migliori per la perdita di peso sono articoli comuni che puoi trovare in qualsiasi supermercato. Le persone a dieta intelligente mangiano questi alimenti economici e facili e si dimagriscono più velocemente.
I migliori alimenti salutari per la perdita di peso sono naturalmente a basso contenuto di grassi e calorie, ricchi di nutrienti e facili da preparare. È possibile trovare alimenti come questo in ogni sezione del negozio di alimentari e, talvolta, anche nei bar di convenienza. Questi alimenti non infrangono il tuo budget, ma possono rompere il ciclo di eccesso di cibo e aiutarti a perdere peso.
2 Rifiuti
I ravanelli sono croccanti, ricchi di fibre e super-bassi di calorie. In realtà, ogni ravanello di grandi dimensioni fornisce solo 1 caloria, mettendolo in cima alla lista degli alimenti migliori per la perdita di peso. La verdura rosso vivo è anche semplice da conservare in frigorifero e facile da trasportare quando hai bisogno di uno spuntino in movimento.
Non sai cosa fare con i ravanelli? Se non ti piace mangiare da solo i ravanelli, tagliarli e aggiungerli alla tua insalata per dargli un tocco piccante di sapore. O che ne dici di una deliziosa ricetta con insalata di ravanelli e olive? Puoi persino cucinare i ravanelli e mangiarli come contorno sano.
3Cheese Minis
Una delle cose più difficili dell’essere a dieta è rinunciare ai cremosi cibi ricchi che ami. Molti dietisti mancano di più il formaggio. Ma non devi rinunciare completamente al formaggio quando stai cercando di perdere peso. Devi solo mangiare di meno.
Ecco perché Jarlsberg Minis è fantastico. Questi piccoli snack sono così facili da portare con te e, dato che ogni mini round è confezionato singolarmente, è facile controllare le dimensioni della porzione. Ogni porzione contiene solo 70 calorie. Vuoi ridurre ancora di più le tue calorie? Il nuovo Jarlsberg Lite Minis contiene solo 50 calorie, 2,5 grammi di grassi e 7 grammi di proteine.
4Grappola da frutta
Ricordi la dieta dei pompelmi? Beh, non consiglierei necessariamente quel programma, ma raccomanderei l’aggiunta di pompelmo alla tua lista di alimenti per la perdita di peso. Un mezzo pompelmo (che è una porzione abbastanza generosa) fornisce solo 52 calorie ed è ricco di sostanze nutritive come le vitamine A, C e B6.
Se non ti piace il pompelmo da solo, aggiungilo a una macedonia. Gli altri frutti possono essere un po ‘più alti nelle calorie. Se aggiungi questo agrume piccante a un’insalata con banane e frutti di bosco, ottieni più cibo con meno calorie.
Lattuga 5Iceberg
Lattuga iceberg quindi non fresca. Ma è davvero uno dei migliori alimenti per perdere peso. Perché? La lattuga iceberg ha solo 7 calorie per tazza. In questo modo puoi aumentare il volume del cibo e sentirti come se stessi mangiando di più senza aggiungere calorie. Puoi letteralmente raddoppiare le dimensioni della tua insalata, sballare i tuoi tacos e aggiungere un pollice all’altezza del tuo sandwich per meno di 10 calorie.
La lattuga iceberg aggiunge anche croccantezza e colore ai tuoi pasti e questa verdura economica e facile da trovare è piena di acqua, quindi è anche idratante!
6Beef Jerky
Se sei un dieter regolare con una vita normale, probabilmente sei finito in un minimarket una o due volte vagando per i corridoi, alla disperata ricerca di qualcosa di sano da mangiare. Questa è una situazione difficile perché non ci sono sempre opzioni dietetiche in quei negozi, tranne che per la carne secca.
Questo "cibo spazzatura" è in realtà abbastanza buono per la vostra dieta. Non è il miglior cibo per perdere peso perché molte marche hanno un alto contenuto di sodio. Ma i marchi migliori sono generalmente a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di proteine. Ad esempio, una carne essiccata allo stile naturale ha solo 70 calorie e 13 grammi di proteine per porzione. 7 Yogurt asiatico Sono sicuro che hai visto una dieta intelligente divorare yogurt greco all’ora dei pasti. E non c’è niente di sbagliato nel trattamento ad alto contenuto proteico e cremoso. Ma lo yogurt asiatico è un’altra grande opzione se stai cercando di ottenere proteine dal caseificio.
Una porzione unica di Yogurt alla Tarte è di 6 once, leggermente più grande delle famose tazze di yogurt greco. Ogni tazza fornisce 12 grammi di proteine e solo 110 calorie – meno dello yogurt greco. Anche il numero di zuccheri è generalmente inferiore. Lo yogurt asiatico ha 13 grammi di zucchero, inferiore al contenuto zuccherino di molti altri yogurt.
Mix 8Slaw
A prescindere dal tipo di cibo che ti piace mangiare, il mix di slaw dovrebbe essere sempre nella tua lista della spesa quando acquisti i migliori alimenti per la perdita di peso. Perché? È il modo più semplice per aggiungere alla rinfusa, fibra, alimentazione sana e sapore croccante a qualsiasi pasto. Completa i tuoi hamburger con esso, aggiungilo ai tacos o costruisci un’intera insalata attorno al mix facile da usare.
Ci sono diversi tipi di mix di slaw tra cui scegliere, ma mi piacciono le miscele di broccoli slaw che includono le carote. Puoi anche trovare miscele di slaw che includono solo cavolo. Controlla la sezione prodotti del tuo mercato per vedere cosa è disponibile vicino a te. C 9Cauliflower
Se hai bisogno di un cibo gustoso che sia economico, facile da trovare e super versatile, allora non guardare oltre il cavolfiore. Una porzione di questa verdura croccante fornisce solo 25 calorie di 2,5 grammi di fibra e 2 grammi di proteine.
Poiché il cavolfiore è aumentato di popolarità, troverete molte ricette online per nuovi e interessanti modi di utilizzare il vegetale. È ancora un vegetariano facile da mangiare crudo, ma puoi anche schiacciare il cavolfiore nello stesso modo in cui schiacciare le patate. Alcune persone addirittura fanno la pizza in crosta con il cavolfiore.
10 piselli
I ceci, chiamati anche fagioli ceci, sono un must have in ogni dispensa di ogni dieta. Una mezza tazza del ricco fagiolo fornisce circa 130 calorie, quasi 6 grammi di fibre e 7 grammi di proteine di riempimento.
Se ami il gusto nocciola dei ceci, puoi mangiarli da soli, ma di solito li uso per fare hummus ipocalorico (senza il tahini). Puoi anche aggiungere i fagioli ceci alle zuppe e alle insalate o fare degli stampini di ceci come spuntino che piacerà a te e ai tuoi figli.
11 Brodo di pollo
Nulla aggiunge calorie al tuo pasto più velocemente dell’olio da cucina. Anche l’olio d’oliva che ha molte proprietà salutari ha 120 calorie
per cucchiaio
. Sarebbe bello se non potessimo usare l’olio quando saltassimo verdure o carne, ma non sempre funziona molto bene.
In alcune ricette, puoi cucinare con brodo di pollo invece di olio. Troverai piccoli contenitori nella sezione zuppa del tuo supermercato e tengo sempre almeno una di queste scatole richiudibili a una tazza sempre a portata di mano. Con solo un cucchiaio o due, è facile cucinare cipolle, aglio e altre verdure e aggiungerai meno di 5 calorie al pasto. 12CucumberCosa mangi quando stai cercando di perdere peso e hai voglia di un panino? Alcune persone a dieta usano effettivamente i cetrioli per sostituire il pane. Questo trucco esperto consente di risparmiare 200-300 calorie quando si prepara un sandwich.
Se non ti piace la buccia di cetriolo (alcuni dicono che ha un sapore amaro), puoi sbucciare il cetriolo prima di costruire il panino. Quindi tagliatelo a metà longitudinalmente e ricavate i semi con un cucchiaio in modo che ogni metà del cetriolo abbia una forma di canoa. Dopo di che, riempire il centro con una carne magra come il tacchino, aggiungere pomodoro e peperoni e hai un panino magro magro senza il pane ipercalorico!
13Nut Butter (in pacchetti)
Molti esperti di dieta ti diranno che il burro di arachidi è uno dei migliori alimenti per la perdita di peso. È vero che quasi tutti i burri di noci si riempiono e contengono grassi sani. Il problema con il burro di arachidi è che è carico di calorie ed è difficile mangiare solo una porzione.
Se hai assolutamente bisogno di mantenere il burro di noci nella tua dieta quando stai cercando di dimagrire, compralo in questi pratici pacchetti monodose. Quindi gettalo nella tua scatola da pranzo, nella tua ventiquattrore o nella tua borsetta con dei bastoncini di sedano per uno spuntino
a base di proteine e fibra
a porzione controllata.
14 Farina d’avena alla moda Mangi la farina d’avena per colazione? Se lo fai, è fantastico. Ma alcuni marchi di farina d’avena sono migliori di altri. Se si acquistano quei pacchetti monoporzione che vengono in sapori come lo sciroppo d’acero o la mela e la cannella, allora si potrebbe voler pensarci due volte. Quei pacchetti sono spesso carichi di zucchero. Invece, guarda sotto quei pacchetti di fantasia nel negozio di alimentari e di solito troverai l’avena rotolata vecchio stile sugli scaffali più in basso. Cerca il contenitore di cartone, lo stesso che tua nonna comprava. Questi avena sono sani, facili da conservare, economici e ogni porzione abbondante fornisce 150 calorie.
15 Manzo arrosto
Potresti pensare che le persone a dieta che mangiano roast beef siano destinate al fallimento. E potresti avere ragione. Ma
è possibile mangiare carne di manzo e perdere peso. Devi solo scegliere con cura la tua carne.
Se hai voglia di carne rossa, puoi acquistare una scelta di carne magra come un filet mignon. Ma le bistecche del genere sono spesso costose. Invece, vai al tuo banco gastronomia e prendi carne arrosto affettata sottilmente. Puoi soddisfare quel desiderio di carne rossa con una porzione da 2 once che contiene solo circa 80 calorie. Puoi anche usare il roast beef in un sandwich di cetrioli per eliminare le calorie dal pane. Pop Popcorn Old School
Molti dieters intelligenti mangiano popcorn e perdono peso con successo. Ma molte varietà pre-popping forniscono più calorie di quelle che ti servono. Anche i marchi che pubblicizzano di essere "senza sensi di colpa" possono essere più ricchi di calorie. Il popcorn con schiocco di aria a colpa ridotta di Trader Joe contiene 110 calorie per porzione. Quindi, perché non comprare i kernel dei popcorn della vecchia scuola e farlo esplodere da solo? Il metodo fai-da-te farà risparmiare denaro e calorie per aiutarti a perdere peso più velocemente. Una singola porzione di mais schiumato fornisce solo 90 calorie. 17Regole Yasso
Dessert è assolutamente off limits se stai cercando di perdere peso. Destra? Sbagliato! Ci sono alcune barre congelate sul mercato che forniscono meno di 200 calorie per porzione. Ma ci sono anche alcuni che forniscono anche proteine. Uno di questi è prodotto da Yasso. Le barrette al caramello Sea Salt sono super cremose e deliziose e ogni barretta contiene solo 100 calorie e 5 grammi di proteine. Non riesci a trovare le barre Yasso nel tuo mercato locale, ci sono altri marchi che producono snack congelati a porzione controllata. Assicurati di controllare il conteggio delle calorie prima di acquistare.
18 Gamberetti surgelati
Sei serio riguardo alla perdita di peso, quindi costruisci ogni pasto attorno a una fonte di proteine magre. Ma ora sei stufo del petto di pollo e non hai il tempo di cucinare pesce fresco. Allora cosa fai? Se hai un sacchetto di gamberetti surgelati nel congelatore, il problema è risolto!
Una singola porzione di gamberetti medi fornisce ben 17 grammi di proteine e solo 77 calorie. Scongelare i gamberetti sotto l’acqua fredda e buttarli su un’insalata, o spiederli tra un paio di verdure e farli saltare sulla griglia per un abbondante pasto dietetico.
19Eggs
Le uova entrano e escono di favore nella comunità sanitaria, ma sono sempre nella mia lista dei migliori alimenti per la perdita di peso. Le uova sono perfettamente controllate, sono versatili, puoi mangiarle ad ogni pasto e sono piene di nutrizione.
Un singolo uovo sodo contiene solo 72 calorie e oltre 6 grammi di proteine. C’è un po ‘di grasso nelle uova, ma è facile rimuovere il tuorlo e mangiare il bianco se il tuo consumo di grassi è troppo alto in un dato giorno. Le uova a fette sono ottime in insalata e le uova intere o i bianchi d’uovo sono un’ottima scelta per la colazione.
20Angel Food Cake
Quindi cosa c’è da fare in un momento speciale in cui ci si aspetta una torta? Non ci sono molte torte che si adattano a un piano alimentare ragionevole per la perdita di peso – tranne per la torta di cibo angelo.
Una singola porzione di torta di cibo angelo fornisce solo 140 calorie. Quindi, come si confronta con una fetta di torta al cioccolato? Una singola porzione di torta al cioccolato fornisce almeno il doppio di tante calorie!
Se mangi la torta di anguria nella tua occasione speciale, completa il tutto con bacche fresche e una piccola porzione (2 cucchiai) di panna montata per mantenere il conto totale inferiore a 200 calorie.
